[Lonilele]

Hej #mirkokoksy . Przede mną pierwsza redukcja i miałbym pytanie co do kalorii. Załóżmy, że ważę 85kg i chcę zbić do 78kg. To obliczam zapotrzebowanie kaloryczne dla aktualnej wagi (85 kg) i ucinam te 300-400kcal czy obliczam zapotrzebowanie do wagi, którą chce osiągnąć (78kg) i ucinam 300-400kcal? Ucinam od zapotrzebowania dla wagi, która mam, czy dla wagi, którą chce mieć? #silownia

[Yekan_east]

@Lonilele: ktora masz

[Vectorq]

od obecnej wagi

[Jan_Laguna]

@Lonilele: którą masz tak jak pisał @Yekan_east, dodatkowo zrobiłbym to stopniowo i bez cardio np. na początku -200, potem -300, na koncu -400.
Jak zaobserwujesz ze nic sie nie zmienia to mozesz dodac jakies cardio. Jezeli bedziesz robic to stopniowo to jest duzo plusow, np robiac to nagle -400 kcal organizm zareaguje szybko i znacznie ale po jakims czasie sie przyzwyczai, a stopniowe obnizanie kcal wydluzy proces "szoku". No i

[Lonilele]

@Jan_Laguna: mhm, ale rozumiem ucinam od zapotrzebowania, a nie od obecnej nadwyżki robionej na masie. I trening na razie zostawić ten sam co na masę czy zmodernizować?

[Yekan_east]

@Lonilele: od zapotrzebowania, trening zalezy jaki masz teraz

[Lonilele]

@Yekan_east: 5 dni w tygodniu

pon: klata tric barki
wt: plecy bic przedramie
śr: nogi barki brzuch
czw: klata tric przedramie
pt: plecy bic brzuch

mniejsza o serie

a białka trochę zwiększyć na redukcji?

[epic_25]

@Lonilele oczywiście, białko trzymaj w miarę wysoko

[Yekan_east]

Serie i powtorzenia bylyby tu chyba najistotniejsze, bialko zalezy od tego ile jesz, u mnie optymalne jest okolo 2g na kg masy, ale ludzie potrafia zrec wiecej

[Lonilele]

@Yekan_east: no, ale tak ogólnie to lepiej na redukcji średni ciężar i dużo powtórzeń / serii czy duży ciężar i mało powtórzeń / serii. Bo myslę, że jeszcze dołożyłbym do tego 3 razy w tygodniu beiganie po 30 minut po treningu siłowym od razu

[Yekan_east]

@Lonilele: tak jak wspominal @Jan_Laguna na razie cardio mysle powinienes odpuscic jesli stopniowo wchodzisz na redu, ja sie wlasnie przejechalem na dolaczeniu cardio do treningow mimo ze pieknie wszystko schodzilo zarelkiem. A co do serii i powtorzen - nie wiem, specjalista nie jestem i nie wiem co bedzie lepsze. Ja i na masie i na redu cwiczylem 8-12 + ew ciag, przysiad i plaska 5x5. Po tym nie odczuwalem zbytnio spadku

[Lonilele]

@Yekan_east: okej, dzięki bardzo za pomoc mireczki ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Jan_Laguna]

@Lonilele: jak bedziesz trzymal dietę to niezaleznie od treningu bedziesz zadowolony z efektu. Sam walnalem z 98 do 75 kg w 6 miesiecy i bylo to zdecydowanie za szybko (wiszaca skora na brzuchu itp). Powodzenia!

[hairsprayking]

@Jan_Laguna jaki miałeś deficyt kalorii?