[Vojak]

Znajomy ma przygotować mi dietę + jakieś porady żeby mógł się ogarnąć z moją sylwetką. Pomyślałem, że przekleję to również tutaj i może też mi coś doradzicie?

Na aplikacji Fitatu policzyło mi makro 1770kcal.

Ogólnie szybko i na temat:
• 23 lata
• ważę teraz 81kg
• 171-172cm wzrostu
• mój największy problem to duży i tłusty brzuch + zaczynają mi się cycki robić
• ostatnio coraz większy problem z udami i ogólnie obwód pasa – mam problem z kupnem spodni – chciałbym znowu kupować spodnie slim fit + nie chodzić w za luźnych koszulkach
• jedyne co mnie interesuje to schudnięcie do płaskiego brzucha, którego nie będę musiał wciągać(robię tak z przyzwyczajenia od kilku lat) i ogólnie szczupła sylwetka, by się nie wstydzić na plaży
• nie interesuje mnie budowanie mięśni i jakiejś rzeźby – to może kiedyś ale nie chcę aktualnie się tym zajmować
• jeżeli tylko się będzie dało to chcę do 20 kwietnia schudnąć do wagi 70kg lub mniej

Aktualny tryb życia dzielę na rodzaj zmiany w pracy. Postaram się dość szczegółowo opisać:

Zmiana 1 – od 6:00-7:00 do 14:00-15:00
• rano nie jem w domu śniadania
• po przyjeździe do pracy o 6:30 jem serek – najczęściej Danone Fantazja z tymi słodkimi granulkami, które się wsypuje + czarna kawa
• Około 10:00 – 11:00 jem bułkę ziarnistą(ziarna + dynia) z Biedronki z masłem, szynką, pomidorem, jajkiem, majonezem, serem, sałatą – czasami bardziej wypasiona czasami mniej
• Między śniadaniem a drugim śniadaniem lub między drugim śniadaniem a końcem pracy jem z reguły jednego banana, jedno jabłko i czasami do tego jedną mandarynkę – są dni kiedy mam jeden owoc, są dni kiedy mam dwa
• Ogólnie zestaw do pracy wygląda mniej więcej tak: serek, jedna bułka, banan + jabłko + do tego kawa w pracy
• O 14:30 po przyjściu z pracy jem zwykły obiad domowy. Lista obiadów, które są robione u mnie w domu:
o Najczęściej smażony kotlet panierowany z kurczaka lub schabowy + ziemniaki + kapusta/surówka
o Smażone nuggetsy panierowane + ziemniaki + kapusta/surówka
o Spaghetti z sosem + mięsem mielonym
o Gołąbki
o Kotlety mielone + ziemniaki + kapusta/surówka
• O 17:00 piję kawę czarną + zawsze coś do tego dobierałem słodkiego. Teraz albo nie biorę nic albo jem wafle ryżowe z Biedronki
• O 20:00-22:00 robię kolację – w 70% przypadków są to 4 kromki tostów z Biedronki, 2 plastry sera, 2 plastry szynki, pieprz. 20% to gotowane kiełbaski + bułka posmarowana masłem + musztarda i ketchup. Kiełbasek zjem teraz 4, kiedyś zawsze 5. 10% pozostałe to jajecznica.
• O 24:00-01:00 idę spać

Zmiana 2 – od 14:00 do 22:00

• Rano wstaję około godziny 10:00/11:00 i nie jem śniadania
• O 13:00 jem obiad taki jak wcześniej pisałem
• O 14:30 piję kawę
• Około 16:00-17:00 jakiś owoc
• O 18:00-20:00 bułka taka jak wcześniej co biorę do pracy
• O 22:30 wracam z pracy i z reguły nic nie jem – jak jestem głodny to praktycznie zawsze tosty
• Czasami tylko podjem coś z lodówki – kilka plastrów szynki lub w gorszej sytuacji coś słodkiego – jakieś 2-3 cukierki, Rafaello itp.
• Idę spać o 1:00/2:00
Zmiana 3 – od 22:00 do 6:00
• Wstaję o 11:00/12:00
• Nie jem śniadania
• Jem obiad o 15:00
• O 17:00 kawa + wafle ryżowe(około 3-4)
• O 21:00 kolacja – najczęściej tosty/kiełbasa
• O 22:30 kawa
• O 2:00 bułka
• Między godzinami owoc lub dwa
• Wracam o 6:30 i idę od razu spać

