[winterhater]

Mirki jak rozkladacie sobie cwiczenia plecow jak robicie na jednym treningu wiosłowanie sztanga i martwy ciag? Probowalem juz juz nawet najpierw wioslowanie, potem podciaganie zeby troche prostowniki odpoczely i na koniec martwy ciag, ale gdzie tam. Nie ma szans zrobic ostatniego cwiczenia bo prostowniki czuc jakby ktos kijem #!$%@?. Czo robic? Zamienic wioslo sztanga na hantel?

#mikrokoksy #silownia

[T.....o]

@winterhater: zaczynasz od bardziej wymagających, czyli martwego w tym przypadku

[winterhater]

@Twojbratmirko: To jest oczywiste, ale co pozniej z tym wioslem jak po martwym nie da sie utrzymac pozycji bo prostowniki zajechane?

[T.....o]

@winterhater: może zmień profesję na balet, panienko, jak cię plecki bolą.

[winterhater]

@Twojbratmirko: moze ty sie naucz dobrze robic martwy ciag :D

[b.....i]

@winterhater: ale że co? że trening jest ciężki? :D

protip: prostowniki nie są mięśniami pracującymi w martwym ciągu tylko stabilizacyjnymi. jeżeli pracowały za bardzo to znaczy że masz do dupy technikę i nie trzymasz stabilnie pleców.

[CalkujacyFizolof]

@berti: To jakie w takim razie pracują najciężej? Nie ironizuję, pytam.

[b.....i]

@CalkujacyFizolof: jak to jakie? masz stawy, stawy się ruszają, każdy staw ma zginacz i prostownik. pomyśl który staw pracuje i co jest jego prostownikiem

podpowiem, że prostowniki prostują plecy antagonistycznie do mięśni prostych brzucha a jak wiemy - kręgosłup nie powinien zmieniać swojego wygięcia w trakcie MC

[winterhater]

@berti: a robiles kiedys wioslo sztanga po martwym?:D kazdy trening jest ciezki, ale interesuje mnie ta akurat sytuacja. Po zrobieniu 4 serii martwego przechodzisz do wioslowania sztanga i nie masz problemu z utrzymaniem poprawnej sylwetki? I powiedzialbym ze prostowniki to chyba najbardziej pracuja :P

[b.....i]

@winterhater wielokrotnie robiłem wioslo po martwym kończąc dzień przysiadami.
Najbardziej powinny pracować prostowniki biodra czyli pośladki. Plecy tylko stabilizują. Jeśli mięśnie pleców wykonują zbyt dużo pracy koncentrycznej to znaczy że masz złą technikę.

[Plecakofil]

@winterhater: Ja tak zawsze robiłem, nie miałem problemów z utrzymaniem poprawnej sylwetki.

[chuckmls]

@winterhater: od najcięższego do najlżejszego. Wiosło po martwym, ale na takiej sesji robić jeszcze podciąganie to tak średnio. Jak już robić coś na pół gwizdka to uważam że lepiej nie robić.

[Karoleer]

@winterhater: jak masz problem z wioslem po martwym to zmniejsz ciezar.

[winterhater]

@chuckmls: na jakiej sesji? Najzwyklejszy split, 12 serii.

[chuckmls]

na sesji treningowej, pytasz to odpowiadam jak ja robię i tyle.

[winterhater]

@chuckmls: nie chcialem brzmiec niegrzecznie, a jak robisz?

[chuckmls]

@winterhater: tak jak napisałem..

[winterhater]

@chuckmls: bardziej chodzilo mi co zamiast tego podciagania, ale dzieki

[prp1tw]

@winterhater: Kolega @berti ma 100% racji. Sam kiedyś miałem podobne problemy. Popracuj nad techniką, bo obecnie najprawdopobniej robisz sobie krzywdę.

[winterhater]

@prp1tw: na co przeszlo obciazenie z prostownikow? Po zmianie techniki ustaly problemy czy poprostu prostowniki sie przyzwyczaily?

[prp1tw]

@winterhater: ustało całkowicie, ale jak tylko coś pochrzanię z techniką to zaraz znowu się odzywają.