[p.....r]

#mikrokoksy
Ej miruny, jakie macie sposoby na łydki? Mam strasznie chude łydki.
Swego czasu ćwiczyłęm dość regularnie i nigdy nie potrafiłem przymasować łydek pomimo, że potężnymi jak na mnie, ciężarami, je katowałem.
WTF? Czy mam takie dziwne geny, że nie da rady nic ogarnąć?

[spokoromek]

@plumkajacy_kalafior: Jakie ćwiczenia na nogi wykonujesz?

[N.....h]

@plumkajacy_kalafior: możliwe że gen. Łydki na to cierpią.

[M.....s]

@plumkajacy_kalafior: Rower. Dużo jazdy na rowerze.

Będziesz miał ładne łydki ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[koldi1]

@plumkajacy_kalafior albo jazda na rowerze albo zwykłe wspiecia np 4x16 powtórzeń. Pamiętaj tylko żeby powoli 'opuszczać' i szybko zrobić wspięcie, będzie mocno pracował Achilles a nie mięsień

[szikagobyk]

mi najlepiej na suwnicy wchodzi tylko zmieniam ustawienie stóp tj 10 ruchów stopy razem,10 palce na zewnątrz i 10 do wewnątrz,4-5 serii i mimo opornych łydek 3 cm w pól roku poszło

[D.....a]

@plumkajacy_kalafior: Trzeba po prostu ćwiczyć łydki tak jak klatę czy plecy. Dużo serii, duży ciężar, normalny zakres powtórzeń (6-15)

[p.....r]

@spokoromek: teraz żadnych bo ostatnio nie ćwicze ale kiedyśbyłem w ferworze ćwiczenia i łydki i tak nei rosły

@plumkajacy_kalafior: Trzeba po prostu ćwiczyć łydki tak jak klatę czy plecy. Dużo serii, duży ciężar, normalny zakres powtórzeń (6-15)

@DostalPierreDolca: tja..
Mam takiego znajomka, trójboiste byłego, który jak widział ciężar jaki nakładam na łydki, to się za głowe łapał. Mimo to, i tak były chude. Na łydkownicy stojącej potrafiłem wziąć cały

[J.....M]

@plumkajacy_kalafior: Może rady Piotrkowicza na coś się zdadzą.

[p.....r]

@JBZM: tja, rady od kolesia, który nie ma pojęcia o ćwiczeniu na normalnym poziomie testosteronu.... dx
wiczyć łydki na początku trenigni... KEK.....

[D.....a]

@plumkajacy_kalafior: Okej, rozumiem, że objętość treningowa odpowiednia, to jeszcze powiedz mi:
1. inne mięśnie rosły, łydki nie?
2. jak wygląda Twój ruch w trakcie ćwiczenia? Opisz, albo pokaż
3. ćwiczysz równie mocno m. płaszczkowaty?
4. co ile dni ten trening łydek był/jest wykonywany?

[p.....r]

@DostalPierreDolca: 1. jestem raczej osobnikiem zbitym w sobie. 88kg na 190cm
2. tak jak trzeba nie jestem amatorem
3.pomidor.. ?
4. bywały okresy, że 3x tyg a 2 to na pewno. To małą grupa mięśni i dojeżdżałem ją w przerwach na bic/tric, tudzież brzucha

Nie jestem amatorem. Po prostu łydki mi nie rosną. Teraz w sumie w ogóle nie ćwicze więc nieco spadł miesień a wzrósł BF przy tej samej wadze.

[D.....a]

@plumkajacy_kalafior: No i wychodzi problem :P Biomechanika w czasie wykonywania powtórzeń na łydki ma kluczowe znaczenie, z uwagi na specyficzną budowę tej części ciała i niesamowite wręcz możliwości amortyzujące i sprężynujące, powstałe m.in. dzięki łukowi podeszwowemu stopy i działaniu ścięgna Achillesa.

Rozumiem, że nie jesteś amatorem, też kiedyś uważałem, że dużo wiem, robiłem też łydki "tak jak trzeba", też "w przerwach", też mega-ciężarem i też nie rosły. Teraz ogarnąłem podstawy "tak

[p.....r]

@DostalPierreDolca: odpowiedzialem na wszystkie pytania 1. ta
3. pomidor. nie wiem o co chodzi

[D.....a]

@plumkajacy_kalafior: Co do ruchu i pytania 2: jest ogromna różnica czy wykonujesz ruch z zatrzymaniem po fazie koncentrycznej, po fazie ekscentrycznej, czy po obu fazach - lub czy "pompujesz bez zatrzymania". Równie ważne jest spięcie po fazie koncentrycznej.

Mięsień płaszczkowaty jest aktywowany głównie w czasie wspięcia na palce siedząc, tj. gdy staw kolanowy jest znacznie ugięty a oś pionowa ciała nie jest naprężona.
Ta pozycja: http://static1.menstream.pl/i/forma/cwiczenia/lydki/lydki_4_1.png - tylko ciężar trzeba konkretny,

[p.....r]

@DostalPierreDolca: rozciągałem mocno całe nogi z łydkami włącznie.
sztanga na łydki jest beznadziejna.
a co do tej 2giej pozycji to robiłem to na siedzącej łydkownicy. I tak jak pisałem na początku, ciężar pakowałem bardzo duży. Miałem na tyle siły, że spokojnie robiłem szybkie spięcia i powolne opady.

[PeteGlorious]

@plumkajacy_kalafior: Mi najlepiej wchodzą przy przysiadach ATG jak akcentuję wypchnięcie przodostopiem.

[p.....r]

@PeteGlorious: koncowka tego jak cwiczylem byłą kompleksowo ustawiona na mocne rozciąganie nógi i przysiady do samiutkiej gleby, ;D
Nie dało to w sumie żadnych dodatkowych efektów dla łydek. Natomiast ATG dla kolan jest znacznie korzystniejsze niz zwykle przysiady imo.