[Karoleer]

#mikrokoksy #karoredukuje <- pod tym tagiem bede zdawac raporty z efektow i ewentualnych zmian.

no coz, mialem pociagnac mase do konca grudnia ale stwierdzilem, ze zle sie juz czuje z takim bf i zaczalem wczesniej.

jezeli po przeczytaniu ponizszego, masz jakies uwagi, pomysly - smialo, chetnie sie doedukuje.

85 kg/175cm

dieta: 35B/50W/15T na posilek - x5 dziennie + w treningowe dodatkowo posilek potreningowy 30B, 40W (ok. 2300 kcal).
do tego hektolitry zielonej herbaty, czarna kawa, ostre przyprawy, duzo wody.

suplementacja: bcaa, do tego omega, zma, stacki witaminowe. pod koniec, w zaleznosci od potrzeb moze spalacz.

trening: silowy x5 w tyg, cardio x7 w tyg, (w DT bezposrednio po silowym, w NT rano po sniadaniu) do 21.12 po 35 minut kazde, dominowac bedzie steper jako podobno najefektywniejsza maszyna. w zaleznosci od potrzeb, stopniowo bede zwiekszac czas cardio o 5 minut/tyg. max do 60 minut.

cel: 75~ kg (ogolne zadowolenie ze swojej sylwetki, ciezko sprecyzowac ale mysle ze okolice 75 kg)
przewidywany koniec redukcji: 1.03.16~

[Karoleer]

@Ch-jogromPL: a wakacje mi nie robia roznicy ( ͡° ͜ʖ ͡°) i tak narazie moim glownym celem jest solidna masa okolo 80 kg przy 9-10% BF. obecnie cel to zjechac troche fat, reverse i znow masa - po prostu zaczalem sie juz zle czuc a nie o to chodzi w tym sporcie.

[Ch-jogromPL]

@Karoleer: no zeby miec taka mase przy tym bf, to musisz dochodzac do momentu masy gdzie nie ma juz widocznej kraty i wskakiwac na redu i tak regularnie, no i dobry koks do tego

[Karoleer]

@Ch-jogromPL: i wlasnie tak robie - koks rozwaze za jakis rok, narazie nie czuje potrzeby ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[maze]

@Ch-jogromPL: #!$%@? jak komus widac miesnie brzucha przy 15-20% bfa xd

[maze]

@Karoleer: ile podnosisz w podstawowych bojach ze masz takie giry w #!$%@? fatu ale jest tam miesnia

[maze]

@Karoleer: ah sry, krociak, nie widzialem #pdk XD

[Karoleer]

@maze: mało - nie trenuje silowo. siady koncze przy 130, martwy 170, plaska 100. z pasem pewnie +10kg do kazdego.

[maze]

@Karoleer: Martwy ok, nie puszcza chwyt?

[Karoleer]

@maze: od mniej wiecej 140 robie mieszanym