[Crisu]

Siemanko sportowe swiry. Macie może jakiś dobry tutorial do bar muscle up lub możecie napisać jak to sami ogarneliście.
Szerokim już 20 razy się podciągam, ale nie mogę za chiny ogarnąć tej części wybicia (tzw "explosive pull up")
#silownia #crossfit #kalistenika #gimnastyka

[G.....e]

@Crisu:
Nic dziwnego, wspieranie ciągiem czy wejście siłowe (muscle up) to siłówka, a nie wytrzymałościówka.
Podciąganie z obciążeniem, podciąganie jednorącz, podciąganie na palcach czy podciąganie na rozpiętej linie lub łańcuchu doda Ci siły i "wystrzelisz" nad drążek.

[CzarnoCzarny]

@Crisu: Spróbuj się trochę pobujać, tak aby ruch przód-tył był na wysokości obręczy barkowej. Łatwiej wtedy się "wybić" do góry nad drążek.

[NH35]

@Crisu: Rozumiem że dipow tyle samo robisz?

[Crisu]

@NH35: dipów to nawet więcej (tzn na poręczach) na kółkach ok 10
@Gavroche: robię z kamizelką 10 kg jakieś 10-12 powtórzeń ale kicha nadal :C Co to jest podciąganie na rozpiętej linie ?

[G.....e]

@Crisu:
Bo 10-12 powtórzeń to nadal wytrzymałość.
Potrzebujesz obciążenia bliskiego wadze ciała lub podciągania na jednej ręce.

A czego nie rozumiesz w podciąganiu na rozpiętej linie?( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Karoleer]

@Crisu: jak wysoko sie podciagasz? mnie uczono, zeby najpierw opanowac podciaganie do poziomu klaty - wtedy tak naprawde przekladasz nadgarstek i jestes na gorze. mozesz tez sie pobujac, rozne sa metody. ciekawa opcja tez, to korzystanie z gum. mozesz tez probowac z jakiegos podwyzszenia, metod jest wiele.

[P.....n]

@Crisu: tak jak pisze @Karoleer rób podciąganie do klaty, jak to potrafisz możesz jeszcze dodatkowo dodać zginanie nóg do poziomu horyzontalnego. Powinieneś być już blisko celu :)

[G.....e]

@kfjatooshek:

ze sily masz wystarczajaco.

Siły nie mierzy się ilością powtórzeń.

[Grethold]

@Crisu: Dokładnie, rób negatywne muscle up'y i pilnuj kciuków, tzn. staraj się je tak trzymać aby nie blokować sobie ręki. Muscle up'y zależą też od drażką, dużo łatwiej robi się je na węższym (przynajmniej mi). Potem jak zrobisz swój pierwszy muscle up to już z górki.

[random_login]

@Crisu: Rób podciągnięcia do klatki, ewentualnie znajdź trochę niższy drążek i rób muscle-upy z wyskoku i fazy negatywne.