Aktywne Wpisy
Davvs +877
karpiniusz +234
Sąsiad nosacz dzwonił przez domofon żebym przeparkował bo zająłem mu "jego miejsce". Odmówiłem bo to zwykle osiedle i nie ma tu prywatnych miejsc (każdy parkuje gdzie akurat wolne). Postanowił mnie więc zastawić. Półgodziny później najwyraźniej stwierdził że mam za dużo miejsca i jakoś wyjadę więc przeparkował jeszcze bliżej. Straż miejska wezwana, czekam na rozwój sytuacji (może sam dostanę mandacik ale warto będzie) ( ͡º ͜ʖ͡º)
#bekazpodludzi #
#bekazpodludzi #
![karpiniusz - Sąsiad nosacz dzwonił przez domofon żebym przeparkował bo zająłem mu "je...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/bc9b056371be5e53447f0746b018961ebc5770ad3d795b5ab63503585eb40e96,w150.jpg)
no coz, mialem pociagnac mase do konca grudnia ale stwierdzilem, ze zle sie juz czuje z takim bf i zaczalem wczesniej.
jezeli po przeczytaniu ponizszego, masz jakies uwagi, pomysly - smialo, chetnie sie doedukuje.
85 kg/175cm
dieta: 35B/50W/15T na posilek - x5 dziennie + w treningowe dodatkowo posilek potreningowy 30B, 40W (ok. 2300 kcal).
do tego hektolitry zielonej herbaty, czarna kawa, ostre przyprawy, duzo wody.
suplementacja: bcaa, do tego omega, zma, stacki witaminowe. pod koniec, w zaleznosci od potrzeb moze spalacz.
trening: silowy x5 w tyg, cardio x7 w tyg, (w DT bezposrednio po silowym, w NT rano po sniadaniu) do 21.12 po 35 minut kazde, dominowac bedzie steper jako podobno najefektywniejsza maszyna. w zaleznosci od potrzeb, stopniowo bede zwiekszac czas cardio o 5 minut/tyg. max do 60 minut.
cel: 75~ kg (ogolne zadowolenie ze swojej sylwetki, ciezko sprecyzowac ale mysle ze okolice 75 kg)
przewidywany koniec redukcji: 1.03.16~
jak teraz cwiczysz ? ile silki masz, ile masz kcal w diecie i rozklad makrosow ?
@koniarek: tabata i rozne tego typu kombinacje z malymi ciezarami to dla mnie alternatywa - podstawa sa