Aktywne Wpisy
![Lewusx](https://wykop.pl/cdn/c0834752/738585934edb8f9e73b68673e430a89a846b8c3364efc4cafc618690edb3c733,q60.jpg)
Lewusx +702
2-3 lata temu napisałem w swoim opisie profilu, ze do roku 2024 chce zostać zawodnikiem pro (zawodowcem).
Dziś stało się to faktem, jestem nowym zawodnikiem PRO kulturystyki, wygrałem całe zawody w Szwecji, oba dni.
Wiele osób nie będzie wiedziało o co dokładnie chodzi, napisze tylko tyle, że taką kartę wygrać będzie miało szanse naprawdę niewiele osób. Nie ze względu na kasę, a ze względu na głównie genetykę i zaangażowanie które trzeba do
Dziś stało się to faktem, jestem nowym zawodnikiem PRO kulturystyki, wygrałem całe zawody w Szwecji, oba dni.
Wiele osób nie będzie wiedziało o co dokładnie chodzi, napisze tylko tyle, że taką kartę wygrać będzie miało szanse naprawdę niewiele osób. Nie ze względu na kasę, a ze względu na głównie genetykę i zaangażowanie które trzeba do
![Lewusx - 2-3 lata temu napisałem w swoim opisie profilu, ze do roku 2024 chce zostać ...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/ffae3aebf6b98401190f1640e9cf11b8698a00843ac3a0efd4198b7e6932dc3d,w150.png?author=Lewusx&auth=429ef15665d73ccb6f9f0683d8bf95be)
![capol2](https://wykop.pl/cdn/c3397992/capol2_KuZFTskTR7,q60.jpg)
capol2 +153
przeczytałem ostatnio post @Gavroche:
i zrobiłem serię rozgrzewkową pustą sztangą, następnie 40kg x3, 60 kg x3, 80kg x3 i 100kg x1. czułem, że zapas na 110-115 jest. fajnie! kiedyś jak chodziłem to 50kg w martwym to był nie lada wyczyn:)
przysiady skończyłem na 90kg x5, potem chciałem raz machnąć 100kg i dupa zeszła za nisko, już się nie podniosłem ( ͡° ʖ̯ ͡°) dobrze, że różowy był i pomógł to ogarnąć.
w sumie wpis bez większego celu
#silownia
dorzucam go do ćwiczeń, wcześniej się bałem bo ogólnie cały czas mnie gdzies tam bolą plecy i te najmniej ćwiczyłem. chciałem się potem bawić w mniejsze ciężary ale wiesz jak to jest. pójdę, narzucam tego ścierwa i wiosłuję ʕ•ᴥ•ʔ
Widzisz, większość bólów i narzekań, bierze się z zakresu ruchów 8-12.
Ciężar przy takim zakresie jest na tyle duży, że męczy mięsnie stabilizujące i może zrobić krzywdę, a jednocześnie na tyle mały, że ciało nie "traktuje go poważnie" i można robić ruch będąc rozluźnionym...
To proszenie się o kłopoty, zwłaszcza w takich ćwiczeniach jak "złota szóstka".
By być bezpiecznym trzeba podnosić duże ciężary, które wymuszają spięcie ciała i respekt umysłu,
Komentarz usunięty przez autora
Komentarz usunięty przez autora
wyrwać sztangi, umyć się i do domu :p leń ze mnie. ogólnie 100% czasu na siłowni poświecam tylko "strefie wolnych ciężarów". muszę dołożyć to rolowanie chociaż z raz w tygodniu...
Komentarz usunięty przez autora
Ja to generalnie bym wszystko podzielił na ćwiczenia zaprojektowane na 1-3 powtórzenia, jak np. siad, martwy, wyciskanie, rwanie olimpijskie, oraz ćwiczenia zaprojektowane na 20+ powtórzeń, jak goblet squat, swing, jerk, rwanie jednorącz.
Te wszystkie zakresy pomiędzy wartościami 1-3 a 20+, są wg mnie mocno kontuzjogenne i nie ma dla nich dobrych ćwiczeń, dlatego obecnie tak powszechne są kontuzje, wręcz uważane za naturalne dla sportu, co jest przecież idiotyzmem.( ͡°
Komentarz usunięty przez autora
Nie, nie, 5-6 też jest spoko, nawet lepiej dla seniora, bo mniej powtórzeń to automatycznie większy ciężar, a większy ciężar to silniejszy bodziec dla wzrostu/zachowania mięśni.
Chodziło mi tylko o rozróżnienie sensowności i projektowania ćwiczeń.
Żeby prawidłowo wykonywać ćwiczenie nie trzeba znać tylko techniki ruchu, ale też historię powstania ćwiczenia.
Przykładowo siad przedni ze sztangą to ćwiczenie wzmacniające nogi i plecy przy prowadzeniu sztangi z przodu ciała, zaprojektowane (znaczy metoda