Siema sportowe świry. Jako, że wyjadaczom z tagu nie chciało się robić podsumowania (bo zginie) postanowiłem ja je zrobić, żeby wszystko było w jednym miejscu. Przyda się to początkującym, jak i innym w tym i mnie, bo sam szukam często pewnych rzeczy w odmętach tego tagu.
Jeśli jesteście absolutnymi amatorami zacznijcie od przeczytania tego od deski do deski, 90% pytań początkujących ma tu swoje odpowiedzi, sprawdź zanim zadasz pytanie: http://www.fiteligent.pl/fitstart/
Jaki trening dla mnie na początek? Osobiście polecam FBW (link) FBW znaczy Full Body Workout. Trenujecie całe ciało każdego dnia treningowego. Dlaczego tak? Pomaga to rozruszać cały organizm ćwiczeniami wielostawowymi (najlepsze). Jak pojawią się pierwsze efekty i zaczniecie czuć swoje mięśnie wtedy możecie przystąpić do czegoś bardziej skomplikowanego.
Ja aktualnie jadę Push & Pull skrojonym przeze mnie pode mnie i bardzo sobie chwalę :)
Ile powtórzeń, ile serii? Wszystko ładnie wytłumaczone, zapraszam do lektury http://kulturystyka.pl/trening-zrob-to-sam-czyli-jak-dobierac-ilosc-i-tempo-powtorzen/ Ogólnie siła to mniej powtórzeń, a większy ciężar, wytrzymałość to więcej powtórzeń, a mniejszy ciężar. Masa jest gdzieś po środku, ale to temat na dłuższe dywagacje. Ja osobiście preferuję budować masę razem z siłą.
Jaki trening na siłę? Najprostszym i całkiem efektywnym jest Stronglifts 5x5, strona programu http://stronglifts.com/5x5/
Kiedy mogę zacząć jeść suple? Niektórzy mówią, że po pół roku, inny że po roku, ja uważam, że już po 3 miesiącach można zacząć się bawić. Zakładając oczywiście, że w ciągu trzech miesięcy zdobędziecie odpowiednią wiedzę by to wykorzystać :)
Bardziej serio to wbijacie tu i wyliczacie dzienne zapotrzebowanie http://www.fitnessfrog.com/calculators/tdee-calculator.html a następnie dodajecie 500 kcal, tyle w teorii, w praktyce zwiększcie o tyle byście zauważyli ruchy na wadze. Ja jestem hardgainerem i musiałem podbić dużoooo, bardzo dużooo.
Ogólnie masujemy jak i chudniemy w kuchni, siłownia to dodatek!
Jak dawkować kreatynę? Jakie cykle robić? Żadnych #!$%@? cykli. Kretę możecie żreć cały czas, 5g dziennie, codziennie na sucho styknie. Najlepiej o stałej godzinie.
Białko, BCAA, ZMA, CLA, Kreta, Gainery, witaminy itd, co ćpać? Osobiście jestem za pakietem - białko, nie dużo, lekkie uzupełnienie diety, a nie zastępstwo! - gainer, ciężko mi podbijać kalorie, a jem dosyć zdrowo to sobie pozwalam. Zawsze te 500-700 kcal można podbić. - kreatyna - bo daje efektywność i powera na treningu - witaminy kompleks - bo warto, zwłaszcza teraz jesienią/zimą - tran z dorsza - bo omega 3 i omega 6
Ile gram białka jeść? 2 gram białka na kilogram masy ciała. WHO mówi o jednym gramie na kg ciała, ale to zdrowa dieta, ani na masę, ani na chudnięcie, więc nas to średnio interesuje.
--------
Sam nie jestem specjalistą, ale mam nadzieję, że mikrokoksy pomogą w uzupełnianiu i poprawianiu tego FAQ Będę przyklejać co jakiś czas i proszę innych o to samo, może zniknie część pytań ;)
@loczyn: Dzięki! Na razie ćwiczymy z żoną Fbw. Od jutra wprowadzę ten trening który wrzuciles. Do tego dodamy marszobieg i różowy robi małe cardio na wioślarzu po treningu. Oczywiście jak to kobieta chce zrzucić brzuch. Mi zależy na budowaniu mięśni, no i trochę fatu też chcę zgubić przy okazji.
@mucha1988: Zarowno Tobie jak i Twojej zonie polecam budowanie miesni. Dlaczego? Wytlumacze na malej metaforze. Tłuszcz to paliwo, miesnie to silnik. Ktory silnik szybciej spali paliwo 1.2 w Cienkim czy 6,3 w Dodge Viperze? Na tej zasadzie tutaj - jesli wypracujecie bazowa muskulature to zarowno teraz jak i w przyszlosci bedzie nieporownywalnie latwiej utrzymac cialo oraz zrzucac tluszczyk. No i macie wtedy mniesza szanse na wystapienie efektu jojo. Niech zona
@loczyn:Dokładnie tak samo myślę jak Ty Była już ze mną dwa razy i dzielnie macha hantlami. Kupiliśmy białko, bcaa i witaminy dla nas a dla mnie jablczan cm3 i coś przed treningiem na gorsze dni. Staramy się też zdrowo jeść :-)
Jeśli jesteście absolutnymi amatorami zacznijcie od przeczytania tego od deski do deski, 90% pytań początkujących ma tu swoje odpowiedzi, sprawdź zanim zadasz pytanie: http://www.fiteligent.pl/fitstart/
Powtarzam, START OD: http://www.fiteligent.pl/fitstart/
Jaki trening dla mnie na początek?
