[Techies]

Jakiś czas arę tygodni chodzilem z kumplami na siłownię, ale się zniechecilem, mam 185cm i ważne 70kg :\ 0 mięśni,chce po prostu nabrać masy, jednak tyle co ja cwiczylem to #!$%@? tak naprawdę były a nie ćwiczenia, kumple "hehe no co tak mało nakladasz bez przesady, ja też tak zaczynałem ale ile mozna " no #!$%@?, chyba lepiej zrobić na mniejszym ciężarze i normalnie, dokladnie, i przedewszysktim pelna serie, A nie #!$%@? kg do oporu i odpadac przy 2 serii przy I 6powtorzeniu...
No więc chce zaczac jeszcze raz,od nowa ale tym razem na powaznie i moje glowne problemy to:
Za #!$%@? nie mogę przytyć nadal, a podczas ćwiczeń ciężko mi dobrać ciężar, nie wiem ile brać. No i znajomi ćwiczą 5 dni w tygodniu, jeden zaczal w sumie pare miesięcy temu, a rośnie w oczach, był mojej postury, słyszałem że musza być przerwy miedzy treningami,więc czy ten dzien wystarczy? Mozna cwiczyc codziennie,czy efekty będą lepsze z prZerwami?

#silownia i #mirkokoksy wezcie poradzcie troche

[So_I_Scream]

@Techies: szkoda, że chciało ci się tyle pisać, a nie chce ci się czytać.

1. fiteligent.pl
2. #przestanbycgrubasem

[ninetyeight]

@Techies: ćwiczysz co dwa dni dwie partie w czasie jednego treningu

[Techies]

@So_I_Scream O #!$%@?, a ty czytales co napisałem? Gdybym był grubasem był bym szczesliwy i tu nie pisal

[So_I_Scream]

@Techies: czytaj ośle całą książkę, a nie okładkę

[Kubek_Kibica_Reprezentacji]

@Techies:
Ćwicz 3-4 razy w tygodniu.

[H.....5]

@Techies: nawet na najbardziej #!$%@? planie bedziesz mial efekty o ile bedziesz jadl jak czlowiek

[Techies]

@So_I_Scream ehh odpsialen na tag który podałeś bo jest tu bez sensu. Naczytalem się juz duuuzo zanim jeszcze pomyslalem żeby ćwiczyć, i jak widać co czlowiek to opinia, co strona to piszą coś innego, podstawy podstawy już dawno przeczytalem

[swiwelec]

@Techies: Po pierwsze to ----> kfd.pl tu masz forum gdzie masz odpowiedz na kazde pytanie jakie moze Cie trapic. po drugie najwazniejsza jest dieta potem trening a na koncu suplementacja. Dla poczatkujacego najlepiej zaczac z FBW (full body workout) cwiczysz go 3 razy w tygodniu np pon sroda piatek ( ja tak robie). Znajdz taki ktory zaklada jak najmniej cwiczen z uzyciem maszyn najlepiej wszystko z wolnymi ciezarami (na kfd

[c.....7]

@Techies: http://allegro.pl/koncentrat-pasza-dla-tucznikow-swin-trzody-25kg-i5799260730.html
Na masę tylko śruta dla świń.

[Kubek_Kibica_Reprezentacji]

@Techies: Jak chcesz przytyć to musisz jeść więcej. Innej rady nie ma. Pamiętaj tylko, żeby to robić z głową.
Co do treningu, to jeżeli jesteś zielony, to przez pierwsze tygodnie polecam Ci robić FBW. Dopiero jak już się porządnie wkręcisz, podzielić trening na konkretne partie mięśni.

[So_I_Scream]

@Techies: ciągle nierozumiesz. Wchodzisz w ten tag i czytasz każdy post od Ś.P. @Polska5Ever.

naczytalem się juz duuuzo zanim jeszcze pomyslalem żeby ćwiczyć

Proszę cie, zadajesz absolutnie podstawowe pytania które są w tagu co 2 dni, więc

[Techies]

@swiwelec no i dzięki, potwierdziles to co myslalem, a częstotliwość posiłków, czy to naprawdę bardzo istotne? Czy wystarczy ze zjem swoje kalorie powiedzmy w 2-3, wiem ze lepiej. Mniej a czesciej, ale czy to ma aż taki duży wplyw?

[swiwelec]

@So_I_Scream: no srlsy ? jak po dobrym treningu bedziesz nosil ciezkie rzeczy po 30 kilo to po co przeciazac organizm kiedy ma odpoczywac ?

[swiwelec]

@Techies: zjedz swoje kalorie, czestotliwosc posilkow to mit ale staraj sie zjesc 80% ich po treningu

[swiwelec]

@So_I_Scream: 5x5 i stronglifts ? dla poczatkujacego ? zeby urosnac wcale nie trzeb dzwigac duzych ciezarow :)

[Techies]

@So_I_Scream nie czytam żadnych trenerow, tym bardziej z instagramu :P
No podstawowe bo nie mam jednoznacznej odpowiedzi, ale ta strona co podałeś wyżej jest fajnie rozpisana, no dobra nie pozostaje nic innego jak ćwiczyć.

[Kubek_Kibica_Reprezentacji]

@swiwelec @Techies: Ja uznaję starą szkołę, że częstotliwość posiłków jest ważna, a najważniejszy posiłek przed i po treningowy ;).

[swiwelec]

@Kubek_Kibica_Reprezentacji: moze jeszcze stara szkole zsrr testosteron do dzioba i jedziemy ;P ? Najwazniejszy na koniec dnia jest bilans kalorii ale najlpeije wiekszosc wegli zjesc przed treningiem.

[Techies]

@swiwelec A takie konkretne najedzene się przed samym treningiem jest ok czy nie? Bo próbowałem tak i ciężko się cwiczy jak tyle leży w żołądku

[swiwelec]

@Techies: ja robie tak : owsianka + 3 jajka i w droge a reszte zarcia po treningu. i dieta z glowa bo znajda sie tacy "specjalisci" co powiedza CI jedz 8 tysiecy kalorii a jak nie mozesz dobic to wcinaj mcdonalds. I wmowia Ci ze mozesz zrobic 3 kilo miesni w miesiac XD wiec uwazaj na takie #!$%@?.