[Fitoplankton]

Mirki z #silownia #mikrokoksy znowu pytanie, tym razem techniczne ( ͡° ͜ʖ ͡°)


Robiłem sobie dzisiaj wiosłowanie sztangą (jego nazwa to bodaj bent-over barbell row) - czyli sztanga na ziemi, plecy równoległe do podłoża, brzuch wypchnięty, plecy spięte i proste (bez kociaka). No i sobie wiosłowałem z ostawianiem sztangi po każdym powtórzeniu (vidrel od Alana). I jak miałem już robić sobie 5 serię to podbił do mnie jeden z dzików i mówi mi, żebym podniósł się wyżej do kąta 45st i ciągnął sztangę do podbrzusza bo inaczej wybuchną mi plecy ( ͡° ʖ̯ ͡°) Myślę sobie no spoko, sam gówno wiem, on ostro dobity to spróbuję wcielić jego rady w życie. No i spoko, motyle mocno odpowiedziały no ale tutaj mam pytanie - to o co chodziło? Wiosłowanie horyzontalne jest zue dla pleców? To czemu Alanowi nie wybuchły? Osobiście dużo pozytywniej odbieram te wiosłowanie horyzontalne nachwytem z podbiciem do mostka (pionowo względem podłoża), bo priorytetowo muszę wzmocnić mięśnie stabilizujące i podtrzymujące kręgosłup, a je czuję bardzo pozytywnie po tym.

Kogo słuchać? Komu ufać? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[pielgrzym_wladca_egiptu]

@Fitoplankton typkowi z silki

[simia]

@Fitoplankton: Alanowi.

[Prekambr]

@Fitoplankton: Slangu nie rozumiesz. Wybuchną plecy = będziesz tak #!$%@?, że najszerszymi podrzesz bluzę.

[deathlyclaw]

@Fitoplankton: W sumie gówno o tym wiem, ale przeczytałem gdzieś na stronie strongliftsów, że jak się odchylasz do tyłu to ułatwiasz sobie robotę i lepiej starać się trzymać poziom z jak najmniejszą odchyłką.

[b.....i]

@Fitoplankton: nie widziałem jeszcze żeby ktoś polecał komuś inaczej niż ćwiczenie łatwiejsze zamiast trudniejszego. Bo wiesz, w treningu na siłce chodzi o to żeby się nie zmęczyć za bardzo (╥﹏╥)

[c.....h]

@Fitoplankton: W skrócie - Dzik blefuje, a Anal mówi prawdę. Generalnie są różne wariacje tego ćwiczenia, ale uważam, że wiosłowanie tak zwane Pendleya, czyli z martwego punktu, pionowo do podłoża to najbardziej męska i skuteczna wariacja.
https://www.youtube.com/watch?v=uOAZGhNvPNA
PS. W filmiku który wkleileś Anal nawet mówi co się dzieję, kiedy zwiększasz kąt - zamiast ćwiczyć głownie najszerszy grzbietu, ćwiczysz mięsień czworoboczny.

[Fitoplankton]

@berti: @cuntbrah: @deathlyclaw: no właśnie takie odniosłem wrażenie - że to zupełnie inne ćwiczenie. I spoko, inne mięśnie się zaangażowały, trochę inaczej zareagował organizm - ale zaskoczyły mnie te wybuchające plecy :D Teraz w sumie sam nie wiem, co powinienem robić. Na stronie strongliftsów jest Pendley ( ͡° ͜ʖ ͡°) Trzymać się planu wzorcowego?

[simia]

@Fitoplankton: A jaki masz plan?

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@Fitoplankton: pendlay row to inne ćwiczenie niż bent over. A zmiania pochylenia i szerokości chwytu zmienia po prostu angażowanie mięśnie. Rób jak jest w planie i tyle.

[ArturR95]

@Fitoplankton: jesli stronglift to pendlay

[Fitoplankton]

@simia: Stronglifts 5x5

[peszmerd]

@Fitoplankton: https://www.youtube.com/watch?v=888FO1SI8sw

pendlaye są zajebiste

[H.....5]

@Fitoplankton: Im bardziej sie pochylasz tym bardziej angazujesz tylne aktony naramiennych, im stoisz bardziej pionowo tym bardziej angazujesz czworoboczny(kaptur).

[Fitoplankton]

@Hank85: dokładnie to odczuwałem, nawet dla mnie to wyglądało jak dwa, całkowicie różne ćwiczenia. Zaskoczyły mnie tylko te wybuchające plecy :D

[bst]

@Fitoplankton: Jak kto woli i jakie ma cele. Yates wioslowal z katem 45 stopni i zbudowal najlepsze plecy w historii kulturystyki. Ed Coan robil rownolegle z ziemi i jego rekord martwego dlugo byl niepobity. Rob tak jak lepiej czujesz. Ja mam slabo rozciagniete 2-ki i jakos lepiej spinam plecy jak mam komfort ze prostowniki maja sie dobrze, tylko warunek ze trzeba faktycznie najszerszy spinac jak wioslujesz z tym katem 45 stopni.