[Shen]

Szukam odżywki na przyrost masy. Na siłkę chodzę od sierpnia, do grudnia było to raz w tygodniu, od grudnia 2-3 razy. Za każdym razem robię ogólnorozwojówkę: 2xklata(motyle, sztanga na leżąco), 1xbiceps, plecy, triceps, barki, 70xbrzuszki. Wszystkie ćwiczenia 4x10. Przy ogólnorozwojówce chcę zostać dalej. Czuję i widzę przyrost mięśni, ale wagowo jest bez zmian, nawet odrobinę schudłem. 173, 58 kg. Śniadanie: jajecznica z 3/4 jaj, II śniadanie jogurt 300g, na obiad zawsze staram się danie z kaszą/makaronem+mięso i jakaś zupa, potem gainer (wcześniej gainbolic, teraz muscle mass), wieczorem jakieś gównotortille z żabki, żeby się zapchać. Staram się w--------ć, ile mogę, ale zawsze miałem problemy z nabraniem masy. Poczytałem tag #mikrokoksy i zastanawiam się nad produktami #bulkpowders konkretnie to, co ciekawego znalazłem:
https://www.bulkpowders.pl/kompletna-mieszanka-na-mase-miesniowa-pl.html
https://www.bulkpowders.pl/zestaw-na-przyrost-masy-pl.html
https://www.bulkpowders.pl/zestaw-na-przyrost-beztluszczowej-masy-miesniowej-pl.html

Co zmienić w odżywkach/diecie/treningu, żeby p-------ć?

[hbr]

@Shen: Polecam jak kolega wyżej przysiady ze sztangą i martwy ciąg...

[S.....6]

@Shen chodzenie 10km nie jest na nogi xD poza tym tyle chodząc spalasz sporo kalorii których i tak dostarczasz za mało, tylko ci się wydaje, że dużo jesz