Aktywne Wpisy
noipmezc +232
Mirki podeślijcie pomysł na samochód dla różowego paska. Wymagania: pięciodrzwiowy. Tylna kanapa i drzwi muszą być na tyle szerokie żeby dalo się obsłużyć dwa foteliki. W bagażniku musi się zmieścić podwójny wózek czyli możliwie duży. Dobrze by było, żeby auto było małe i poręczne w parkowaniu (nie -te wymagania się nie wykluczają ( ͡º ͜ʖ͡º) ). Samochod będzie używany do jazdy dookoła komina typu zakupy, lekarz. Automat
Elo, tera merytoryczny wpis o włosach. Jeżeli masz tłuste kluchy, albo rzadkie i zbugowane włosy lub jakieś inne bugi to prawdopodobnie ten wpis może ci się przydać. Jeżeli włosy cię nie zainteresują to może zainteresuje cię czego ci brakuje, żeby być zdrowszym, mądrzejszym i lepiej się czuć
Żelazo
Włosy bez żelaza słabną. Żelazo jest bardzo ważnym składnikiem hemoglobiny, a jego niedobór uniemożliwia wytwarzanie czerwonych krwinek, co skutkuje niedokrwistością. Jeżeli będziemy mieć ich za mało to będziemy mieć niedobór w hemoglobinie oraz tlenu we krwi. Ograniczy to tam dostawę tlenu do komórek i zaburzy nasze procesy m.in. zaburzenie oddychania wewnątrzkomórkowego oraz dostarczanie ciału energii.
Ile żelaza potrzebujemy? kobiety ok 40mg, natomiast ludzie ok 50mg
Źródła żelaza: wątróbka i inne podroby, chude czerwone mięso, jaja. Z roślin żelazo przyswaja się znacznie słabiej
Magnez
Przede wszystkim magnez odkrywa ważną rolę w zarządzaniu energią.
Magnez przyspiesza tempo spalania glukozy co umożliwia przemianę podstawowej energii w superenergetyczny związek ATP. Dzięki czemu zostanie ona szybko przekazana dalej. Bez magnezu i ATP mielibyśmy mówiąc kolokwialnie lipę. Uczestnyczt w syntezie DNA i białka. Oprócz tego magnez reguluje pracę serca, układu nerwowo-mięsniowego oraz jest budulcem kości.
Źródła magnezu: warzywa, owoce, zborza, pestki, mleka, kakao, miesa i ryby
Kobieta potrzebuje ok 280mg, a człowiek jakieś 350mg
Cynk
Cynk wpływa na tempo i jakość podziałów komórek macierzy, a tym samym na piękny wygląd włosów. Uaktywnia on enzymy kontrolujące jakość produkcji białek włosa przez macierz włosa i keratonocyty. Cynk poprawia wygląd i strukturę włosów i paznokci. Cynk wpływa też na gospodarkę witaminą A, która ma znaczący wpływ na nasycenie keratyną i kolorowym pigmentem włosów i paznokci. Ich długotrwały niedobór może skutkować zahamowaniem wzrostu, przerzedzenia się włosów, a czasem nawet wyłysieniem. Oprócz tego cynk wpływa korzystnie na kości, na układ odpornościowy, na wydzielanie insuliny, reguluje cholesterol, pracę serca oraz ciśnienia krwi, zwiększa produkcję plemników.
Potrzebujemy go ok jakieś 10mg
Źródła cynku: pestki, kakao, mięso, kasza, sery, migdaly
Miedź
Wpływa na siłę i sprężystość włosów, nadaje im koloryt. Oprócz tego bierze udział w syntezie hemoglobiny i podobnie jak żelazo pomaga w transporcie tlenu do komórek. Dzięki niej nasz mózg poprawia zdolność myślenia, zapamiętywania, a także kreatywności. Zwiększa też odporność naszego organizmy i chroni przed przeciwutleniaczami (niesprawnymi atomy, tfu #!$%@?ć). Miedź zabezpiecza też nasze serce i układ krążenia. Działa też korzystnie na naszą skórę.
Źródła miedzi: kakao, nasiona, pestki, podroby, orzechy. Warto dodać, że miedź jest lepiej przyswajalna w diecie bogatej w mięso. Niektóre minerały spowalniają przyswajanie miedzi. Podobnie jak błonnik.
