6546 - 1 = 6545

SL#52

fronty
20x2x5 30x3 40x3 50x3 60x3 70x3 81x5.5.5.5.0
wyciskanie żołnierskie
20x5x2 30x3 35x3 40x3 40x3 42x5.5.4.5.4.5
martwy ciąg
0
-------------------------
ostatni raz robiony Strong Lifts z powodu podejrzenia żylaków u mnie.
Koniec z ćwiczeniami obciążającymi nogi... :(

więcej -> http://www.wykop.pl/wpis/17673127/mikrokoksy-mam-podejrzenie-oslabionych-zyl-w-prawe/
póki co nie robię przysiadów, mc, łykam dih max i jest z żyłami lepiej.

--------------------------------------------
Od tego dnia 08.05 przeszedłem na trening z wyłączeniem nóg, trochęPokaż całość

6558 - 1,5 = 6556,5

Pendlay row
75 5x5
Wyciskanie hantli skos góra
2x26x5x5
Ohp
43,5 5x5.5.5.5.4
Podciąganie podchwytem
10 7
----------------------------
20.05

wszystko ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#roknasilowni #blizzdziennik

6559,5 - 1,5 = 6558

Pendlay row
73,5 5x5
Wyciskanie hantli skos góra
2x24x5x5
Ohp
43,5 5x5
Podciąganie podchwytem
10 7 7
---------------------------
18.05

#roknasilowni #blizzdziennik

6561 - 1,5 = 6559,5

Pendlay row
72,5 5x5
Ohp
43,5 5x5
Skos gora
2x26 5x5
Podciąganie nachwytem :D
5 5 5
--------------------------
15.05

#roknasilowni #blizzdziennik

6562,5 - 1,5 = 6561

Focze wiosło
2x28x5x5
Wyciskanie hantli skos góra
2x26x5x5
Ohp
43,2x5x5
Pendlay row
72,5x5x5
Dipsy
10 7
--------------------------
14.05

#roknasilowni #blizzdziennik

6564 - 1,5 = 6562,5

Focze wioslo
2x24x5 x5
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
2x24x5x5
Ohp
20x2x5 30x3 35x3 40x3 42,5x5x5
Dipsy
7 7 7
Podciąganie podchwytem
7 5 5
-----------------------
11.05

#blizzdziennik #roknasilowni

6565,5 - 1,5 = 6564

SL#51

fronty
20x2x5 30x3 40x3 50x3 60x3 70x3 80x5x5
wyciskanie leżąc
20x2x5 30x3 40x3 50x3 60x3 70x5x5
pendlay row
40x3 50x3 60x3 70x5x5

#roknasilowni #blizzdziennik
---------------------------------------
06.05

6567 - 1,5 = 6565,5

SL#50

fronty
20x2x5 30x3 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 85x5x5
wyciskanie żołnierskie
20x5x2 30x3 35x3 40x3 40x3 41x5x5
martwy ciąg
40x3 50x3 80x3 100x3 120x5

#roknasilowni #blizzdziennik
--------------------
03.05

6568 - 1 = 6567

SL#49

fronty
20x2x5 30x3 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 85x5x5
wyciskanie leżąc
20x2x5 30x3 40x3 50x3 60x3 70x5,4,4,4,3
pendlay row
0

#blizzdziennik #roknasilowni

6569,5 - 1,5 = 6568

SL#48

fronty
20x2x5 30x3 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 82,5x5x5
wyciskanie żołnierskie
20x5x2 30x3 35x3 40x3 40x5x5
martwy ciąg
40x3 50x3 80x3 100x3 120x3 135x1

#blizzdziennik #roknasilowni
-----------------------------------------------------
Uzupełnianie, trochę tego będzie bo 1 msc nic nie pisałem o>o

6888-1,5=6886,5

SL#47

fronty
20x2x5 30x3 40x3 50x3 60x3 70x3 80x5x5
wyciskanie leżąc
20x2x5 30x3 40x3 50x3 60x3 71x5x5
pendlay row
40x3 50x3 60x3 70x3 72,5x5x5

kolejny regularny trening z moim różowym, to już z 3 tygodnie ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
#blizzdziennik #roknasilowni

