[mam_kaloryfer]

#mikrokoksy #silownia
Jak to w koncu z wychodzeniem kolan przed palce w siadzie. Nie powinny czy to mit?

[shaun_the_sheep]

@mam_kaloryfer: można wychodzić

[G.....f]

@mam_kaloryfer: żeby nie wychodziły to byś musiał schodzić chyba na 21-37 cm tylko

[t.....2]

@mam_kaloryfer: zeby nie wychodzily to musialbys miec stope 50 albo hipermobilnosc w biodrze i stawie skokowym, wtedy moglbys odwiesc kolana mocno na boki; dodam, ze hipermobilnosc jest zla, to jest nieprzydatne uposledzenie czlowieka potrzerbne np w gimnastyce, ale nie w codziennym zyciu

[G.....e]

@mam_kaloryfer:
Nie powinny, ale mogą.( ͡° ͜ʖ ͡°)
Goleń powinna być ustawiona pionowo i siad powinno się robić dupą, przez jak najdłuższy czas.
U niektórych osób kolano wyjdzie za palce podczas ATG u innych nie wyjdzie nigdy, a u niektórych wysunie się już w pozycji siadu równoległego.

Plecy i pośladki to bardzo silne mięśnie i należy ich używać po jak najdłuższym torze ruchu, jeśli chce się siadać

[b.....a]

@mam_kaloryfer: moga a wrecz powinny, potwierdzone badaniami

[G.....e]

@bekartproboszcza:
Pokażesz te badania?( ͡° ͜ʖ ͡°)
Tu jest dobry wg mnie filmik:

[b.....a]

@Gavroche: np to

W jednym z badań doświadczonych zawodników nagrano podczas przysiadów z obciążeniem równym wadze ciała. W jednym przypadku pozwolono robić przysiad naturalnie, kolano mogło wychodzić daleko poza palce stóp. W drugim - zabroniono ruchu kolana (drewniany ogranicznik).

W przysiadzie naturalnym, gdzie nie ograniczano ruchu kolana do przodu, siły działające na stawy były następujące:
- staw kolanowy: 150.1 +/- 50.8
- staw biodrowy: 28.2 +/- 65.0

Dla przysiadu z ograniczonym

[G.....e]

@bekartproboszcza:
No wnioski imponujące.( ͡° ͜ʖ ͡°)
Ograniczenie ruchu kolana bez zmiany sposobu siadania, to faktycznie bardzo mądry pomysł.
I co mają "siły działające na stawy", cokolwiek to znaczy, do kontuzji?
Jednak wycofuję się z prośby o wklejanie badań.( ͡° ͜ʖ ͡°)

[b.....a]

@Gavroche: oznacza ze jak wieksza sila to predzej ci cos jebnie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[G.....e]

@bekartproboszcza:
( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Blizz4rd]

@Gavroche: czy Candito nie robi tam lekkiego buttwinka w prezentacji poprawnego przysiadu pod koniec filmu?

[G.....e]

@Blizz4rd:
Może i tak, to miał być przykład dla tezy "kolana powinny wychodzić za palce".

Borys Szejko, dla mnie encyklopedia przysiadu i ławki, nie zaleca wysuwania kolan za palce, bo to jest nieproduktywny, nic nie wnoszący do siadu tor ruchu.
Podobnie zresztą jak buttwink, który jest dla mnie przesadnym pogłębianiem przysiadu ponad swoją anatomię.
Każdy ruch ma być maksymalnie produktywny przy zachowanym bezpieczeństwie, co często oznacza to samo.( ͡° ͜

[b.....i]

@Gavroche: @Blizz4rd: @bekartproboszcza: @mam_kaloryfer:

Możecie poczytać i wyciągnąć samodzielne wnioski. Nikt z Was nie uwzględnił różnic długości kości.... i pewnie miliona innych elementów składających się na to jak pracuje ciało w przysiadzie.

http://www.lookgreatnaked.com/blog/knees-past-toes-during-the-squat/
http://www.exrx.net/Kinesiology/Squats.html
http://www.luciano.si/images/blog015_raziskava.pdf
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636100

Zobaczcie poniżej ile więcej mobilności w biodrach wymaga siad jeśli ma się długie uda. Tak np. siada Layne Norton. Nie każdy jest w stanie tak się złożyć. Można to skompensować ruchem wprzód

[Blizz4rd]

@berti: co myślisz o książce "sprawny jak lampart"?

[b.....i]

@Blizz4rd: nie czytałem

[G.....e]

@berti:
Wzięliśmy, jak poczytasz wyżej, to widać.( ͡° ͜ʖ ͡°)

Tylko drażną nas takie kategoryczne stwierdzenia: "powinny", "nie powinny", "z badań wynika jedyna słuszna technika".
Zdrowe ciało znajduje samo najlepszy dla siebie tor ruchu, chyba, że mu rozum przeszkadza, bo "palce powinny wychodzić lub nie".( ͡° ͜ʖ ͡°)

[b.....i]

@Gavroche: dużo postów. Mogłem coś przeoczyć. Ja im dłużej trenuję tym częściej zauważam że wracam do techniki z jaką zaczynałem

[G.....e]

@berti:
Ja przechodzę to samo z odważnikami.( ͡° ͜ʖ ͡°)
Te pierwsze, instynktowne ruchy wydają się teraz najwłaściwsze z ekonomicznego punktu widzenia.
Długość przerwy też zwiększam, mimo, że mam o wiele większe zdolności długiego czasu pracy, ale powyżej 120 uderzeń serca, precyzja ruchu spada, ponieważ nie jest ona w takiej sytuacji konieczna dla organizmu do przetrwania.