[GoDHe]

Pytanie odnośnie ustalenia odpowiedniej kaloryczności na masę. BMR ze wzoru Mifflina-St Jeora wyszło 1863kcal (107kcal mniej niż z kalkulatora z PoTreningu). I teraz tak, pracuję około 125h w miesiącu, praca stojąca, ale nie fizyczna. Chcę włączyć 4 treningi w tygodniu (góra/dół, siła/hyper) i w związku z tym moje pytanie - współczynnik aktywności na poziomie 1,7 będzie okej(wyjdzie 3170kcal)? Ważę 83kg, 183cm, 23 lata.
Obecnie miałem przerwę od treningów i od liczenia kcal. Odkąd zacząłem pracować to lekko spadła waga(1,5-2kg), teraz stoi, ale ciężko stwierdzić ile jem, jednakże odżywiam się fatalnie, myślę że nie przekraczam 2600kcal, ale to tylko domysły poparte jakimś tam doświadczeniem z liczenia w przeszłości. Jak to rozplanować, wejść z dnia na dzień na 3700, czy dodawać powoli?
#dieta #mikrokoksy #silownia

[C.....u]

@GoDHe: wejdz pierw na 3k i monitoruj wage

[GoDHe]

@ChoNoTu b/t/w 160/80/reszta?

[C.....u]

@GoDHe: ta, ale makrosy nie sa, az tak wazne, poza tym nie musisz sie ich jakos bardzosztywno trzymac (oczywiscie w granicach rozsadku)

[GoDHe]

@ChoNoTu to znaczy? Rozumiem że chodzi ci o węgle i tłuszcze? Jaka górna granica tłuszczy byłaby tu w granicy rozsądku biorąc pod uwagę że to nie HF?

[C.....u]

@GoDHe: bialka dalbym przynajmniej 1.6, chociaz niektorzy robili mase na jeszcze mniejszej ilosci :D
tluszcze tak najlepiej 0,8-1,2 (dlatego wiekszosc osob zaokragla do 1), ale jak raz na jakis czas jak wleci 1,5 to nic ci sie nie stanie.

[NooB1980]

ta, ale makrosy nie sa, az tak wazne,

@ChoNoTu: @GoDHe: Dojeb tak 15:40:45 B:T:Ww, a sie przekonasz, czy makrosy nie sa wazne!!! lol(╭☞σ ͜ʖσ)╭☞( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

[C.....u]

@NooB1980: prosze tu nie manipulowac i w cudzyslownie zamiescic tez to co napisalem w nawiasie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[NooB1980]

@ChoNoTu: Czyli ile to

oczywiscie w granicach rozsadku)

[C.....u]

Czyli ile to

@NooB1980:

bialka dalbym przynajmniej 1.6, chociaz niektorzy robili mase na jeszcze mniejszej ilosci :D

tluszcze tak najlepiej 0,8-1,2 (dlatego wiekszosc osob zaokragla do 1), ale jak raz na jakis czas jak wleci 1,5 to nic ci sie nie stanie.

@ChoNoTu: oczywiscie mozna byc caly czas na 1,5g+ T, ale zazwyczaj lepiej sprawdza sie wieksza ilosc wegli (ktora tez w sumie zalezy od aktywnosci)

[NooB1980]

@ChoNoTu: Czyli

tak najlepiej 0,8-1,2

@ChoNoTu:

cale+/- 0,2g

ta, ale makrosy nie sa, az tak wazne

@ChoNoTu: czyli sciama!! #mikrokoksy #dieta #nauka #jprdl

[C.....u]

@NooB1980: dopisalem, ze mozna tez zrec i ponad 1,5g t ale to tez nie sprawdzi sie najlepiej w kazdym przypadku. Za malo wegli chyba i jestes za bardzo rozdrazniony, ze sie tak do wszystkiego #!$%@? xD