[Nikumarekko]

Prawidłowe oddychanie z klatki piersiowej czy z przepony, bo wszędzie w internetach jest napisane że z przepony, a ostatnio fizjoterapeuta mówił mi że z klatki jest lepiej?
#fizjoterapia #mirkokoksy #silownia

[C.....x]

@Nikumarekko: z puca oddyhaj

[GoldMember]

@Nikumarekko ponoć mężczyźni bardziej przepona, a kobiety bardziej z klatki :) ale niczym Ci tego nie potwierdze, tak slyszalem i tak w liceum sie uczyliśmy chyba ;D

[Fizjol]

@Nikumarekko: przepona

[EpicOfWar]

@Nikumarekko: pytałam o to fizjo, to mi powiedziała, że na każdym kursie inaczej mówią. Więc rozumiem, że są różne szkoły i każda ma trochę racji.

[Nikumarekko]

@EpicOfWar: Czyli raczej nie ma sensu uczy się innej.

[EpicOfWar]

@Nikumarekko: chyba nie. Ja oddycham przeponą.

[A.....z]

@Nikumarekko: Nie ma czegoś takiego jak prawidłowe oddychanie (w sensie przepona czy piersi). Mężczyźni raczej oddychają przeponą a kobiety klatką piersiową. Jeśli fizjo Ci tak powiedział, to pewnie miał ku temu jakiś motyw, w końcu coś Ci dolega. Zwykle jednak zakłada się, że to przepona powinna mocniej pracować.

[Nikumarekko]

@AGMateusz: A jakieś powiązanie z treningami siłowymi?

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@Nikumarekko w ćwiczeniach wielostawowych imo tylko przepona.

[Nikumarekko]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: To chyba zmienię fizjo. ;x

[A.....z]

@Nikumarekko: Podczas treningu, aby nie zwiększać nadmiernie ciśnienie w jamie brzusznej (co może być przyczyną przepuklin, osłabienia mięśni) każdy skurcz powinien być wykonywany na wydechu. Powiedz jaki jest Twój główny problem i dlaczego fizjo zalecił oddychanie klatką piersiową?

[Nikumarekko]

@AGMateusz: Mam krzywo-pochylenie miednicy, ale z tego co zrozumiałem to on każdemu pacjentowi zaleca taką zmianę oddychania.

[A.....z]

Ale co w związku z tym krzywym pochyleniem? Bolą Cię lędźwie, kość krzyżowa? Stawy?

W moim odczuciu to jakim torem będziesz oddychać nie wpłynie na kąt pochylenia miednicy. Jedyne co mi przychodzi do głowy, to że być może masz ograniczenie ruchomości w stawach odcinka piersiowego, i oddychanie torem piersiowym miałoby pobudzić ruch żeber i stawów w obrębie tego odcinka.

[V.....h]

@Nikumarekko: Podczas treningu, aby nie zwiększać nadmiernie ciśnienie w jamie brzusznej (co może być przyczyną przepuklin, osłabienia mięśni) każdy skurcz powinien być wykonywany na wydechu. Powiedz jaki jest Twój główny problem i dlaczego fizjo zalecił oddychanie klatką piersiową?

@AGMateusz: pomijając czy na wdechu czy wydechu, to nie jest tak, że przede wszstkim powinniśmy napiąć m. poprzeczny brzucha właśnie po to, aby zwiększyć ciśnienie w jamie brzusznej i tym samym lepiej

[A.....z]

@Vonsatch: Zgadza się. Napinamy porzeczny brzucha raz żeby zwiększyć stabilizację kręgosłupa, a dwa, aby nie doszło do przepukliny. Badania wykazały, że przy wydechu napina się samoistnie m. poprzeczny brzucha ;)

[V.....h]

Badania wykazały, że przy wydechu napina się samoistnie m. poprzeczny brzucha ;)

@AGMateusz: ale czy u każdego w takim samym stopniu? Chyba tak czy inaczej warto nauczyć się napinania i dopinania m. poprzecznego brzucha, aby robić to swiadomie ;)

[Nikumarekko]

@AGMateusz: Dokładnie mam ból odcinka lędźwiowego.

[A.....z]

@Vonsatch: Na pewno nie u każdego w takim samym. Wydech powoduje też synergistyczne napięcie mm. dna miednicy, co jest ważne np. przy nietrzymaniu moczu.

[V.....h]

@AGMateusz: o i właśnie, mięśnie dna miednicy :p

Cała procedura spięcia się przed np martwym ciągiem, której się uczyłem wyglądała tak: wydech -> napięcie m. poprzecznego brzucha (przyklejenie pępka do kręgosłupa) -> napięcie m. dna miednicy -> dociśnięcie języka do podniebienia.

Przyznam, że do dziś dokładnie nie wiem jaki miało cel to ostatnie, ale jak dobrze pamiętam, zamykało to jakaś taśmę mięśniowo-powięziową (superficial backline?), co powodowało jeszcze mocniejsze dopięcie core (chyba

[A.....z]

@Vonsatch: Z tym ostatnim to różne teorię słyszałem. Niektórzy podniebienie nazywają jedną z przepon ciała. Dociśnięcie języka do podniebienia powoduje też wyciszenie mięśni, które wywołują złą postawę w obrębie szyi i głowy - protrakcję.