Strict OHP 120kg x4,5 nagrane wyłącznie, ale chyba jeszcze nigdy nie wrzucałem OHP :)
Czuję że dziś zajebiście dużo siły zbudowałem. #strongaf
Close grip Incline bench press - 180kg x 1 Strict OHP - 120kg x 4 DB bench - 4x12 52,5kg Neutral grip lat pulldown - 5x10 Lying DB triceps extension - 8x8 Seated Facepull - 5x10
Close grip Incline bench press - Poprzedni rekord to było 175kg, ale to na mniejszym skosie, teraz ten skos zwiększyłem (aby jeszcze bardziej wydłużyć ROM chwyt także troszkę bardziej węższy z tego powodu) I poszło 180kg. Ciekawe jest to że 110kg musiałem MOCNO PRZYCIĄGAĆ do klatki, naprawdę jak przy wiosłowaniu, bo nie chciało dotknąć klaty. Dopiero gdzieś od 150kg mogłem o tym przestać myśleć i ciężar "sam" schodził do klaty.
Następnie Strict OHP 4x5 - ostatnia seria 120x4 prawie 5 poszło, było brzydko, było krzywo cóż :)."Idealną" technikę zostawiam sucharkom i wiecznym teoretykom którzy robią po 50-60kg :P I potrafią to jeszcze uznać za osiągnięcie LOL.
Byłem nieziemsko styrany poprzednim ćwiczeniem a do tego odczułem te 190kg x 5 w GM z poniedziałku. Stabilizacja leżała i kwiczała. Latałem jak galareta, i sam nie wiedziałem czy zaraz nogi puszczą, dupa, bebech czy plecy, bo wszystko "drgało". Ale ciskałem :D
DB bench - 4x12 52,5kg po prostu pompowanie volume, ruch bardziej skupiony na "czuciu" klatki.
Lying DB triceps extension 8x8, Hantle po 22,5kg nie odkładamy hantli między seriami, przerwy 30s- Świetne ćwiczenie, BARDZO TRUDNE do wykonanie jeżeli dobierzemy właściwy ciężar. A kiedy ciężar jest właściwy? Po 4 serii powiniśmy wątpić że damy radę zrobić 8 serii, w 6-7 serii powinniśmy czuć że ledwo dajemy radę, a 8 seria to powinna być walka o każde powtórzenie. Po tym ćwiczeniu nie da się łap wyprostować przez kilka minut :)
Seated Facepull - Tutaj budowałem się do 10RM. Stojąc, przy większym ciężarze będziemy musieli zbyt bardzo pochylać się do tyłu, pracować dołem pleców żeby nie stracić równowagi. A tak wersja siedząc pozwala nam tego uniknąć dzięki czemu pozwala na użycie większego ciężaru, bo siedzimy i zapieramy się nogami.
Teraz co czas na wielkie żarcie, a potem wielkie picie, czyli REGENERACJA.
@GRAABI: Kurczę możliwe, chociaż pamiętam że nagranie było bardzo słabej jakości, w sensie jakby z lat 70-80. Cóż nie wiem, trudno, możliwe że o tego Pana mi chodziło. Naprawdę nie jestem sobie teraz w stanie przypomnieć.
@IntruderXXL: O ile lubię czytać Twoje wpisy i podziwiam wyniki, to w jednym się nie zgadzam - nie muszę być w czymś mega utytułowany, utalentowany czy mieć wyniki żeby komentować, doradzać czy oceniać.
Bo mogę powiedzieć, że scenariusz w filmie jest #!$%@? nawet jeśli sam lepszego bym nie napisał, prawda? Albo do kumpla na siłce 'Stary, kolana do środka Ci się schodzą, nie myślałeś, żeby poprawić xxx' nawet jeśli siadam 100kg
Tutaj nie chodzi mi o drobne zwrócenie uwagi czy jakąś sugestie. Rzeczywiście tutaj wynik nie ma znaczenia. Ja sam też chętnie wtedy wytłumaczę dlaczego uważam że tak a nie inaczej, i dlaczego w ten sposób powinno się robić.
