Aktywne Wpisy
Zawiera treści 18+
Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
hitsmer +728
Ostrzegam wszystkich przed @Kami123x
Jeden mirek już go wyjaśnił, dopisuje następne punkty:
1. Jedzenia z mopsu nie chce, bo za długo będzie czekał.
2. Jedzenia od caritasu czy brata Alberta nie chce, bo kościół.
3. Pracy na budowie nie chce, bo nie ma doświadczenia i siły.
4. Praca najlepiej tylko za komputerem, dziwnym trafem nie powiedział co umie przed tym komputerem robić, pewnie tylko czytać wypok.
5. Na czarno, żeby sobie zarobić
Jeden mirek już go wyjaśnił, dopisuje następne punkty:
1. Jedzenia z mopsu nie chce, bo za długo będzie czekał.
2. Jedzenia od caritasu czy brata Alberta nie chce, bo kościół.
3. Pracy na budowie nie chce, bo nie ma doświadczenia i siły.
4. Praca najlepiej tylko za komputerem, dziwnym trafem nie powiedział co umie przed tym komputerem robić, pewnie tylko czytać wypok.
5. Na czarno, żeby sobie zarobić
od września miałem okazję korzystać z rozpisanej pod siebie diety nisko-węglowodanowej, która dała całkiem niezłe efekty (-5 kg). Mam zamiar zająć się teraz budowaniem masy mięśniowej i zastanawiam się czy rozsądnym posunięciem będzie próba osiągnięcia tego jedynie poprzez modyfikację obecnej diety w zakresie tłuszczy i białka tak, aby wycisnąć po prostu więcej kalorii.
Czy ktoś ma doświadczenie z budowaniem masy mięśniowej na #lowcarb ?
Jaki stosunek makro musiałbym przyjąć?
Stan obecny:
Waga 70 kg
Wzrost 176 cm
kalorie: 2300 kcal
białko: 2.1 g
tłuszcz: 1.6 g
węglowodany: 1.33
Trening 6 dni w tygodniu 3 treningi siłowe i 3 aerobowe (bieganie)
Z góry dzięki za pomoc.
#mikrokoksy #mikrokoksy #dieta #masa #silownia #lowcarb
A jakie makro, to już zależy od ciebie, czy chcesz się bawić w ketozy, czyli bardzo niską podaż węglowodanów, czy tylko LC. jak tylko LC, to załóżyłbym sobie 100g WW i kcal dodawał z tłuszczy, obciąłbym też białko jak dojdziesz wyzej z kaloriami. (będziesz
A jak zdecydujesz sie na LC to tak jak wyzej kolega podal, ja dodam ze wegle okolotreningowo, lepiej przed treningiem niz po.
Wydaje mi się, że będzie to miało pozytywny wpływ na budowę masy mięśniowej
Zaskoczyłeś mnie radą na temat obcięcia białka. 2.1 g na kilogram to wystarczająco/za dużo i gdy dodam WW oraz tłuszczu to lepiej zejść z białkiem niżej? Pytam bo zazwyczaj w dietach na masę czytałem o wartościach bliższych 2.5 g, czy nawet 3 g.
@Hank85 no właśnie mam okrutną tendencję do tycia na węglach. Chociaż pewnie delikatne ich zwiększenie w
Wrazliwosc miesni na insuline, jasne jest wazna, zwlaszcza jesli idzie o budowe czystej masy miesniowej bo ladujemy wiecej energii do miesni niz do komorek tluszczowych, no ale jesli chcemy miec konkretniejsze efekty, to trzeba sie pogodzic z nabraniem
@Hank85
Posiedziałem trochę nad tą moją dietą i nijak nie jestem w stanie zachować nawet tej górnej granicy WW diety #lowcarb (150 g) by dobić do koniecznej nadwyżki kalorycznej.
Na chwilę obecną wygląda to tak:
B:155
WW: 200
T: 185
Kcal: 3085 kcal
Czy waszym zdaniem nie rozwalę sobie wątroby czymś takim? Gdzie byście dodali a gdzie ucięli? ( @Duzy_Dziki_Zwierz, wiem że Ty byś z pewnoscią odjął białka, ale na
Jedz jak ci wyszlo i patrz co się dzieje.