[Smartek]

Szukam przepisów na łatwe i szybkie do wykonania posiłki składające sie głownie z warzyw i chudego mięsa, albo jakichś twarogów, makaronów, ryżu brązowego, basmati - chciałem ułożyć sobie z piec smacznych posiłków i wrócić na siłownie, ale na razie tylko w celu palenia zbędnego fatu, wiec głownie grane beda aeroby, ale #dieta w tym przypadku to podstawa. Ktos cos?
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #przepisy #diety #zdroweodzywianie #bieganie #sport

[walter21]

@Smartek: ryż/kasza + mrożone warzywa na patelnie + kurczak w różnych przyprawach - masz już jedno danie w różnych wariantach.

[N.....o]

Pytac o diete na redukcje na mirko to jak prosic taryfiarza o pomoc

[Ch-jogromPL]

@Smartek: na drugi raz napisz ten info o sobie i jakie przyjeles kcal i b/t/w

[Smartek]

@walter21: Tak funkcjonowałem przez ostatnie 3 lata, liczyłem na coś fresh.

[Smartek]

@Ch-jogromPL: 2000kcal na start, zobaczę czy będzie leciało - ale powinno, bo od listopada żrę same gówna i żłopię browary dzień w dzień, więc organizm się trochę zdziwi ;-).

[Ch-jogromPL]

@Smartek: waga wzrost, aktualne kcal i makrosy ?

[Smartek]

@Ch-jogromPL: aktualnie mowie - odżywiam sie jak prosiak, wiec nie ma żadnego pułapu, chciałem wystartować z poziomu 2000 i ewentualnie regulować. Wzrost 169, waga 85, przed listopadem było 74 kg i całkiem w porządku masa mięśniowa, ale treningi musiałem odpuścić ze względów zdrowotnych, a obecnie nie moge patrzeć na siebie w lusterku :/.

[Ch-jogromPL]

@Smartek: ale mozesz juz robic treningi na silce normlanie ? ja bym zaczal z 2500-2600kcal na poczatek

[Smartek]

@Ch-jogromPL: nie bardzo, zezwolono mi na "rekreacyjne" ćwiczenie, czyli bez ostrego pompowania - dlatego myslalem o bieżni głownie. Aczkolwiek zdaje sobie sprawę, ze siłowy napędza metabolizm

[Ch-jogromPL]

@Smartek: mowisz ze masz cos miesni, wiec silowy by ci te miesnie zachowal a spalilbys glownie fat i smieci

[s.....y]

@Ch-jogromPL: i obcinał co dwa tygodnie 200 kcal i obserwował co się dzieje.

[Ch-jogromPL]

@sebaaaxy: tylko w przypadku zastoju wagi, albo jak rosnie

[majkelr]

@Smartek: Jak słyszę chude mięso to mi się śmiać chce. Jak chcesz chudnąć to tniesz węgle, a nie tłuszcze, tym bardziej najzdrowsze tłuszcze zwierzęce. Chcesz na cardio chudnąć, to powodzenia. Na cardio najpierw spalasz mięśnie potem tłuszcz.