Do tego dochodzi kwestia mojego spędzania czasu u dziewczyny. Spędzam u niej czas w 95% zawsze o tych samych dniach i porach:
• jeżdżę zawsze we wtorki, czwartki, soboty i niedzielę
• Przyjeżdżam około godziny 17:00, piję czarną kawę i najczęściej do tego zjem kilka ciastek/czekolady/ciasta pieczonego
• Do tego czasami podczas oglądania serialu zjemy czipsy ale teraz już mniej
• O 21:00 jemy kolację – kanapki/tosty/kiełbasa grzana/tortilla/pizza domowa/
• Średnio co drugi przyjazd piję 1 piwo
• Podczas każdego przyjazdu piję słodki napój(w domu pije tylko wodę gazowaną lub woda gazowana + tabletka musująca z jakimiś witaminami) – około 4 szklanek Coli z Biedronki lub jakiegoś soku
• Średnio raz na dwa tygodnie zamawiamy pizzę lub jemy KFC/Mcdonald/Kebab – oprócz tego czasami sam jeździłem do pracy na jakiegoś Mcdonalda
Do tego dochodzą od czasu do czasu różne urodziny i imprezy na których raczej sobie nie żałuję.

Ilości jakie jem:
• Pracę już opisałem – jedna bułka z dodatkami, jeden/dwa owoce. Czasami w pracy mam możliwość zjedzenia zupy fasolowej, krupniku, ogórkowej ale nie potrzebuję tego
• Obiad:
o Około 2 ziemniaki – ogólnie nie przepadam za nimi więc czasami jem tylko mięso
o 1,5 dużego kotleta schabowego/z kurczaka – panierowany bułką tartą
o Do takiego smażenia mama/siostra wykorzystuje 2 duże łyżki zwykłego oleju(a mówią, że nawet chyba więcej)
o Trochę czerwonej kapusty/kilka ogórków
• Kolacja:
o 4 kromki chleba tostowego Pano z Biedronki(dwa kwadraty w tosterze)
 2 grube plastry sera
 2-3 plastry szynki
 Pieprz
o 4 kiełbaski do grzania lub 3 parówki
 Bułka z masłem lub bez

Co zauważyłem i czego jestem świadomy:
• Zapuściłem się ogólnie bo kiedyś byłem w stanie dziennie wypić około 1l Coca Coli lub innego słodkiego napoju – teraz piję tylko wodę lub słodkie u dziewczyny
• W pracy zamiast jednej bułki jadłem dwie mimo, że nie musiałem
• W pracy co drugi dzień jadłem batona Snickersa lub Twixa
• W domu podjadałem dużo słodyczy – byłem w stanie zjeść całą czekoladę lub Kinderki, zawsze miałem coś słodkiego do kawy i między posiłkami też coś podjadałem
• Jedzenie u dziewczyny jest całkowicie do przebudowania – zdaję sobie sprawę z tego
• Przestałem się ruszać – kiedyś grałem 1-2 razy w tygodniu w piłkę, miałem pracę na stojąco jako kurier cateringowy, pracę na budowie. Teraz 50% czasu w pracy siedzę, drugie 50% chodzę spokojnie
• Często jeździłem na fastfoody – nawet 1 raz w tygodniu na duży zestaw Mcdonalda + to co jeździłem z dziewczyną co jakiś czas

Co już zrobiłem:
• Nie piję słodkich napoi w domu – jedynie u dziewczyny ale to już też przestanę. Piję tylko wodę gazowaną w ilości może niecałego litra dziennie
• Staram się nie jeść w ogóle słodyczy – zaczęły mi smakować wafle ryżowe z biedronki i tym staram się to zastąpić – raczej tylko przy kawie
• Ograniczyłem jedzenie – jedna bułka zamiast dwóch, 4 kromki tostów zamiast 6, 4 kiełbaski zamiast 5
• Co do wysiłku fizycznego to jeździłem na basen ale przestałem. Może się coś uda ogarnąć z tym i prawdopodobnie będę jeździł 1-2 razy w tygodniu na 1,5h gry w piłkę na dość dużej intensywności ale ogólnie ciężko radzę sobie z regularnym ćwiczeniem więc sugerowałbym nie branie tego pod uwagę

#dieta #mikrokoksy #odchudzanie #zdrowie

[tetris795]

@Vojak Ujemny Bilans kaloryczny + trening siłowy. Tylw

[Dzolo]

@Vojak: wszystko fajnie, ale Robert?

