[KuQuality]

#silownia #mikrokoksy

Mirki chciałbym się wybrać jutro na siłownie pierwszy raz w życiu. Czytam i czytam te poradniki, plany treningowe i coś ułożyłem. Jako totalny laik wybrałem FBW. Przez pierwszy miesiąc o diecie nawet nie myślę chcę przyzwyczaić mięśnie do regularnych obciążeń i przejść przez ból mięsni. Potem pewnie dorzucę dietę.
Traning 3x w tygodniu:

1. Przysiady ze sztangą 3x
2. Wiosłowanie sztangą 3x / ew. zciąganie drążka 3x
3. Wyciskanie sztangielek na skośniej ławce głową do góry
4. pompki na poręczach 2x
5. Uginanie ze sztangą stojąc 2x
6. coś na brzuch

Co o tym sądzicie? Jest w miarę dobrze? W jaki sposób dobrać ciężary do tych ćwiczeń?

[saddsahhuydsa98reiu]

@KuQuality: 5x5 stronglifts

[leopolis]

@KuQuality: wejdz na forum kfd albo sfd wpisz fbw dla początkujących

[rotero]

@KuQuality: może być ciężko z pompkami na poręczach jak to pierwszy raz na siłowni w życiu. Wyciskanie lepiej na płaskiej niż na skośnej na początek. Na barki nic konkretnego nie masz. Na brzuch Ci wystarczy 30s planka. Ogólnie poczytaj jeszcze http://www.wykop.pl/tag/fbw/

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@KuQuality: klasyczne fbw. Znajdź pierwszego lepszego gotowca, np z kfd. Poćwicz trochę i modyfikuje pod siebie

[bartpl]

@KuQuality: Pompki nie zrobisz.

[4minuty]

@KuQuality: http://www.cwiczenianamase.pl/trening-na-mase/trening-ogolnorozwojowy.php tu masz fajny plan

[Calhil]

@KuQuality: EH PANOWIE CORAZ WIĘCEJ AMATORÓW SIĘ PCHA DO ZABAWY HEHE MAM NADZIEJĘ, ŻE PRZEJDZIE TA NOWELIZACJA USTAWY I NA SIŁKE BĘDZIE MOŻNA CHODZIĆ TYLKO Z LICENCJĄ BO SERIO NIEKTÓRZY NIE MAJĄ ANI DOŚWIADCZENIA ANI WYOBRAŹNI I NA PRZYKŁAD BĘDĄ ĆWICZYĆ NA MASZYNIE SMITHA