Chodzi mi o osoby które wdają się w dyskusję, twardo stoją przy swoim, kłócą się że to oni mają rację, że wiedzą lepiej... a gdy
@IntruderXXL: zauważyłem, że pierwsze powtórzenie tak sobie poszło, a drugie i trzecie dużo łatwiej weszło. Ja też tak mam w końcowych seriach ohp. Czemu tak się dzieje?
Cały wykop #!$%@?... Wyborcy Tuska z wykopu, uśmiechnięci, tolerancyjni fajnopolacy, ryją bekę z zamachu na premiera obcego kraju bo jest prawicowcem xD
Czuję że dziś zajebiście dużo siły zbudowałem. #strongaf
Close grip Incline bench press - 180kg x 1
Strict OHP - 120kg x 4
DB bench - 4x12 52,5kg
Neutral grip lat pulldown - 5x10
Lying DB triceps extension - 8x8
Seated Facepull - 5x10
Close grip Incline bench press - Poprzedni rekord to było 175kg, ale to na mniejszym skosie, teraz ten skos zwiększyłem (aby jeszcze bardziej wydłużyć ROM chwyt także troszkę bardziej węższy z tego powodu) I poszło 180kg. Ciekawe jest to że 110kg musiałem MOCNO PRZYCIĄGAĆ do klatki, naprawdę jak przy wiosłowaniu, bo nie chciało dotknąć klaty. Dopiero gdzieś od 150kg mogłem o tym przestać myśleć i ciężar "sam" schodził do klaty.
Następnie Strict OHP 4x5 - ostatnia seria 120x4 prawie 5 poszło, było brzydko, było krzywo cóż :)."Idealną" technikę zostawiam sucharkom i wiecznym teoretykom którzy robią po 50-60kg :P I potrafią to jeszcze uznać za osiągnięcie LOL.
Byłem nieziemsko styrany poprzednim ćwiczeniem a do tego odczułem te 190kg x 5 w GM z poniedziałku. Stabilizacja leżała i kwiczała. Latałem jak galareta, i sam nie wiedziałem czy zaraz nogi puszczą, dupa, bebech czy plecy, bo wszystko "drgało". Ale ciskałem :D
DB bench - 4x12 52,5kg po prostu pompowanie volume, ruch bardziej skupiony na "czuciu" klatki.
Lying DB triceps extension 8x8, Hantle po 22,5kg nie odkładamy hantli między seriami, przerwy 30s- Świetne ćwiczenie, BARDZO TRUDNE do wykonanie jeżeli dobierzemy właściwy ciężar. A kiedy ciężar jest właściwy? Po 4 serii powiniśmy wątpić że damy radę zrobić 8 serii, w 6-7 serii powinniśmy czuć że ledwo dajemy radę, a 8 seria to powinna być walka o każde powtórzenie. Po tym ćwiczeniu nie da się łap wyprostować przez kilka minut :)
Seated Facepull - Tutaj budowałem się do 10RM. Stojąc, przy większym ciężarze będziemy musieli zbyt bardzo pochylać się do tyłu, pracować dołem pleców żeby nie stracić równowagi. A tak wersja siedząc pozwala nam tego uniknąć dzięki czemu pozwala na użycie większego ciężaru, bo siedzimy i zapieramy się nogami.
Teraz co czas na wielkie żarcie, a potem wielkie picie, czyli REGENERACJA.
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme
Pewnie chodzi Ci o A. Czemierkina ;)
Bo mogę powiedzieć, że scenariusz w filmie jest #!$%@? nawet jeśli sam lepszego bym nie napisał, prawda?
Albo do kumpla na siłce 'Stary, kolana do środka Ci się schodzą, nie myślałeś, żeby poprawić xxx' nawet jeśli siadam 100kg
Tutaj nie chodzi mi o drobne zwrócenie uwagi czy jakąś sugestie. Rzeczywiście tutaj wynik nie ma znaczenia. Ja sam też chętnie wtedy wytłumaczę dlaczego uważam że tak a nie inaczej, i dlaczego w ten sposób powinno się robić.
Chodzi mi o osoby które wdają się w dyskusję, twardo stoją przy swoim, kłócą się że to oni mają rację, że wiedzą lepiej... a gdy
@alegoraco: Prosta sprawa, w pierwszym powtórzeniu zaczynasz od fazy koncentrycznej, nie masz ekscentryki :)