[Fitoplankton]

Siema #mikrokoksy z #silownia
Mam pytanie (znowu) odnośnie wiosłowania (Pendlay).
Czuję, że gdzieś robię błąd. Że nie ciągnę pleckami, a zdecydowanie mocniej łapami. Bo wśród tych 25 łącznie powtórzeń, tak ze 3 wyszły mi tak, że sztanga aż mi tors w górę wybiła przy dość małym nakładzie siły z łapek (czułem, że to właśnie tak ma wyglądać).

Macie jakieś rady (jak myśleć o ciężarze czy coś w tym stylu), żeby właśnie mocniej zaangażować plecy do pracy? (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

I jeszcze pytanie bonusowe - czy martwy muszę robić takim "wolnym, w pełni kontrolowanym ruchem", jeśli zrobienie tego nieco szybciej jest dla mnie prostsze i "silniejsze"? :P I sam ciężar z takiego "dość mocno obciążającego" robi sie jak poderwanie worka cementu z ziemi. Czy muszę sztucznie ograniczać szybkość prostowania? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[churagan]

@Fitoplankton co do wiosła to ja używam małpiego chwytu. Ważne jest też rozciagniecie i spiecie łopatek.
A martwy ma być jak najszybszy. Zawsze.

[Fitoplankton]

@churagan: hmm, nawet nie pomyślałem o małpim do wiosła, to może pomóc, dzięki ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[b.....i]

@Fitoplankton:
tip1 - ciągnij łokciami
tip2 - jak chcesz poczuć jak mają pracować plecy, to zrób kilka lekkich serii podchwytem

[Fitoplankton]

@berti: tak! Łokcie mają sens! Teraz sobie to wyobraziłem i to chyba zadziała, dzięki ( ͡° ͜ʖ ͡°) A o podchwycie też nie pomyślałem, też spróbuję ( ͡º ͜ʖ͡º)

[b.....i]

@Fitoplankton: z podchwytem jest taki myk, że szersze grzbietu są nie tylko przywodzicielami ale i rotatorami ramion więc z automatu się włączą

[d.....w]

@berti: rotatorami zewnętrznymi czy wewnętrznymi?

[Fitoplankton]

@berti: czy w jakiś znaczący sposób zmienia się technika w podchwycie? Po prostu prowadzić sztangę jak "najnaturalniej" i to wszystko? Łokcie blisko ciała czy 45st?

[b.....i]

@delyew: literatura mówi, że wewnętrznymi. doświadczenie trenerów i nauka pokazuje, że aktywuje się mocno przy rotacji zewnętrznej takiej właśnie jak przy podchwycie
@Fitoplankton: łokcie jak najbliżej ciała

[d.....w]

@berti: No właśnie się zdziwiłem bo na wiki pisze, że wewnętrznie co dla mnie nie ma w ogóle sensu bo zawsze bardziej czułem przy zewnętrznej

[b.....i]

@delyew: ruch w dwóch stawach plus rotacja jest dość złożony więc ja bym tego nie rozkminiał. Działa i już :)

[m____k]

@churagan: @Fitoplankton: prawda, najlepiej zastosować małpi chwyt.