Aktywne Wpisy
Graner +34
wypaliłem się w pracy na maksa. dzisiaj pierwszy raz od kiedy pracuję (12 lat), zadzwoniłem, że nie przyjdę godzinę przed pracą. ogólnie drama, straszenie zwolnieniem itd. ale mam w to wywalone. cały stres związany z odpowiedzialnością i tymi podobnymi, odbił się na moim zdrowiu. nie mam już na to siły. jutro rzucam wypowiedzenie i zaczynam od nowa. życzcie mi szczęścia.
Od 1,5 roku strasznie się zapuściłem ze swoim stylem życia i jedzeniem, zrezygnowałem ze sportu(głownie piłki nożnej), roweru i biegania, i moich epizodów na siłowni.Przede wszystkim fatalny tryb odżywiania głównie przez prace, nieregularne posiłki do tego częste MC i kebsy. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
No i tak z 80 kg zrobiło się 105 kg, przy wzroście 176 cm (karzeł here.jpg lat 21 ( ͡° ͜ʖ ͡°)).
Starałem się ograniczyć śmieciowe jedzenie już dwa miesiące wstecz, ale mimo tego przybrałem kolejne 5 kg*, tutaj to wina faktu że obiad jadałem na kolację ;c . ( *ze stanu 100 kg do aktualnego 105 kg)
Więc teraz zważywszy na więcej wolnego czasu, chce się za siebie zabrać.
Ułożyłem sobie dietę, ale troszkę sporo mnie kosztowała finansowo, więc może znajdę jakąś alternatywę dla mojego zapotrzebowania, która okaże się korzystniejsza finansowo.
Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny i ćwiczenia planuje intensywnie przez cały tydzień :
a) jeździć na rowerze przez ok 2 h, jestem w stanie zrobić ok. 20 km w tym czasie, z szacunkowego obliczenia Endomondo spalam w tym czasie ok 750 kcal.
b) Wieczorem biegać przez ok 30-40 minut na początkowym dystansie 7 km.
c) rano dodatkowo brzuszki plus pompki.
Jak wrócę do dawnej kondycji planuje "wrócić" też na siłownie.
Czy są może tutaj Mireczki które przechodziły przez podobny proces zrzucania wagi, może ktoś po prostu wskaże mi drogę, jakieś cenne wskazówki do sukcesu i powie czy coś da się ze mną w ogóle zrobić. XD
p.s ratunku bo nie chce być taką świnką otyłą w przyszłości ;c
#odchudzanie #silownia #mirkokoksy #chudnijzwykopem
Policz zapotrzebowanie utnij z 500 i obserwuj.
Poczytaj o Tdee i cico.
Proponuję zacząć od 500, jeżeli dołożysz jakaś aktywność to powinno lecieć w dół :)
1kg tłuszczu to ok 7000 kalorii, więc możesz sobie policzyć jak spadek wagi powinien wyglądać.