[Rzepa43]

Witam mirki mam pytanie odnoszące sie do #silownia mianowicie chodzi mi o różnice między kreatyną a białkiem, co lepiej brac, kiedy stosowac (przed czy po treningu) i kiedy zaczac(jestem po 1,5 miesiaca FBW)
#silka #mirkokoksy

[Ant0n_Panisienk0]

@Rzepa43: Kreatynę możesz spożywać codziennie w postaci suplementu po 5 gram. Odpowiedzialna jest ona za produkcję energii (potrafisz więcej dźwigać i dłużej ćwiczyć).
Białko (aminokwasy) jest głównym budulcem mięśni. W zależności od literatury polecane są od 1,4 do 2 gramów na 1 kilogram masy ciała dziennie dla osób uprawiających treningi oporowe. Dla osób niećwiczących jest to 0,75 grama na kilogram.

[beefislife]

@Rzepa43: to są dwie całkiem różne rzeczy o bierze się je w rożnym celu

[Winyl-]

@Rzepa43 bialko 1.4g-2g na kg masy ciała, główny budulec mięśni, kreatyna 5 g dziennie, codziennie, zatrzymuje wodę w mięśniach i daje trochę energii np. przedtreningowo.