[g.....0]

Mirki ile dziennie robić pompek, brzuszków itp w domu żeby schudnąć?
- Mam czas tylko wieczorem
- hantle 1kg :(
-skakanka
- odstawiłam wszelki cukier/słodycze
- więcej warzyw
Potrzebuję planu ćwiczeń w domu.
Pomóżcie
#mikrokoksy #cwiczenia #schudnijzwykopem

[F0rT3hW1n]

@gali20:

ile dziennie robić pompek, brzuszków itp w domu żeby schudnąć?

wszystkie

[anonim1133]

@gali20: 1. Dieta 2. Ćwiczenia

[r.....a]

@gali20: ja jadlam tylko jakies zupy ewentualnie normalne jedzenie bez przesady ale mniej plus fizyczna robota i mi spadlo troche. ale teraz znow przybywa :(

[g.....0]

@F0rT3hW1n: ok:) zrobię ile mogę

[w.....o]

@gali20: W sumie też byłbym ciekawy.

[F0rT3hW1n]

@gali20: chudniesz i tak głównie od jedzenia, popatrz na programy typu 100 pompek, nie rób 6 weidera

[h.....s]

@gali20: jakbyś miał pare zł to jeden odważnik 16-20kg może zdziałać cuda

[Barteklowca]

@gali20: możesz robić te pompki i brzuszki w nieskończoność, ale nie schudniesz w ogóle niestety.
Żeby schudnąć trzeba przede wszystkim cardio, czyli właśnie skakanie na skakance, bieganie, jeżdżenie na rowerze itd. Trzeba to wykonywać minimum 25 minut.

[deyna]

@heldens: ale to #falszywyniebieskipasek

[m.....f]

@gali20: dieta to podstawa, tj musisz mieć deficyt kaloryczny, na początek zdrowo będzie mieć załóżmy te 200kalorii deficytu. Dieta ma być zdrowa, a nie na zasadzie głodzenia się.
Druga rzecz to ćwiczenia - im więcej się ruszasz, tym więcej spalasz. Najlepiej na redukcję ćwiczenia aerobowe. Ale mogą być też HIIT - bardzo skuteczne.
Jak chcesz coś ciekawszego jak nudne bieganie, pływanie itd. To zerknij na Freeletics. Więcej się "dzieje" w

[h.....s]

@deyna: aaaaaa, a to coś zmienia? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Z.....e]

@gali20: pw

[nowayman]

@gali20: Przysiady rób. Dupą do podłogi. Jak się wyrobisz to z plecakiem i dokładaj książek. Skakanka też fajna.

[F0rT3hW1n]

@gali20: no i jakieś podstawowe cwiczenia z szybkim tempem typu https://www.youtube.com/watch?v=EGU2278J_m4

[1357713]

@gali20: zrob test, I jebnij Max pompek, zapisz wynik, to twoj wynik wyjsciowy. codzien nie wieczorem rob po 2serie kazdego dnia dokladajac po kilka. tendencja musi byc wzrostowa aby #!$%@? CI muly xD

[deyna]

@heldens: za duży ciężar, różowe boją się dźwigać 20 kg. Chociaż raz widziałem dziewczynę w Biedronce, która kupowała całą siatę zakupów, a w drugą rękę brała 2 zgrzewki wody mineralnej 6x1,5 litra. Jedna pod pachę, a druga za rączkę. Byłem w szoku i kilku mężczyzn w kolejce także.

[g.....0]

@deyna: ja facet:)

[g.....0]

@heldens: jaki ten odwaznik kupić?

[deyna]

@gali20: to co piszesz jak baba?

odstawiłam wszelki cukier/słodycze

Kupuj hantel 15 kilo.

[h.....s]

@gali20: 16 lub 20kg? nie wiem o co dokładnie pytasz