[wuut]

Coś nie widzę postępów przy wyciskaniu na płaskiej, więc dzisiaj zdjąłem cały ciężar i zostawiłem pusta sztangę chcąc poprawić technikę. No i wszystkie niby dobrze, ale jedno mi nie pasuje, jakim #!$%@? cudem mam się położyć mając ściągnięte łopatki? Przecież właściwie wtedy całe plecy są podtrzymywane właśnie na łopatkach i jakikolwiek ruch rękoma jest ograniczony, więc jakim cudem mam cokolwiek tak wyciskać? Zawsze po prostu leżałem na ławce i łopatki były poza krawędziami ławki i nie było problemu.

#mikrokoksy #silownia

[sinbad_]

@wuut: normlanie lezysz na sciagnietych lopatkach. Ręcę chodzą w trochę innej plaszczyźnie. Ze ściągniętymi lopatkami wyciskasz więcej. I przede wszystkim - bezpieczniej.

[wuut]

@sinbad_: to w takim razie coś robię nie tak bo jest to na tyle niewygodne że nie daję rady niczego wycisnąć

[PrawyKuba]

@wuut: Polecam robić tak, kładziesz się na ławce, chwytasz gryf, podnosisz się, ściągasz łopatki, układasz się na ławce, dupa w powietrzu, ściągasz ciężar kładziesz dupę i wyciskasz - z mostkiem, łopatki cały czas ściągnięte, nie puszczasz ich.

[nibynicciekawego]

@wuut: Skup się na fazie ekscentrycznej, czyli ciężar opuszczaj dużo wolniej na siebie. Poza tym robienie klaty, to nie tylko ławeczka płaska, w piersiowym większym masz jeszcze dwa inne aktony, które wypadałoby wzmocnić ;)

[churagan]

@wuut obejrzyj sobie serie "so you think you can bench" daja tam sporo wskazówek do poprawnego ustawienia sie na lawie.

[Radkovich]

Film z kfd, fajnie opisane podstawy

@wuut: https://www.youtube.com/watch?v=yJaelSU78Xc

Pooglądaj może gdzieś robisz błędy.

[hornysausage]

@wuut: szkola wyciskania wagona, duzo dobryck info

[Poemat]

@wuut nie prostu ramion to nie puscisz lopatek

[wuut]

@nibynicciekawego: póki co jestem amatorem więc lecę z FBW ;)

@sinbad_: @PrawyKuba: @nibynicciekawego: @churagan: @Radkovich: @hornysausage: @Poemat: w poniedziałek spróbuje wg porad, zobaczę jak będzie, bo zawsze słyszę o tych łopatkach ale nigdy nie udało mi się tego zrobić, może bedzie lepiej

[sinbad_]

@wuut: łopatek nie ściągasz do pierwszego naciągnięcia mięśni po wewnętrznej stronie łopatek. Później już zawsze ściągasz. Bo 2 tygodnie swędzenia bez przerwy wystarczy za naukę. ;)

[beefislife]

@wuut: jak niewygodnie ci z łopatkami ściągniętymi to znaczy, ze łokcie idą ci za bardzo na zewnątrz.

[b.....i]

@wuut ale to o to chodzi ze ma nie być ruchu łopatek ani barków. Tylko ramiona. 90% ludzi na siłowni po wypchnięciu sztangi ramionami, poprawia jeszcze in podnosi wyżej barkami

[IntruderXXL]

so you think you can bench

@wuut: Obejrzyć całą serię i weź sobie naprawdę do serca, ja tak zrobiłem lata temu, teraz ciskam ~200kg i dzięki temu nigdy nie miałem problemów z klatką lub barkami. Musisz zaakceptować fakt że wyciskanie na klatę jest najbardziej technicznym liftem, trudniejszym niż mc czy siady, i nauka techniki to są lata.
Na początek skup się głównie na poprawnym mostku, ściąganiu i trzymaniu łopatek to

[urak666]

@wuut: https://www.youtube.com/watch?v=Y7lQfqWsP8A - jedyne prawidłowe ustawienie się. ( ͡° ͜ʖ ͡°)