Jakiś czas arę tygodni chodzilem z kumplami na siłownię, ale się zniechecilem, mam 185cm i ważne 70kg :\ 0 mięśni,chce po prostu nabrać masy, jednak tyle co ja cwiczylem to c--j tak naprawdę były a nie ćwiczenia, kumple "hehe no co tak mało nakladasz bez przesady, ja też tak zaczynałem ale ile mozna " no c--j, chyba lepiej zrobić na mniejszym ciężarze i normalnie, dokladnie, i przedewszysktim pelna serie, A nie n---------c kg do oporu i odpadac przy 2 serii przy I 6powtorzeniu... No więc chce zaczac jeszcze raz,od nowa ale tym razem na powaznie i moje glowne problemy to: Za c---a nie mogę przytyć nadal, a podczas ćwiczeń ciężko mi dobrać ciężar, nie wiem ile brać. No i znajomi ćwiczą 5 dni w tygodniu, jeden zaczal w sumie pare miesięcy temu, a rośnie w oczach, był mojej postury, słyszałem że musza być przerwy miedzy treningami,więc czy ten dzien wystarczy? Mozna cwiczyc codziennie,czy efekty będą lepsze z prZerwami?
@So_I_Scream ehh odpsialen na tag który podałeś bo jest tu bez sensu. Naczytalem się juz duuuzo zanim jeszcze pomyslalem żeby ćwiczyć, i jak widać co czlowiek to opinia, co strona to piszą coś innego, podstawy podstawy już dawno przeczytalem
@Techies: Po pierwsze to ----> kfd.pl tu masz forum gdzie masz odpowiedz na kazde pytanie jakie moze Cie trapic. po drugie najwazniejsza jest dieta potem trening a na koncu suplementacja. Dla poczatkujacego najlepiej zaczac z FBW (full body workout) cwiczysz go 3 razy w tygodniu np pon sroda piatek ( ja tak robie). Znajdz taki ktory zaklada jak najmniej cwiczen z uzyciem maszyn najlepiej wszystko z wolnymi ciezarami (na kfd
@Techies: Jak chcesz przytyć to musisz jeść więcej. Innej rady nie ma. Pamiętaj tylko, żeby to robić z głową. Co do treningu, to jeżeli jesteś zielony, to przez pierwsze tygodnie polecam Ci robić FBW. Dopiero jak już się porządnie wkręcisz, podzielić trening na konkretne partie mięśni.
@swiwelec no i dzięki, potwierdziles to co myslalem, a częstotliwość posiłków, czy to naprawdę bardzo istotne? Czy wystarczy ze zjem swoje kalorie powiedzmy w 2-3, wiem ze lepiej. Mniej a czesciej, ale czy to ma aż taki duży wplyw?
@So_I_Scream nie czytam żadnych trenerow, tym bardziej z instagramu :P No podstawowe bo nie mam jednoznacznej odpowiedzi, ale ta strona co podałeś wyżej jest fajnie rozpisana, no dobra nie pozostaje nic innego jak ćwiczyć.
@Kubek_Kibica_Reprezentacji: moze jeszcze stara szkole zsrr testosteron do dzioba i jedziemy ;P ? Najwazniejszy na koniec dnia jest bilans kalorii ale najlpeije wiekszosc wegli zjesc przed treningiem.
@Techies: ja robie tak : owsianka + 3 jajka i w droge a reszte zarcia po treningu. i dieta z glowa bo znajda sie tacy "specjalisci" co powiedza CI jedz 8 tysiecy kalorii a jak nie mozesz dobic to wcinaj mcdonalds. I wmowia Ci ze mozesz zrobic 3 kilo miesni w miesiac XD wiec uwazaj na takie p------y.
Dajcie plusa dla Wiktorii Szydło reporterki radia Zet. Jako jedyna jest na miejscu i relacjonuje to co się dzieje we Wrocławiu o 4 rano #powodz #wroclaw
No więc chce zaczac jeszcze raz,od nowa ale tym razem na powaznie i moje glowne problemy to:
Za c---a nie mogę przytyć nadal, a podczas ćwiczeń ciężko mi dobrać ciężar, nie wiem ile brać. No i znajomi ćwiczą 5 dni w tygodniu, jeden zaczal w sumie pare miesięcy temu, a rośnie w oczach, był mojej postury, słyszałem że musza być przerwy miedzy treningami,więc czy ten dzien wystarczy? Mozna cwiczyc codziennie,czy efekty będą lepsze z prZerwami?
#silownia i #mirkokoksy wezcie poradzcie troche
1. fiteligent.pl
2. #przestanbycgrubasem
Ćwicz 3-4 razy w tygodniu.
Na masę tylko śruta dla świń.
Co do treningu, to jeżeli jesteś zielony, to przez pierwsze tygodnie polecam Ci robić FBW. Dopiero jak już się porządnie wkręcisz, podzielić trening na konkretne partie mięśni.
Proszę cie, zadajesz absolutnie podstawowe pytania które są w tagu co 2 dni, więc
No podstawowe bo nie mam jednoznacznej odpowiedzi, ale ta strona co podałeś wyżej jest fajnie rozpisana, no dobra nie pozostaje nic innego jak ćwiczyć.