6 941-1,5= 6 939,5

SL#46

fronty
20x5x2 30x3 40x3 50x3 60x3 77,5x5x5
wyciskanie żołnierskie
20x5x2 30x3 35x3 40x3 46,5x5x3
martwy ciąg
40x3 50x3 80x3 100x3 120x3 135x2 100x2x5
miało być 132,5 na mc a przez nieuwagę złapałem się za 135, no to do piątku i 132,5 będzie x5 ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

waga aktualna ~83,4kg

#roknasilowni #blizzdziennik

6 942,5 - 1,5 = 6 941

SL#45

przysiad fronty
20x5x2 30x3 40x3 50x3 60x3 75x5x5
wyciskanie leżąc
20x2x5 40x3 50x3 60x3 71x5x5x4x5x4
pendlay row
40x3 50x3 60x3 70x5x5

#roknasilowni #blizzdziennik

6960 - 1,5 = 6958,5

SL#44

fronty
20x5x2 30x3 40x3 50x3 60x3 72,5x5x5
wyciskanie żołnierskie
20x5x2 30x3 35x3 40x3 45x3 46,5x4x3x4x3x3
martwy ciąg
55x3 75x3 95x3 105x3 115x3 132,5x1 :s

jednak cieńszy gryf (15 vs 20) ma znaczenie na siłę chwytu, nie dałem rady więcej jak raz.
#roknasilowni #blizzdziennik

7123.5 - 27 = 7096,5

17.04.16

SL#43 ostatni wpis z #25
43-25=18 sl
18*1.5=27h

niestety wypok nie daje mi pobrać wpisów starszych niż miesiąc, coś jest chyba dalej pochrzanione w tagach po stronie wykopu. Nawet na sucho przeglądając stronę wykopu nie mogę wszystkich zobaczyć.

Jeśli czujesz się poszkodowany odejmij większą ilość godzin których brakuje.

Pozdrawiam ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

No to wracany do tagu ᕙ(⇀‸Pokaż całość

6175,5 - 1,5 = 6174

06.03.16

SL#25

przysiad
20x5x2 40x3 60x3 80x3 105x5x5
wyciskanie leżąc
20x5x2 40x3 60x3 72,5x5x5
wiosło
40x5 60x3 70x5x5

#roknasilowni #blizzdziennik

spam, spam i koniec spamu, jestem już na bieżąco ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

6177 - 1,5 = 6175,5

04.03.16

SL#24

przysiad
20x5x2 40x3 60x3 80x3 102,5x5x5
Wyciskanie żołnierskie
20x5x2 30x3 40x3 47,5x5x5x5x3x4
Martwy ciąg
40x3 60x3 80x3 112,5x5

#roknasilowni #blizzdziennik

6178,5 - 1,5 = 6177

02.03.16

SL#23

Przysiad
20x5x2 40x3 60x3 80x3 100x5x5
Wyciskanie leżąc
20x5x2 40x3 60x3 70x5x5
Wiosło
40x5 60x3 67,5x5x5
Podciąganie podchwytem
5 5+10kg 5+10kg

Byłem chory przez ~2 dni, zdecydowałem wrócić do 100kg (-7,5) na przysiadzie bo ostatnie 107,5 było solidnie trudne ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#roknasilowni #blizzdziennik

6180 - 1,5 = 6178,5

28.02.16

SL#22

Przysiad
20x5x2 40x3 60x3 80x3 100x3 107.5x5x5
Wyciskanie żołnierskie
20x5x2 30x3 40x3 45x5x5
Martwy ciąg
40x3 60x3 80x3 105x5

#roknasilowni #blizzdziennik

6181,5 - 1,5 = 6180

Uzupełnię 5 zaległych wpisów treningowych, będzie mały spam ( ͡° ͜ʖ ͡°)

26.02.16

SL#21

przysiad
20x5x3 40x3 60x3 80x3 105x5x5
Wyciskanie leżąc
20x5x2 40x3 60x3 67,5x5x5
Wiosło
40x3 65x5x5

#roknasilowni #blizzdziennik