[czarnyzawias]

#mikrokoksy #dieta #odchudzanie

Proszę nie zlinczujcie mnie ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Jestem kompletnie zielony, znam się tylko na #!$%@?. Znajomi mówią, że mam dobrą "podstawę" by zacząć ćwiczyć czytaj. spory wzrost, masę + brzuszek. I właśnie głównie o ten brzuch mi chodzi.. Chciałbym się za siebie zabrać. Może polecić ktoś jakieś ćwiczenia jakąś dietę czy coś? albo 1 dziwną zasadę dzięki której schudnę w 2 tygodnie? #pdk Dzięki ;(

[L.....s]

albo 1 dziwną zasadę dzięki której schudnę w 2 tygodnie?

@czarnyzawias: #!$%@? mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Innej drogi nie ma.

[mirek-kania]

@czarnyzawias: Jak w ogóle się na tym nie znasz to kup sobie dietę i trening tu: http://potreningu.pl/plan/info/man 70zł i masz listę zakupów, przepisy i rozpisany trening.

[P.....k]

@czarnyzawias: Ustalasz tyle kalorii, żeby Ci spadało (na początku na czuja czy na oko tak jak Ty uważasz), i obserwujesz wagę. Jak spada to znaczy, że jest okej. Jak nie to jeszcze zmniejszasz.

[czarnyzawias]

wszystkie te "dietetyczne" przepisy z internetu wydają mi się dziwne, jakieś skomplikowane lub dziwne typu kanapki z owocami. Znacznie prościej i bez zastanawiania się zabrać kiełbasę nawalić keczupu.. wydaje mi się, że jakbym wiedział co mogę jeść "bez konsekwencji" to bym się tego trzymał

[czarnyzawias]

@mirek-kania: zna ktoś tą stronkę jeszcze i może polecić? w sumie 70/mc przez internet dostane wszystko na podstawie tylko wagi/wzrostu? co myślicie?

[WJOU]

@czarnyzawias: podstawowymi produktami zabronionymi na diecie są min. cukier, miód, soki owocowe, mleko, jogurt, kefir, maślanka ;) -> czyt. pij wodę, carbo na treningach, herbate czarna/zielona ->możesz używać słodzików.

[czarnyzawias]

@WJOU: hmm a jogurt naturalny?

[WJOU]

Dla przykładu na swojej osobie... Zminimalizowałem wartości cukrów do minimum i zatrzymałem wzrost wagi i "fatu", natomiast zwiekszylem intensywnosc treningów "aerobowych". Co do konkretnej diety to staram sie nie jeść tlustego. To wszystko

[WJOU]

@czarnyzawias: jogurciki naturalne spoczko, twarogi, serki wiejskie ;)

[mirek-kania]

@czarnyzawias: moja dziewczyna to ma od miesiąca i przedłuża. Co tydzień dostajesz listę zakupów na najbliższy tydzień i przepisy. Masz możliwość podmieniania przepisów jak czegoś nie lubisz. Powiem ci że jedzenie wygląda świetnie, ale musisz mieć wagę kuchenną. Potrzebne są: twoja waga, wzrost, obwód pasa, bmi na oko. Wszystko ładnie z kreatora. Sam wybierasz cele i w jak długim czasie chcesz to zrobić. Sam wybierasz koszt miesięczny diety(minimum 500zł), ile czasu

[czarnyzawias]

@mirek-kania: brzmi zachęcająco, a jak ze złożonością przepisów ? dzięki za czas

[mirek-kania]

@czarnyzawias: dania typu łatwy chińczyk z ryżem, jakieś zapiekane warzywa z mięsem, kotleciki z kaszy jaglanej i buraków do tego kawałek mięsa i sałatka, omlety, sałatki z wędzonym łososiem, jajkiem, smażone krewetki z czymś tam. Ale ona ma pewnie z 1600 kcal na dzień więc ostre cięcie. Jedzenie w większości dobre. Jak umiesz gotować to powinieneś sobie poradzić. Jak weźmiesz najtańszą opcję (500zł na jedzenie/miesiać) to będziesz jadł prawie codziennie udka

[kto_ma_potrzymac_dwie_dychy]

@czarnyzawias: Typie odezwij sie na priv po 22. Pomoge Ci to i owo.