[michaszko]

Wracam na siłkę po dwóch miesiącach po kontuzji kolana, nogi na razie muszę odpuścić. Pasował mi wcześniej FBW, z racji, że mam więcej sił i czasu do dyspozycji to co powiecie na takie zestawy:
Zestaw A:
- wiosłowanie na wyciągu poziomym
- ściąganie drążka górnego do karku
- wyciskanie sztangi na płaskiej
- wyciskanie sztangi na ujemnej
- odwrotne rozpiętki na maszynie
- wyciskanie francuskie sztangi
- uginanie przedramion sztangą

Zestaw B:
- podciąganie nachwytem
- ławeczka rzymska
- wyciskanie hantlami na płaskiej
- rozpiętki na płaskiej
- wyciskanie sztangielek siedząc (na barki)
- prostowanie ramion na wyciągu
- uginanie ramion z supinacją

2 na plecy, 2 na klatkę, barki, triceps, biceps, na koniec brzuch / po 4 serie na ćwiczenie, 10 powtórzeń / mam nadzieję, że się nie zajadę, ale lubię #!$%@?ć jak już ruszam dupę z domu xD tak sobie to wymyśliłem pod względem tego co i jak mam blisko rozstawione na siłowni i co wcześniej ćwiczyłem/co lubię :P

Jakieś podpowiedzi co zamienić? :P
#mirkokoksy #mikrokoksy

[M.....k]

@michaszko gdzie najlepsze ćwiczenie ever OHP?

[michaszko]

@MarianAlkoholik: początkowo je dałem, ale zmieniłem na odwrotne rozpiętki, bo potrzbuję coś na tył barków. ale może je zamienię z wyciskaniem w drugim zestawie, bo jest kozackie