Wpis z mikrobloga

#silownia #mikrokoksy #pytanie

Mirkowe koksy. Na wstępie wybaczcie jeżeli dostajecie takie pytania codziennie.
Pytanie od nowicjusza. Chce zacząć przygodę z siłownią, ale nie mam żadnej wiedzy i doświadczenia. Nie chcę iść na siłownię bez jakiegoś planu, ani też żeby mnie zniszczyły zakwasy - wiem że trzeba to przeżyć ale może są jakieś rzeczy o których nie wiem.

Więc czy macie jakieś rady dla początkującego słabeusza?
Wiem o aplikacji "Atlas ćwiczeń kfd" polecacie czy nie koniecznie?
  • 11
@Unik4t znajdź w necie kalkulator zapotrzebowania np http://www.fabrykasily.pl/bmr i licz kalorie które jesz. Albo sobie ściągnij na telefon fatsecret, albo my fitness pal i uzupełniaj co jesz. Wybierasz tam czy chcesz przytyć czy schudnąć i Ci powie ile kalorii jeść. Na tym etapie pilnuj w sumie tylko białka i na początek wystarczy (żebyś codziennie zjadł od półtora do dwóch gramów białka na kg masy ciała, tj ważysz 80 kg to minimum jedz
@Unik4t przyda się waga kuchenna i samodzielne przygotowywanie słynnego kurczaka, czy jajecznicy. Ale jak chcesz przybierać to pół biedy, przy redukcji skrupulatnie liczenie jest ważniejsze. Tutaj pilnuj żeby zjeść tyle ile wychodzi, zjesz mniej to nie przytyjesz, proste.