[AldoAldo]

Cześć mirki, jutro zaczynam swoją drogę z siłownią i przygotowałem taki plan. mógłby ktoś spojrzeć fachowym okiem czy wszystko jest ok ? jest to trening FBW i bede robil go 3 razy w tygodniu na zmianę A-B-A , B-A-B. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej (suchklates here), ćwiczenia wybierałem tak na czuja więc prosiłbym o opinie. Czy ilość serii i powtórzeń jest ok?

I chyba pytanie które mnie zastanawia najbardziej czyli, czy zwiększać ciężar miedzy seriami?

A:
Nogi:
Przysiad ze sztangą 3 serie.
Plecy:
Wiosłowanie sztangi 3 serie.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie.
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3 serie.
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3 serie/
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie.
Brzuch:
Spięcia 3 serie po 20 powtórzeń

B:
Nogi:
Wykroki ze sztangą na karku 3 serie
Plecy:
Martwy ciąg 3 serie.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na płasko 3 serie.
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 3 serie.
Triceps:
Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3 serie
Biceps:
Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) 3 serie
Brzuch:
Wznosy nóg w zwisie 3 serie po 20 powtórzen

wszystko po 6-8 powtórzeń.

#mirkokoksy #silownia #fbw #kulturystyka

[Pawelkuciz]

@AldoAldo dorzuc dwa kebaby na klatę ( ͡º ͜ʖ͡º)

[morfyeNNN]

@AldoAldo: ja bym zamienił wyciskanie sztangi za głową na np wyciskanie hantli nad głowę siedząc, na pewno trudniej sobie zrobić krzywdę zwłaszcza jak jesteś początkującym

[AldoAldo]

@morfyeNNN: super, dzieki i zastosuje twoją zmiane

[dunno]

@AldoAldo: czemu 3 serie tylko? Troche malo, czytaj sobie o 5x5, albo po prostu zmien serie na 5 i rob 5 powtorzen. Ja dodatkowo odradzalbym Ci robienie wyciskania zza glowy, zamienilbym to z czymkolwiek nawet znowu OHP.

[AldoAldo]

@dunno: Dzięki, juz zmieniłem wyciskanie z zza glowy na wyciskanie hantli nad glowe siedzac wg rady @morfyeNNN:. na pytanie czemu 3 serie, odpowiadam że nie wiem ( ͡° ͜ʖ ͡°) poprostu tak wyczytalem. dodatkowo fajnie sie sklada bo dzisiaj na silowni jest dzien otwarty więc bedzie trener który bedzie nadzorowal czy wszystko dobrze robie.

[dunno]

@AldoAldo: przeczytaj mojego wczesniejszego posta, w ktorym pisalem o swojej rozowej pod opieka trenera ^_^; nie ufaj mu za bardzo! Internet jest bardzo szeroki, szukaj wiedzy tam!

[AldoAldo]

@dunno: daltego chce wbić z gotowym planem, i zeby trener byl tylko od nadzorowania/poprawy techniki cwiczen. dzieki mirku za zainteresowanie i odpowiedz.

[kaktusx22]

@AldoAldo: jak zaczynasz z siłownia, to weź sobie gotowy plan z neta i już.

[AldoAldo]

@kaktusx22: no wlasnie w sumie to jest gotowy plan z neta tylko musialem zmienić pare cwiczen bo nie podciągnę sie 8 razy w 4 seriach hehe ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[kaktusx22]

@AldoAldo: to slaby ten plan jest. Stronglifts 5x5 sobie weź, jak ktoś wyżej pisał.

[A.....r]

@AldoAldo: no podciaganie to akurat najbardziej wydajne cwiczenie na plecy, jak nie dajesz rady to rob sobie na
poczatku powolne opuszczenia albo chociaz na maszynie

[RBNG]

@AldoAldo: jak nie dajesz rady sie podciagac to po prostu katuj to cwiczenie, robienie innych cwiczen nie sprawi ze dasz rade sie kiedys podciagac a to cwiczenie warto robic
paietam jak poszedlem 1 raz na silownie i nie moglem sie podciagac, pomyslalem ze troche pocwicze bede silniejszy i dam rade
po roku dalej nie moglem sie podciagnac 2 razy
po prostu stanalem przy drazku i spedzalem tam #!$%@? 30 minut

[AldoAldo]

azku i spedzalem tam #!$%@? 30 minut na kazdym treningu probujac sie podciagac nawet po 1 razie na serie

po 2 miesiacach takiego kato

@RBNG: przekonales mnie

[beefislife]

@AldoAldo: nie znasz się to nie układaj planu. Stronglifts and starting strength i starczy.

[urak666]

po roku dalej nie moglem sie podciagnac 2 razy

@RBNG: co xd

@AldoAldo: nie znasz się to nie układaj planu. Stronglifts and starting strength i starczy.

@beefislife: Posłuchaj tego pana