[alproks]

Jakieś rady jak zacząć biegać? Miesiąc temu rzuciłem palenie dla zdrowia i oszczędności, więc nie mam wymówki żeby nie biegać. Były jakieś infografiki dla początkujących itp. #bieganie #biegajzwykopem

[a.....k]

@alproks: Najpierw dużo nordicowalam, a potem biegałam zwiększając dystans z dnia na dzień o 200 metrów.

[h_poirot]

@alproks: 1. zacznij biegać

[Kain_to_Charlie_a_Delta_to_Kain]

@alproks: Po prostu, zacznij biegać ( ͡° ͜ʖ ͡°) ogarnij jakie sportowe buty albo od razu coś kup pod to, ubierz się rozsądnie (zalezy jakimiciuchami dysponujesz) i zacznij robić małe dystanse.
I pamiętaj o dobrej rozgrzewce a potem choć symbolicznym rozciąganiu.
Biegaj wolno - jak Ci się wydaje ze biegniesz wolno, to i tak zwolnij na początku.

[p.....i]

Nie napinaj się. Jak łapiesz zadyszkę, to rob przerwy. Powoli do celu :)

[alproks]

Spacerki długie od zawsze lubiłem 12-20km przejdę i nie stękam. Czyli zacząć po prostu, najlepiej codziennie no nie? Jakoś tak ostatnio wygrzebałem skądś motywację coby zimową stagnacje zwalczyć.

[ksab]

najlepiej codziennie no nie

@alproks: Nie. Protip: regeneracja. Chodzenie to jest inny wysiłek. Przy bieganiu pracują częściowo inne mięśnie + poziom wysiłku jest zdecydowanie intensywniejszy niż przy chodzeniu. Na początku zostaw sobie przynajmniej 1-3 dni wolnego na restytucję mięśni.

[g.....i]

@alproks: było. http://www.c25k.com/. zamykam temat.

[PolskaBiega]

@alproks: ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[polanosiu]

@alproks: poszukaj w sieci planu " od minuty do 45 min ciągłego biegu". Bardzo dobry plan dla początkujących, żeby zacząć biegać i nie umierać na ból nóg czy płuc.

[mkarweta]

@alproks: Jeśli nie masz nadwagi to wejdź na bieganie.pl i znajdź początkujący program treningowy (od zera do 30 minut biegu). na początek kup buty w Dekatlą za pinsiontzłoty i koszulkę termoaktywną za 20 cbl. i biegaj. za 6-8 tygodni pytaj dalej :)