[Vojak]

@Dzolo: przekleiłem, to znajomy od szwagra więc chyba warto się chociaż przedstawić. Chciał w takiej wersji PDF

[Dzolo]

@Vojak: wybacz ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[hetman-kozacki]

po przyjeździe do pracy o 6:30 jem serek – najczęściej Danone Fantazja z tymi słodkimi granulkami

jem bułkę ziarnistą(ziarna + dynia) z Biedronki z masłem, szynką, pomidorem, jajkiem, majonezem, serem, sałatą

jem z reguły jednego banana, jedno jabłko i czasami do tego jedną mandarynkę

serek, jedna bułka, banan

Najczęściej smażony kotlet panierowany z kurczaka lub schabowy + ziemniaki + kapusta/surówka

Smażone nuggetsy panierowane + ziemniaki + kapusta/surówka

Spaghetti z sosem + mięsem

[Larkin21]

@hetman-kozacki: drodzy państwo, makaron i ziemniaki to od dziś doskonałe źródło cukrów prostych ;) i generalnie najpierw zacznij edukacje od siebie, a później opowiadaj głupoty innym, 'chude mięsko, nie wolno smażyć' w Tnie czy Przyjaciółce to wyczytałeś?

[yahoomlody]

@hetman-kozacki: lol, czyli kajzerka z masłem #!$%@? i utuczy, ale już grahamka to zajebista? ja jem kabanosy, biały ryż, makaron i chudnę, no jak to się dzieje ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Vojak : jesteś gruby, bo widać na oko w twojej diecie mnóstwo kalorii. chcesz pić colę? pij zero, zrezygnuj z soków, bo one są źródłem zbędnych kalorii także.

LICZY SIĘ DZIENNY BILANS KALORYCZNY. zacznij jeść w

[hetman-kozacki]

@Larkin21: Nie znasz się.

[hetman-kozacki]

LICZY SIĘ DZIENNY BILANS KALORYCZNY. zacznij jeść w ciągu dnia koło 2500 kalorii, jest pełno kalkulatorów żywieniowych - ar.pl potreningu.pl czy myfitnesspal. trzymaj białko 1,5g/kg masy ciała, tłuszcze 1g, resztę uzupełnij węglami.

@yahoomlody: Bilans kaloryczny to tylko pusta teoria, bo nie da się go dokładnie wyznaczyć (nie jesteś w stanie dokładnie określić dziennego zapotrzebowania, bo każdego dnia wysiłek fizyczny jest inny. Nie da się też określić spożywanych kalorii, bo musiałbyś cały

[bartolinx]

@Vojak: Podbijam, trzeba zmienić jakoś żarcia, wprowadzić ruch. Jak chcesz coś słodkiego to poszukaj w Fitatu fit deserów, są tam takie. Chodzi o to, żebyś się nie obżerał badziwnym cukrem. Mało warzyw też widzę w diecie. Warzywka to błonnik i te sprawy.

[Larkin21]

@hetman-kozacki: dobra dietetyczny hetmanie, te batalię wygrałeś xD ziemniaki to czysta glukoza

[yahoomlody]

@hetman-kozacki: no jasne, że dokładnie się nie wyznacza bilansu, bo dziennie różni się o jakieś ilości kalorii, ważne jest żeby poznać swoje ciało i wiedzieć na jakich MNIEJ WIĘCEJ kaloriach redukować/masować.

hmm no co do kalorii się nie da wyznaczyć, ale "na oko" to nie jest dla mnie żaden problem, nie wiem o co chodzi, z reguły mam określone dzień wcześniej co będę jeść, a jak trafi się nie wiem, wypad

[hetman-kozacki]

nie mówiąc już o tym, że 90% tych co "tak strasznie się obżerają, a nie tyją" to wcale nie żrą nie wiadomo ile

@yahoomlody: lubią pojeść i nikt mi nie wmówi, że jedzą mało. Jest kolosalna różnica między ektomorfikiem a endomorfikiem. Jeden może #!$%@?ć ile chce, drugi nie.

[Need]

@hetman-kozacki: Dowód anegdotyczny, badania or didn't proved.