[SupreminTHC]

jest tu jakis dietetyk zebym schudnal w 2 miesiace okolo 8 kilo? #plywanie #silownia #dieta staram sie po swojemu ale nie daje rady a w czasie musze sie zmiescic:/

[a.....5]

@SupreminTHC: 1000kcal przez 2 tygodnie, potem 1500 i #!$%@? codziennie

[ashardin]

@SupreminTHC: a #!$%@? węgle, zmniejsz porcje i bez dietetyka dasz rade. Szczególnie przy takiej aktywności jak wymieniłeś.

[Khalzur]

@SupreminTHC: Sami eksperci widze xD nie sluchaj ich haha

[SupreminTHC]

@astral55:
@ashardin: trenuje 6 razy w tygodniu po 3h wiec dla mnie to za malo. mam 182cm wzrostu i waze 90kg, moze dam rade na 1500kcal ale z tabsami na odchudanie(efedryna,kofeina) i do tego odzywki zeby mi sie dobrze trenowalo ale wolalbym dobra diete

[TheHamlet]

@SupreminTHC: zacznij prowadzic dziennik posilkow. tylko tyle.

[ashardin]

@SupreminTHC: na #!$%@? zrzucać 6 razy w tygodniu 182/90 to przeciez elegancko.

[emil_gojny]

@SupreminTHC: ja mam z kolei inny problem - próbuje przytyc i mi nie idzie :(

[lukolas]

@SupreminTHC: miałem ten sam problem, nie mogłem po swojemu i poszedłem do dietetyka. O dziwo dieta zupełnie inna niż ja się starałem utrzymywać ale działa - 1 miesiąc 4kg mniej. Ja starałem się wyrzucić węgle, jeść więcej białka a dietetyk wręcz przeciwnie. Każdy posiłek jest zbilansowany tzn jest w nim białko, węgle i tłuszcze chyba że np na obiad mam makaron to wtedy na kolacje jem sałatkę (bez ww). Jak chcesz

[rudy_bigos]

@astral55: bez jaj - żadne 1500, żadne 1000

wykopowi dietetycy - tfu

[MrsMsx]

@SupreminTHC: Idz na dobry melanz, nastepne kilka dni jak bedziesz miał dobrego kaca nie bedziesz mogł sie patrzec na jedzenie

[rudy_bigos]

@lukolas: bo na każdego działa co innego - czasem trzeba podbić węgle żeby organizm odpalił i zaczął chudnąć

[rudy_bigos]

@SupreminTHC: 6x w tygodniu trening siłowy? czy robisz bezsensowne 2h cardio codziennie jako najlepsza metoda na ochudzanie? wylicz swoje kalorie, odejmiej 10-15% i obserwuj co będzie się działo

[lukolas]

@rudy_bigos: dokładnie tak trzeba eksperymentować. Ja sie uparłem na LowCarb bo niby na wszystkich świetnie działało i brnąłem w to a efektów brak.

[a.....5]

@rudy_bigos: jakoś mi poszło 13kg w ten sposób ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[rudy_bigos]

@astral55: oczywiście, ale głównie z mięśni a tłuszcz jak był tak będzie - #!$%@?łeś organizm w diabły - musisz nabrać więcej mięśni

zasada jest prosta, im więcej mięśni tym więcej energii zużywasz nic nie robią - warto o tym pamiętać

p.s. przy sporej nadwadze chudniesz od byle czego - a potem zaczyna się ściana bo nawet i 4h cardio nie pomaga

[murarz13]

@lukolas: Też mnie konkrety ciekawią.

[a.....5]

@rudy_bigos: to nie były 2 miesiące tylko pół roku, a na mięśnie jakoś nie narzekam, wyglądam tak samo jak wcześniej przed przytyciem

[Omate]

@SupreminTHC: Ściągnij sobie apke MyFitnessPal i zacznij przygotowywać sobie posiłki z wagą kuchenną.

[lukolas]

@murarz13: No to jedziemy:
Śniadania:
pieczywo żytnie + {pierś z indyka,schab pieczony,jajka} + warzywa
płatki owsiane + twaróg + owoce
2 Śniadania:
w większości to samo co pierwsze śniadanie
3 posiłek:
sałatka + indyk/kurczak + czasami trochę pieczywa
zupy kremy (miksowane warzywa) + kawałek mięcha
ryż + warzywa + owoc (bez mięsa)
Obiad:
Ziemniaki/kasza/ryż/makaron + pierś z kurczaka/udka kurze/wołowina(mielona)/schab(pieczony),ryby + satałty/warzywa (brokuł, cukinia, marchewka,kalafior itd)
Kolacja:
pieczywo + twaróg/indyk/schab + warzywa

[KyloRen]

@SupreminTHC: Do walki się przygotowujesz?