[janhay]

kur#a chciałem się wkręcić w medytację,
szukam jakiś poradników
i wszędzie jest jak nie o jakimś Kundalini to o innym Ugabuga.

#gownowpis #medytacja

[szklanypan]

@janhay: Wguglaj sobie mindfulness, uchornisz się przed "ugabuga"

[janhay]

@szklanypan dzięki

[S.....p]

Vippasana pdf wpisz

[Chicane]

@janhay: zacznij od tego:

usiądź wygodnie, albo połóż się na plecach, lepiej jednak siedzieć, wiadomo pozycja skrzyżowane nogi. ręce luźno na kolanach, głowa prosto, kręgosłup w miarę wyprostowany, nie garb się, zamknij oczy.

zacznij odliczanie np od 100 do 1, powolne wdechy i wydechy, co jakiś czas możesz sobie powtarzać, że z każdym Twoim wydechem Twoje ciało staje się coraz bardziej ciężkie, luźne itp....

ogólnie pomaga np też wyobrażenie sobie spadania

[Oake]

@janhay: na mnie najlepiej zadziałało to proste coś:

siądź w lotosie albo w czymś innym jak nie umiesz (ja polecam półlotos)

zamknij oczy

zrób 3 powolne, głębokie oddechy

później oddychaj normalnym tempem, skupiając się na miejscem tuż pod nosem