Dawkowanie: ok 1mg
Witaminy grupy B
B1- Współuczestniczy w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, ma właściwości antyoksydacyjne, działa korzystnie na nerki. Tiamina (b1) odgrywa też znaczącą rolę w wytwarzaniu cegiełek budulcowych włosa- aminokwasów. Bardzo ważny koenzym aktywizujący przemiany węglowodanów w oddychaniu komórkowym- znowu pozyskiwanie ATP. Uczestniczy też w wytwarzaniu pentoz niezbędnych do syntezy składników morficznych nowych komórek oraz w syntezie ustrojowych kwasów tłuszczowych
Źródła: Soczewica, nasiona, drozdze, wieprzowina, kasze, straczki, otreby, maki, pieczywo, makarony, platki
Dawkowanie kobiety ok 1mg, ludzie nawet do 1,5mg
B2- Działa podobnie jak b1, przyswaja żelazo, korzystnie wpływa na wzrost włosów. Odpowiada też za stan błon śluzowych (śluzówka, skóra, nabłonek). Prawdopodobnie korzystnie wpływa też na proces tworzenia erytrocytów i krwi.
Źródła: nabiał, grzyby, soja, migdały, orzechy, podroby, jaja
dawkowanie 1-1,5mg
B5- Łagodzi podrażnienia, regeneruje skórę i komórki, pobudza komórki budującę łodygę do szybszego wytwarzania keratyny. Uczestniczy w pozyskiwaniu energii metabolicznej, osłania włosy, wzmacnia je
Źródła: mięso, tłuste ryby, ryże otręby, jaja, warzywa, orzechym pestki, nabiał
dawkowanie: 5mg
B6- Wpływa na poprawność wzrostu włosów, wplywa korzystnie na uklad nerwowy, ciśnienie krwi, skurcze mięśni i pracę serca, podnosi odporność, funkcje metaboliczne
Zapotrzebowanie 2mg
Źródła: otręby, zarodniki, mięsa, podroby, makrele, fasole, kasze, soja, pieczywa, ryże, jaja, owoce, warzywa
Dawkowanie: 1,5-2mg
B7- funkcje metaboliczne, stabilizuje ustrojowe i komórkowe procesy, współdziała z hormonami (insulina i trzustka), wytwarzanie hemoglobiny, wpływa na poprawny stan włosów skórki i paznokci, normalizuje tłuszczową przemianę materii, co zapobiega łojotokowi oraz wzmożonej aktywnosći gruczołów łojowych na skórze owłosionej głowy, działa z witaminą K w syntezie protombiny (krzepliwość krwi), system nerwowy, korzystnie wpływa również na samopoczucie, wrażliwość oraz za odczuwanie bólu, jest potrzebna w procesie wchlaniania wit c
Źródła: jaja, drożdże, podroby, nabiał, ryże
Dawkowanie: 30ug
B12- jej niedobór może skutkować wypadaniem włosów oraz ich rozjaśnianiem. b12 bierze udział w genezie i dojrzewaniu czerwonych ciałek krwi. jest niezbędna dla syntezy kwasów nukleinowych w komórkach szpiku, a jej niedobór powoduje niedokrwistość. Ma wpływ na układ kostny
źródła: ryby, podroby, miesa, jaja sery, nabial
dawkowanie ok 2mikrogramy
Witaminy A, C, E
W skrócie: są antyoksydantami, eliminują wolne rodniki, a każda z tych witamin ma cenny wkład w wzrost, kondycję oraz zdrowie włosów. Oprócz tego mają szereg działań prozdrowotnych.
Witamina C- owoce i warzywa
Witamina E- pieczywo, masło, orzechy, nasiona, oleje, ryby
Witamina A- podroby, serym jaja, masło, ryby, nabiał
Pamiętajcie jednak, że zarówno niedobór jak i nadmiar witamin i minerałów może nam zaszkodzić. Stosując dobrze zbilansowaną dietę będziecie mieć włoskie może nie tak piękne jak moje, ale również śliczne (ʘ‿ʘ)
Komentarz usunięty przez autora