Aktywne Wpisy
Boski_Emil +939
Dzieńdoberek! Teraz już bez błędu!
Mój ostatni występ w 1z10 zaowocował dość dużą ilością punktów i wielką ilością plusów przy moim wpisie. Dzięki takiemu szczęśliwemu zestawieniu wystąpię dziś w Wielkim FInale 1z10! Mogę tylko gorąco zachęcić wykopowych kibiców do oglądania i komentowania, daję namiary:
Wielki Finał Jeden z dziesięciu
19:00
TVP1
Zaraz spróbuję zawołać poprzednich plusujących, może mi się jakoś uda xD
#1z10 #telewizja #teleturniej #pokazmorde #tvp #rozrywka #hobby
Mój ostatni występ w 1z10 zaowocował dość dużą ilością punktów i wielką ilością plusów przy moim wpisie. Dzięki takiemu szczęśliwemu zestawieniu wystąpię dziś w Wielkim FInale 1z10! Mogę tylko gorąco zachęcić wykopowych kibiców do oglądania i komentowania, daję namiary:
Wielki Finał Jeden z dziesięciu
19:00
TVP1
Zaraz spróbuję zawołać poprzednich plusujących, może mi się jakoś uda xD
#1z10 #telewizja #teleturniej #pokazmorde #tvp #rozrywka #hobby
![Boski_Emil - Dzieńdoberek! Teraz już bez błędu!
Mój ostatni występ w 1z10 zaowocował ...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/35ccc569e9af0f9e09009a1e2de162703f06703f42705aab493214be16f892c3,w150.jpg?author=Boski_Emil&auth=41d8a10ce051454f0cbc29d2acdc4c6b)
![Lolenson1888](https://wykop.pl/cdn/c3397992/Lolenson1888_2IG5IkJoqB,q60.jpg)
Lolenson1888 +364
Takiego mema przesłał mi wczoraj kolega z firmy z #zielonagora xD
#lubuskie #heheszki #humorobrazkowy
#lubuskie #heheszki #humorobrazkowy
![Lolenson1888 - Takiego mema przesłał mi wczoraj kolega z firmy z #zielonagora xD
#lub...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/7fc04d49f3ad8fb8456b84482a00f50d16fe60a81bf34c5ac92ac7dd48571295,w150.jpg)
Legitnie?
Dzień A
Przysiad 5x5
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5
Dzień B
Przysiad 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Martwy ciąg 1x5
Dzień A
Przysiad 5x5
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5
@btwinnn: nie wiem czy bicka i tricka robi się w systemie 5x5. dorzuciłbym sobie wtedy bajcepsy w piątek, np. 3x8 z progresem, a tricek chyba i tak chodzi - nie potrzeba tu izolacji?
@Fitoplankton: ja wiem, ale zmodyfikowałem podchwytem, bo mi tak wygodniej.
@brtk122: tę liczącą progres?
Ps. a tak serio - co z bickiem i trickiem robić? Dorzucić dodatkowe ćwiczenia ale bez stałego progresu, tylko "piramidką"?
Dzień A
Przysiad 5x5
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5
Dipsy 4x max
Plank 3x60sec
Dzień B
Przysiad 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Martwy ciąg 3x5
Podciaganie 4x max
Plank 3x60sec
Powinna sila leciec jak zloto.
Jak ja robiłem stronglifts to dokładałem na każdym treningu bic i tric na koniec 3x8. Z perspektywy czasu wydaje mi się, że fbw sakera jest troszkę lepszym treningiem :)
Komentarz usunięty przez autora
@brtk122: jaka nazwa?
@Snejk_: ej, ale bez sensu robić trzy serie martwego, skoro codziennie lecisz przysiad. jedna seria x 5 powinna styknąć, chyba co?
@kawa-i-papierosy: dorzuc sobie podciaganie podchwytem to bicek bedzie zaangazowany fajnie, plus oczywiscie plecy. Do tego dipy i cale ciale odwalone