[kawa-i-papierosy]

Mireczki, tak se postanowiłem wejść w #5x5 na #silownia

Legitnie?

Dzień A
Przysiad 5x5
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5

Dzień B
Przysiad 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Martwy ciąg 1x5

Dzień A
Przysiad 5x5
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5

[kawa-i-papierosy]

dlaczego martwy 3x5 za duzo?

@Snejk_: za dużo, bo robisz siad, a przecież to podobne. zobaczymy, jak będzie mi dobrze szło, to dorzucę serii. na razie zaczynam w tym systemie (do tej pory robiłem zwykłe FBW).

PS. rozumiem, że te 2,5 kg dorzucam co trening, nie co tydzień, nie? Czyli jeżeli np. mam 70 kg przy pierwszym treningu A, to drugi w tygodniu trening A zaczynam już z 72,5?

[Snejk_]

@kawa-i-papierosy: rownie dobrze daruj sobie dipsy bo przeciez robisz plaska a to podobne, nie? Co do ciezaru, to zalezy jak nisko zaczynasz. Na poczatek mozesz i dokladac 2,5kg/trening. Jak progress stanie to deload i lecisz z 2,5kg na tydzien.

[hornysausage]

@Snejk_: głupoty #!$%@?. Sam tworca planu zaleca 1x5 martwego, ale Ty wiesz lepiej ( ͡° ͜ʖ ͡°) wiecej nie znaczy lepiej, w szczegolnosci w planach typowo silowych.

[hornysausage]

@kawa-i-papierosy: stronglifts.com masz napisana progresje. Nie dodajesz co tydzien. Dodajesz wtedy kiedy wykonasz pelne 5x5 z mozliwie jak najlepsza technika.

[Snejk_]

@hornysausage: Spoko mireczku. Ciskaj dalej jedna serie ciagu na tydzien. Uwazaj tylko zebys sie nie przetrenowal, to moze dobijesz kiedys do 200x1 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[hornysausage]

@Snejk_: najlepsze jest to ze nie krytykujesz mnie tylko zalozenia planu SL ( ͡° ͜ʖ ͡°) i nie wiem czy wiesz, siady/wioslo pieknie przekladaja sie na wyniki w MC.

[kawa-i-papierosy]

Spoko mireczku. Ciskaj dalej jedna serie ciagu na tydzien. Uwazaj tylko zebys sie nie przetrenowal, to moze dobijesz kiedys do 200x1 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Snejk_: przecież ja tego nie wymyśliłem, to plan SL, kolego :)

[Snejk_]

@kawa-i-papierosy: @hornysausage: tworca planu zaleca tez pic galon mleka dziennie, ale nie wiem czy to dobry pomysl. Robcie jak chcecie mirki i do zobaczenia przy 200kgx1. Pozdro.

[kawa-i-papierosy]

@Snejk_: Jak będziesz twórcą jakiegoś planu, wykorzystywanego przez wiele osób, to się odezwij. Pozdro

[kawa-i-papierosy]

@Fitoplankton: @Snejk_: @hornysausage:

Ej, co ja przeczytałem na fabrykasily.pl, oni czegoś nie kumaja, czy ja nie kumam? Przecież 5x5 zaczyna się z 50 proc. maxa, nie?

4. Na czym polega trening FBW 5x5?

Trening FBW 5x5 jest to dość specyficzna metoda treningowa, która pozwala zaskoczyć mięśnie, dając im nowy bodziec treningowy. Istnieje dużo odmian takiego treningu, jedną z nich jest metoda 5x5, czyli wykonujemy 5 serii i 5 powtórzeń

[hornysausage]

@kawa-i-papierosy: fabryka sily to gowno.
@Snejk_: czy Twoim jedynym argumentem jest "zobaczymy sie przy 200kg"? Niektorzy odchodza od mc w sesjach treningowcych (harripotta) tlumaczac to wlasnie za duzym obciazeniem dla organizmu. Z jego zdaniem tez bedziesz konkurowac? Widzisz jest pelno ludzi co robi cwierc siady, siady na smitie, czy to tez jest wyznacznikiem tego ze jest to ok??? 3x mc blisko maxow jest ok, ale nie po 5x5 siadow blisko

[kawa-i-papierosy]

fabryka sily to gowno.

@hornysausage: czyli zaczynam 50 procentami max ciężaru, tak?

[hornysausage]

@kawa-i-papierosy: mozesz od zera zeby techniki sie nauczyc. Mozesz od 40,45,42,43 %. Musisz wyczuc.

[Snejk_]

@hornysausage: przykład z Clarencem troche z dupy z kilku powodów: 1. Lifter z worldclass wynikami, ktory opiera swój trening o autoregulacje. 2. Na jednym treningu Clarence prawdopodobnie robi większa objetosc niz OP na swoim planie przez caly tydzien. Nie wiem co tu porównywac: Clarence zrezygnował z ciągu bo zrobił 5x5x250kg w siadach, także OP ma zrezygnować bo zrobił 5x5x60kg? No tak, zabiją go te 3 serie na 100kg w ciagu. Rownie