[kryszaldo]

#mikrokoksy #dieta
Czy makro jak na obrazku jest okay? Treningi w tygodniu to 1 raz siłka i 1 raz piłka na hali. Wzrost 178cm, waga 81.5kg. Cel - waga 76kg. Utrzymuję takie makro i kcal od dwóch tygodni i jestem zadowolony z efektów, ale może warto to jakoś podrasować.

[maniok]

@kryszaldo na samych zerach długo nie zajedziesz

[kryszaldo]

@maniok racja, dzięki za radę!

[beefislife]

@kryszaldo: czemu masz tam jakieś przedziały?

[kryszaldo]

@beefislife tak mam ustawione w fitatu

[rindo]

@kryszaldo: Makro z dupy, masę możesz robić na 1,5g białka ale na redukcji te 2g(można troszkę mniej, ale ogólnie lepiej więcej :D) to wymóg(byś był najedzony i by mięśnie ciągle rosły, a nie spadały), a Ty tu masz nawet 0,7g xD tłuszcze też bym dał na 1g chyba że to jakaś specjalistyczna dieta by była.

[kryszaldo]

@rindo nie no, 1g białka to codziennie mam osiągnięty, ale spróbuję podbić do 2g. Dieta typowo na zrzucenie sadła, więc tluszcze mogę obciąć do 1g. Thx mate!

[rindo]

@kryszaldo: chyba podnieść do 1g :D ogolnie tluszczy 50g to absolutne minimum(to masz osiagniete) a 1-1.5g to takie optimum zalezne od celow samopoczucia i smaku. Sa diety gdzie tluszcze to większość kaloryki a wegle sa nisko, sa takie gdzie i tluszcze i wegle sa nisko (najszybsze efekty przyplacone kiepskim samopoczuciem).
Ps. Dorzucilbym siłkę a jak nie mozesz to 2x tydzien tabata (8serii burpress)