[CrazyBaran]

Mirki mam zamiar wyjść z piwnicy i zacząć chodzić na siłkę. Grzebie na tym necie, ale nie mogę znaleźć planu dla początkującego, który ostatnie 3 lata przesiedział w piwnicy. Możecie coś polecić? #mirkokoksy

[LordDarthVader]

@CrazyBaran: Panie po prostu trzeba zacząć a nie szukać planów.

[CrazyBaran]

@LordDarthVader: No i co, pójdę na siłownie i skąd mam wiedzieć co tam robić?

[krakrak97]

@CrazyBaran: http://www.wykop.pl/wpis/14828267/siema-sportowe-swiry-jako-ze-wyjadaczom-z-tagu-nie/
http://www.fiteligent.pl/fitstart/

[LordDarthVader]

@CrazyBaran: Jak na siłownię to tam są trenerzy inni doradcy.

Chyba że to szkolna siłownia wtedy lepiej iść kilka razy na taką z trenerem który ci początek wyjaśni.

[Adry420]

@CrazyBaran: możesz spytać kogoś na siłce :)

[S.....n]

@CrazyBaran: http://www.fiteligent.pl/fitstart/

FBW, wolne ciężary, używaj wolnych ciężarów, maszyny na razie #!$%@? #pdk

[miroslaw_suchoklates]

@CrazyBaran: Na początek #!$%@? jakiekolwiek plany z netu. Skup się na ćwiczeniach podstawowych: martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej, przysiady. Zaczynaj w takiej kolejności, to jest od pleców, potem klatka, na końcu nogi. Na rozgrzewkę 15min rowerek/bieżnia, potem robisz ćwiczenia bez obciążeń: przed martwym podciąganie na drążku (jeśli nie jesteś w stanie się podciągnąć na niektórych siłowniach są maszyny, które w tym pomagają), przed wyciskaniem na płaskiej pompki, przed przysiadami, przysiady bez

[bst]

@miroslaw_suchoklates: Znaczy sie co, ma robic bez ladu cwiczenia? To u poczatkujacego przewaznie powoduje, ze wykonuje albo dziesiatki serii bez sensu albo robi cwiczenia w stylu 'wioslowanie hantlem 10kg w opadzie'.
Poczatkujacy plan treningowy miec musi, inaczej nie ma to zadnego sensu. Stronglifts czy inne 5x5 jest bardzo dobre bo od poczatku uswiadamia swiezynce, ze bardzo wazna jest progresja obciazenia i to, ze nie cwiczymy w kazdej serii na 100%.

[B.....o]

@CrazyBaran: Zacznij od stronglifts 5x5 albo czegoś podobnego

[miroslaw_suchoklates]

@bst: Przecież napisałem ile serii i powtórzeń powinien moim zdaniem robić. Piszę o absolutnym początku, dla kogoś, kto nigdy nie ćwiczył. W przypadku takich osób opanowanie podstaw to konieczność. Bez określenia swoich możliwości w podstawowych ćwiczeniach tylko zrobi sobie krzywdę. Po 2-3 tygodniach może zacząć jakikolwiek plan. Tak to widzę.

[CrazyBaran]

@miroslaw_suchoklates: No to dzisiaj idę i co mam tam robić? xD
@BumbOlo: @bst:

[bst]

@CrazyBaran: Stronglifts

[miroslaw_suchoklates]

@CrazyBaran: Jak napisałem: 15min ogólnej rozgrzewki (rower/bieżnia), potem 3 podstawowe ćwiczenia, poprzedzone rozgrzewką ćwiczonej partii mięśni. Przed martwym ciągiem spróbuj się podciągnąć, jak nie dasz rady wskakuj na drążek i spróbuj kontrolować opadanie, tak szybciej się nauczysz, albo zapytaj o maszynę symulującą podciąganie/ ewentualnie zrób jedną serię 15powtórzeń na wyciągu górnym, ciężar dobierz pod możliwości, na początek 20kg bedzie ok. Potem martwy ciąg 3serie po 12-15 powtórzeń ciężar dobierz pod możliwości

[H.....5]

@miroslaw_suchoklates: daj sobie spokoj z doradztwem, bo takiej koncentracji bredni to dawno nie czytalem.

@CrazyBaran: Tu masz wszystko odnosnie treningu:
https://stronglifts.com/5x5/
Tu cala reszte:
http://www.fiteligent.pl/fitstart/

[miroslaw_suchoklates]

@Hank85: ( ͡° ͜ʖ ͡°)