[mikolajos]

#mikrokoksy słuchajcie, jak to jest z tą dietą. Powiedzmy, że chcę zrobić redukcję na rozkładzie makro 50% węgle, 30% białko i 20% tłuszcze. Na wzrost mięśni przyjmuje się 1,5g na kg ciała co przy mojej wadze da około 105g białka. A przy podziale makro wychodzi, że mam go wcinać ponad 160g. I teraz pytanie lepiej trzymać się kurczowo rozkładu makro i jeść 160g dziennie, czy to jednak za dużo i resztę kalorii przyjąć w postaci węgli i tłuszczów? Jeśli ta druga opcja to można dosyć elastycznie manipulować ilością przyjmowania tłuszczy i węgli (bo wtedy wyjdzie np 50% węgle, 22% białko i 28% tłuszcze), czy lepiej przyjąć te kalorie przykładowo tylko w węglowodanach?

[g.....k]

@mikolajos: wejdź na #lowcarb a najlepiej #keto ;) fajnie sie buduje mięso tracąc tłuszcz;p

[mikolajos]

@gmitek: czyli rozumiem, że proponowałbyś jeść więcej tłuszczu kosztem węgli?

[g.....k]

@mikolajos: Węgle poniżej 50g a tłuszcze wysoko - szybko przestaniesz sie robic głodny i jajówka z 2 jajek i plastra boczku o 6 rano bedzie Cie trzymała do 12

[H.....5]

@mikolajos: jak robisz redukcje to minimum powinienes jesc 2g bialka, a nawet 2,5. Jesli to ma byc redu na high carb to tluszcze max 1g. Reszta wegle.