[PaNaTypa]

A pochwalę się bo pierwszy raz w życiu pozbędę się oponki, taki sobie postawiłem cel na te wakacje i się powoli udaje. Mam zajebiście oporny dół brzucha i każda zwiększona podaż ww ląduje na dole dlatego muszę mocno liczyć węgle i jeść jak wróbel ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Na dzień dzisiejszy jem 1,8k-2,1k kcal bo rotuję węgle.
81kg, 183 cm
#mikrokoksy #silownia #pokazforme - trochę na wyrost ze słowem forma no ale XD

[O.....l]

@PaNaTypa: Dobra robota. A tak z doświadczenia to zejdź tak nisko jak uważasz, że będziesz w stanie utrzymać z małymi wahaniami. Nie ma sensu ciąć za nisko jak nie bierzesz udziału w zawodach. I tak wyglądasz lepiej niż 99% Polaków (dane z dupy).

[FantaZy]

@PaNaTypa: jaka dieta / suple?

[p.....o]

@Optional: dlaczego nie ma sensu ciąć nisko, czemu tylko na zawody

[paramite]

@ChoNoTu pa dziewuche ci skradł

[C.....u]

@paramite: czemu nie spales o 4:40?
@PaNaTypa: no cwicz dalej, a nuz moze kiedys mi dorownasz

[O.....l]

@pendeho: Załóżmy, że nisko dla niezawodowca to ~8%, problemy z utrzymaniem się w okolicach tego poziomu są wielokrotnie większę, niż np. 12%, redukcja trwa dłużej (ciągle zakładamy, że wszystko na sucho), a redukcja to w najlepszym przypadku okres stagnacji dla mięśni, a zazwyczaj niestety lekkiej degradacji oraz spadek ogólnej kondycji. Dla większości życie to nie tylko siłownia, więc odmawianie sobie wszystkiego też nie jest dobre. Ale oczywiście każdy może mieć swoje

[p.....o]

@Optional: nie trzeba odmawiać sobie wszystkiego, wystarczy w mniejszych ilościach, odpowiedni bilans kaloryczny i makroskładników, dieta keto oraz intermittent fasting ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[O.....l]

@pendeho: Dla mnie już samo stosowanie IF to ustawianie sobie życia pod siłownię, ale nie neguję, może niektórym jest łatwiej, ja miałem duży problem z zejściem na 8% i jeszcze większy z utrzymaniem tego stanu. Obecne ~14% jest dla mnie optymalne w obsłudze ;)

[PaNaTypa]

@FantaZy: 2100 kcal, dużo białka, mało węgli. Suple to kreatyna, teraz od paru dni jakiś spalacz wjechał i tyle.
@Mazowia: jak wybierzesz odpowiednie żarełko, nie przetworzone to spokojnie te 1800 styka nic nie robiąc w tym dniu ze sportu ;D
@Nikic21: 4-5 x w tygodniu, robię splita i jak mam ochotę to daną partię 2x w tygodniu, lubię klatkę więc ją tyram często ;D
@doncorleonePL: z 38 teraz,

[E.....d]

@PaNaTypa: No no.. elegancko ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

[Camel665]

@Boguzia: no jak widać działa ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[kickfire]

@PaNaTypa: a ile masz cm obwodu nadgarstka? Chciałbym wiedzieć jaki masz kościec bo wyglądasz solidnie :D

[cojaturobietezzajety]

@PaNaTypa: pytanie: jak ograniczasz węgle to co głównie jesz?

[PaNaTypa]

@cojaturobietezzajety: wszystko :D zazwyczaj makarony, ryż rzadko, ziemniaki czasem, ale i czasem wjadą gofry albo tosty ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[cojaturobietezzajety]

@PaNaTypa: wymieniles same węgle. A mięso i warzywa?

[PaNaTypa]

@cojaturobietezzajety a sorry źle zrozumiałem pytanie:) no to z węgli co wymieniłem, ze źródeł białka to pierś z kurczaka- na niej bazuje, białko w proszku, dużo twarogu i czasem jakieś serki wiejskie, jajka w formie jajecznicy czy placków owsianych. Tłuszcze to zazwyczaj jakaś oliwa z sałatek ale że mam ich mega mało to zazwyczaj nazbiera się z innych produktów, jakiś ser żółty albo tłustsze mięso czasem.

[c.....i]

@PaNaTypa: dodałem do ulubionych :)

[Moritia]

@PaNaTypa: miło się patrzy na ciebie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[PaNaTypa]

@Moritia: