[pifpawko]

drogie mirki i mirki, znacie jakaś dobrą stronę najlepiej bezpłatną, gdzię można znaleźć kaloryczność poszczególnych produktów czy przykładowe przepisy jak zdrowo się odżywiać? Wybieram się po dłuuuuuuuuuuuugiej przerwie na siłkę i przy okazji też chciałem poprawić swoją dietę bo aktualnie to jem śmieci :) A lato i wiosna tuż tuż...

#mikrokoksy #dieta #silownia #pytanie #jedzenie

[Karoleer]

@pifpawko: kfd/sfd, jest tego w #!$%@? i troche. google nie gryzie cumplu

[Ch-jogromPL]

@pifpawko: myfitnesspal, bialko daj se 1.5-2g/kg, tluszcz 1g/kg, reszta wegle, kcal wylicz se z kalkulatora mniejwięcej i obserwuj jak się waga przez 2 tyg będzie zachowywać, śmieci możesz jeść dalej, tylko musisz to wpakować w swoje makrosy

[pifpawko]

@Karoleer: to są fora czyli każdy może się wypowiedzieć nie zawsze jest to specjalista od diet itp.

[pifpawko]

@Ch-jogromPL: dzięki popatrzę co to za strona bo pierwszy raz slyszę:)

[Ch-jogromPL]

@pifpawko: zajebista jest, mozesz tez na telefon apke sciagnac i skanowac kod kreskowy jakiegos jedzenia i ci wyskocza makrosy

[pifpawko]

@Taste: ooo też dobre dzięki :)

[pifpawko]

@Ch-jogromPL: tych kalkulatorów trochę jest powiedz mi przy 182cm i 82kg, ile kcal będzie dobrzę, chcę zrzucić tłuszcz i zamienić go w mięśnie, poprawić sylwetke itp NIEchce zrzucić wagi koło 80kg pasuje

[Ch-jogromPL]

@pifpawko: zacznij tak od 2600-2700, waz sie codziennie przez 2 tygodnie, wyciagnij srednia i obserwuj jak sie waga zachowywac bedzie

[pifpawko]

@Ch-jogromPL: spoko dzięki :)

[Ch-jogromPL]

@pifpawko: pamietaj, systematyka zrobi z ciebie zawodnika

[where_is_jessica_hyde]

@pifpawko: ilewazy.pl

[Blizz4rd]

@pifpawko: http://fatsecret.pl jest też i appka na androida/ios!
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android&hl=pl
#bojowkafatsecret ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[matra]

@pifpawko: http://dobradieta.pl/tabele.php przepisów nie ma, ale tabelka fajna

[Khalzur]

@pifpawko:

[zaq-zaq-9081]

@pifpawko: myfitnesspal