[Major_Kogz]

#mirkokoksy przegląd diety plis

1.
100g owsianych górskich + 4 jajka + banan + 20g białeczka
2.
100g chlebka razowego zytniego na zakwasie + 120g kurczaka ( 120g bo jak dam wiecej to zaczyna sie skażenie środowiska gazami ;( ) + jakies ważywka
3.
120g kurczaka + 150g ryżu białego + 10g oliwy z oliwek + warzywka
4.
120g kurczaka + 300g ziemniaków + warzywka
5.
Jajecznica/jajka gotowane z 5 jajek + chlebek do tego aby wchodziło lepiej

Ogólnie kcal nie licze. Jest chyba z 3500? Wpadnie od czasu do czasu jakiś czit.

Trening :

Pn klata+bicek
Skos góra 4s 6-8p
Płaska 4s 6-8
Wyciskanie hantli 3s 10p
Rozpiętki 3s 12-15p
Uginanie sztangi łamanej na bica 3s 12p
Chwyt młotkowy 3s 10p
Modlitewnik 3s max

Sr plecy+triceratops
Martwy ciag 4s 6-8p
Wyciag do klatki 4s 6-8p tutaj co trening zmieniam raz za kark, raz do klaty, chwyty inne itp
Wiosłowanie 4s 8-10p
Francuskie za głowe 3s 12p
Sciaganie linek 3s 10-12p
Dodatkowe cwiczenie zalezy co mi sie podoba na tricepsa
Piatek barki + nogi

Wznosy przodem 4s do 15p
Wznosy w opadzie 4s do 15p
Wyciskanie francuskie 4s 6-8p
Przysiad 4s 6-8p
Prostowanie na wyciagu 3s do 12p
Łydki/wykroki na zmiane 3s max

Jest coś według was do zmiany? Kurde praca mnie troche męczy, mało snu albo słabej jakości ten sen i jakoś tak nie idzie jakbym chciał...

#silownia

[Amishia]

@Major_Kogz ważywka... (╯︵╰,)

[Major_Kogz]

@Amishia co? Za dużo? Tak wiem błąd ort... Dalej dobrze napisałem

[Amishia]

@Major_Kogz nie, ale waŻywka. I licz kcal

[Gaahl75]

@Major_Kogz: iifym, fbw

[Major_Kogz]

@Gaahl75 po polsku? Zmienić coś?

[Gaahl75]

@Major_Kogz: wygoogluj oba słowa

[KocieJaduo]

@Major_Kogz: dasz radę zjeść 150g ryżu w jednym posiłku ?

[Major_Kogz]

@Gaahl75 znam znaczenie jedz co chcesz i treningu fbw. Nie wiem może sugerujesz, że to złe albo lepsze połączenie?

@KocieJaduo lajtowo

[Gaahl75]

@Major_Kogz fbw lepsze niż split, co do iifym to zależy od ciebie czy lepsze ale na pewno licz kalorie

[Major_Kogz]

@Gaahl75 na fbw za bardzo sił nie mam po pracy :( robiłem go, ale szło opornie. Zarzucisz może jakimś przykładowym planem?

[Gaahl75]

@Major_Kogz poszukaj na kanale warszawski koks na youtube

[Major_Kogz]

@Gaahl75 pełno tam tego i źadnych konkretów. Coś w diecie do zmiany?

[c.....6]

@Major_Kogz: Wrzuć to sobie mireczku do myfitnespal i zobacz jakie makrosy Ci wyszły. Wtedy stwierdzisz czy musisz coś zmieniać.... Ja nie wiem jak Ty dajesz radę tyle ryżu zjeść na raz ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[rudy_bigos]

@Major_Kogz: co to za dieta? cały czas to samo - do porzygania - pociągniesz tak z 3 tygodnie i zdechniesz z nudów

za duzo cwiczen w planie

[Major_Kogz]

@rudy_bigos beka. Jem tak od 6 msc i w sumie obojętne mi to

@ciechan666 jem i w sumie mało mi :P hiper ultra metabolizm

@Gaahl75 może być ten FBW sakera dla początkujących?

[rudy_bigos]

@rudy_bigos: obojętne Tobie ale nie Twojemu organizmowi - przestańcie jak idioci wpieprzać tylko kurczaka i ryż

gdzie jakaś kasza? gdzie jakieś inne mięso? omlety? jakiś dobry makaron?

[s.....s]

@ciechan666: @Major_Kogz: ja też na miękko jem 150g ryżu i tak 3 razy dziennie.
protip: ryż basmanti zamiast białego i gotować 8 min zamiast 10 min taki trochę al dente jest, ale dużo mniej wody nabierze i objętościowo jest go mniej, nie pęcznieje tak jak biały

[c.....6]

@Major_Kogz: Ja bym dorzucił jakiś makaron razowy (np. Fussli z Lidla jest git), nieśmiertelną kaszę jaglaną, jakieś orzechy włoskie do śniadania, masło orzechowe (takie porządne - 90 i więcej procent), indyka, czasem jakiegoś steka z polędwicy, masło (powyżej 82% tłuszczu), mógłbyś dać tam sobie do jajecznicy suszone pomidory w oliwie (możesz podsmażyć je najpierw na patelni na tej oliwie w której są - oczywiście z umiarem). Możesz dołożyć też do tego

[c.....6]

@Major_Kogz:
Przed treningiem możesz walnąć sobie też np. taki zestaw:
150 g Mango, 250 g Melona, 120 gramców banana, zalać to szklanką mleka i zblendować. Smakuje zajebiście i masz tam 419 kcal, w tym 12g białka, 77g węgli, 9g tłuszczu i niestety aż 68g cukrów. Ale ja po tym mam na treningu dobre jebnięcie :-)

[Major_Kogz]

@rudy_bigos
@ciechan666 ok zajebiście. Dajcie mi ze 3 godziny dodatkowo w ciągu doby i będzie wszystko tak jak piszecie. Do pracy wychodze o 6 wracam przed 17 na trening ide o 18.30. Kiedy mam to przygotować?