[ArturR95]

Co sądzicie o 3-5 tygodniowym mini cut zrobionym na wysokich tłuszczach z węglami w okolicach 60-80g? Obecnie masa na zbilansowanej, ~1g tłuszczy, ~1.5g białka, reszta węgle.

Jest sens wchodzić na tak krótki okres na wysokie tłuszcze?

#dieta #mikrokoksy

[jmyung]

@ArturR95: na moje oko to za duzo WW

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@ArturR95: 5 tyg to nie jest mało. A przynajmniej nie musi być. Zależy jak ulany jesteś

[zielakowy]

@Duzy_Dziki_Zwierz: @ArturR95: z drugiej strony w tym czasie jego organizm nie zdazy sie przestawic na fat adapted

[ArturR95]

@zielakowy: @Duzy_Dziki_Zwierz: Dokładnie o to mi chodzi. Czy te parę tygodni, to nie bedzie zbyt krotki okres?

[N.....h]

@ArturR95: uwrazliwisz komorki na inse, czyli na + imo lepsze mieso bedziez budowac ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@bst: tak to dziala?

[Szefu]

@ArturR95 zdążysz się zaadaptować nie słuchaj #!$%@?

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@zielakowy: no nie da sie zaadaptować. Halucynacje z niedożywienia i śmierć. Nie wiem skąd wy te głupoty bierzecie.

[bst]

@zielakowy on nie ma byc w ketozie tylko na LC. Zdazy. Jak juz kiedys byl to tydzień wystarczy

[bst]

@NiebotycznyWojciech tak o ile bedzie ujemny bilans kaloryczny.

[ArturR95]

@bst: Zgadza się, nie chcę wchodzić w ketoze.
Chcę sprawdzić jak będę się czuł przez te kilka tygodni. Jak będzie fajnie, to może i masa poleci na lc.

[bst]

@ArturR95 jak masz sie uwrazliwic/zredukowac to trening wyplukujacy... Fajnie nie bedzie :)

[SaLi0PK]

@ArturR95 będzie git. Warto wchodzić na mini cut w okresie masowym. Co do wysokich tłuszczy to spróbuj jak twój organizm zareaguje plan jest dobry.

[ArturR95]

@zio-maj: Jak w takim razie organizm reaguje na powiedzmy taki agresywny carb cycling, zakładający, że węgle jemy wysoko w dni treningowe, a w dni nietreningowe przechodzimy na wysokie tłuszcze?

[bst]

@zio-maj: Kolejny teoretyk sadzacy ze na soku rosnie sie bez wzgledu na to co sie je i jak sie cwiczy. Niestety tak nie jest i wielu takich wierzacych w to co piszesz wchodzi na towar i dalej sa zdziwieni, ze tak jak nie rosli naturalnie tak dalej nie rosna.

Zeby zaadaptowac sie do diety LC (nie mowimy o ketozie) w zakresie pozwalajacym cwiczyc silowo (podkreslam, silowo) wystarczy tydzien. ALe niestety musimy nastawic sie na wyplukanie glikogenu, a wiec ciezkie treningi sa zalecane, szczegolnie o duzej objetosci. Przez ten tydzien moze byc naprawde ciezko i nieprzyjemnie, ale czym szybciej wyplukamy glikogen z meisni tym szybciej organizm zostanie zmuszony do przestawienia sie na tluszcze. A wiec robimy siady, biegamy z interwalami itp. Po tygodniu jest juz duzo lepiej, po 2 czujemy sie normalnie. I nie ma zadnego wstretu do bialka, nie wiem skad ta rewelacja. Spada natomiast ochota na slodycze i wegle.
Choc sa osoby ktorym LC ewidetnie nie sluzy, #!$%@? sie im profil lipidowy, nie maja sil. Tam czasami wystarczy podniesc wegle, bo LC to nie koniecznie 50-80g wegli, u niektorych LC to 150g wegli, grunt zeby wiekszosc energii byla z tluszczy. Choc czasami i tak to nic nie daje i pacjent musi wrocic na HC lub do diety zrownowazonej.

Carb cycling jest dobrym pomyslem jezeli chcemy masowac na LC, ale trzeba do tego ladowania podejsc z glowa albo oprzec sie o gotowe modele (najlepszy chyba UD 2.0, ale to juz skomplikowana metoda ale bardzo bardzo skuteczna). Na poczatek zamiast Carb cycling proponuje po treningu zjesc jakies 30-50g wegli prostych (np rodzynek) a na noc 50-100g wegli zlozonych, to jest dosyc prosty sposob, aby w miare czysto masowac. Te wegle proste po treningu pozwola na wykozystanie anabolicznej insuliny po treningowo, wegle na noc uzupelnia glikogen, zapewnia lepszy sen, leptyne. Taki typowy carb cycling ze wegle wysoko w dni treningowe, w dni nietreningowe nisko raczej sugeruje plan treningowy 3 dniowy a to czasami jest za malo. Inne zastosowanie carb cycling to sa ladowania w przypadku redukowania na LC, gdzie robimy ladowanie weglami przy malej ilosci tluszczu co 2-1 tydzien jak juz czujemy ze waga nie spada. Sa w necie tabele przy jakim procencie BF co ile robic ladowania. To ladowanie pozwala min pobudzic tarczyce do pracy ktorej aktywnosc na LC spada (plus laduje mesnie glikogenem daje znowu leptyne, greline). Niektorzy preferua ladowania 'brudne' z tluszczami nasyconymi, bo to daje wieksze nabicie miesni, ale latwiej sie na

[bst]

@zio-maj :))) znowu zrobiles mi dzien. Co raz wiecej elementow uklada sie w ukladanke dlaczego po 2 latach uwazasz ze osiagnales swoj max genetyczny. A juz z carb loading to pojechales grubo :))