Osobiście polecam FBW (link)
FBW znaczy Full Body Workout. Trenujecie całe ciało każdego dnia treningowego.
Dlaczego tak? Pomaga to rozruszać cały organizm ćwiczeniami wielostawowymi (najlepsze).
Jak pojawią się pierwsze efekty i zaczniecie czuć swoje mięśnie wtedy możecie przystąpić do czegoś bardziej skomplikowanego.
Z innych programów polecam te dzielone na dni A i B, jak np Push & Pull albo Góra - Dół.
Co nieco o tych programach: http://www.kfd.pl/trening-push-pull-263304.html/
Ja aktualnie jadę Push & Pull skrojonym przeze mnie pode mnie i bardzo sobie chwalę :)
Ile powtórzeń, ile serii?
Wszystko ładnie wytłumaczone, zapraszam do lektury http://kulturystyka.pl/trening-zrob-to-sam-czyli-jak-dobierac-ilosc-i-tempo-powtorzen/
Ogólnie siła to mniej powtórzeń, a większy ciężar, wytrzymałość to więcej powtórzeń, a mniejszy ciężar.
Masa jest gdzieś po środku, ale to temat na dłuższe dywagacje. Ja osobiście preferuję budować masę razem z siłą.
Jaki trening na siłę?
Najprostszym i całkiem efektywnym jest Stronglifts 5x5, strona programu http://stronglifts.com/5x5/
Kiedy mogę zacząć jeść suple?
Niektórzy mówią, że po pół roku, inny że po roku, ja uważam, że już po 3 miesiącach można zacząć się bawić.
Zakładając oczywiście, że w ciągu trzech miesięcy zdobędziecie odpowiednią wiedzę by to wykorzystać :)
Chciałbym przytyć, co robić? /lub/ Dużo jem i nie tyję!
Nie, nie jesz dużo, dokładnie tłumaczy to Alistair Overeem https://www.youtube.com/watch?v=pf-Vw-HhzPY
Bardziej serio to wbijacie tu i wyliczacie dzienne zapotrzebowanie http://www.fitnessfrog.com/calculators/tdee-calculator.html
a następnie dodajecie 500 kcal, tyle w teorii, w praktyce zwiększcie o tyle byście zauważyli ruchy na wadze.
Ja jestem hardgainerem i musiałem podbić dużoooo, bardzo dużooo.
Chciałbym schudnąć, co robić?
Wbijasz tu: http://www.fitnessfrog.com/calculators/tdee-calculator.html liczysz i odejmujesz 500 kcal.
O chudnięciu może ktoś się tu więcej rozpisze, bo ja jestem w tym kiepski ;)
Ogólnie masujemy jak i chudniemy w kuchni, siłownia to dodatek!
Jak dawkować kreatynę? Jakie cykle robić?
Żadnych #!$%@? cykli. Kretę możecie żreć cały czas, 5g dziennie, codziennie na sucho styknie. Najlepiej o stałej godzinie.
Białko, BCAA, ZMA, CLA, Kreta, Gainery, witaminy itd, co ćpać?
Osobiście jestem za pakietem
- białko, nie dużo, lekkie uzupełnienie diety, a nie zastępstwo!
- gainer, ciężko mi podbijać kalorie, a jem dosyć zdrowo to sobie pozwalam. Zawsze te 500-700 kcal można podbić.
- kreatyna - bo daje efektywność i powera na treningu
- witaminy kompleks - bo warto, zwłaszcza teraz jesienią/zimą
- tran z dorsza - bo omega 3 i omega 6
Ile gram białka jeść?
2 gram białka na kilogram masy ciała.
WHO mówi o jednym gramie na kg ciała, ale to zdrowa dieta, ani na masę, ani na chudnięcie, więc nas to średnio interesuje.
--------
Sam nie jestem specjalistą, ale mam nadzieję, że mikrokoksy pomogą w uzupełnianiu i poprawianiu tego FAQ
Będę przyklejać co jakiś czas i proszę innych o to samo, może zniknie część pytań ;)
Wołam koksów, tych co pamiętam z nicku @berti @churagan @Beniamin_Emanuel @PaNaTypa @Vonsatch
#mikrokoksy
#silownia
@loczyn: właśnie przez to, że zjadłeś śniadanie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Niech zona
Była już ze mną dwa razy i dzielnie macha hantlami. Kupiliśmy białko, bcaa i witaminy dla nas a dla mnie jablczan cm3 i coś przed treningiem na gorsze dni. Staramy się też zdrowo jeść :-)
Komentarz usunięty przez autora Wpisu
Komentarz usunięty przez autora
posty typu "dd" "taktyk" usunąłem, z powodu zaśmiecania.
@kamdz: SOG od Ciebie to zaszczyt ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Lekarze maja przewaznie gadke na zasadzie "no ma pan lordoze, musi pan zrezygnowac z podnoszenia ciezarow" :)
Po za chirurgami to wiekszosc to koniowały.
Komentarz usunięty przez moderatora
Komentarz usunięty przez moderatora