[neo_vir]

Mirki... Schudlem jakies 7kg dzieki ograniczeniu syfnego zarcia i regularnym posilkom. Jest troche brzucha do splaszczenia i takoz sie zastanawiam: szostka weidera czy jakis zestaw cwiczen? Zalezy mi na cwiczeniu w domu.

#mikrokoksy #abs #a6w #silownia

[kolak68]

@neo_vir: po stokroć nie! Poczytaj trochę, 6weidera ci niestety nie pomoże!

[jakosdajerade]

@neo_vir: Ogólnie może Ci zabraknąć motywacji. Rób cokolwiek, brzuszki, podnoś nogi wisząc na drążku. Nie potrzeba zbytnio planu. Ot, może taki, że robisz 3 razy w tygodniu po 3 serie brzuszki. Nie warto poświęcać na początku dużo czasu, bo to się znudzi. Zaczniesz zauważasz, że nie masz czasu i chęci do robienia wielkich treningów.

[dontonek]

@neo_vir: Żadnej 6-stki, tu masz dobry artykuł oparty o badania naukowe: http://www.damianparol.com/czy-warto-robic-brzuszki/

[ParchatyNiebieskiGrzejnik]

@neo_vir: oczywiście, że Ci pomoże ale 6 weidera źle działa na stawy biodrowe i ledzwiowe. Polecam wznosy nóg na drążku. Jeśli nie dajesz rady, to Najpierw siadz krawędzią duńska na krześle łapami chwyc się jego krawędzi. Nogi mają tworzyć prosta linie wraz z reszta ciała. Powoli unos i opuszczaj nogi.

[neo_vir]

@kolak68:
@jakosdajerade:
@dontonek:

Rozne artykuly na temat a6w czytalem i stad moje pytania bo zdania mocno podzielone. Np znajomy bardzo sobie chwalil, gadalem z dwoma trenerami jeszcze i obaj mieli skrajnie inne opinie, wiec pytam Was :) moze ktos zna jakis inny... Hm, system, ktory pomoze mi splaszczyc brzuch, jakis plan treningowy, cokolwiek... Poszedlbym na silownie, ale ze wzgledu na prace przez kilka miesiecy nie bede

[fatall1ty]

@neo_vir: na brzuch rób ABS

[ParchatyNiebieskiGrzejnik]

Mogę Ci ogarnąć jakiś plan na ćwiczenia brzucha tylko to wieczorkiem Ci dam na pw.
@fatall1ty: Legendarny ABS II? Tez polecam.

[jakosdajerade]

@neo_vir: Ze swojego doświadczenia wiem, że takie plany potem się nudzą, bo są za długie. Najlepiej robić krótki trening 15-20 minut. Jednej rzeczy. Albo np. przed spaniem rób maksymalną liczbę brzuszków jaką zdołasz. I nie słuchaj ekspertów, że ojojoj trening na noc to zły, bo się rano nie wysrasz, nie zaśniesz czy zesikasz się w majty za dwa dni. Byleby ćwiczyć.

[dontonek]

@neo_vir: Przeczytaj artykuł. Żeby zrobić brzuch musisz zrzucić tłuszcz, a nie intensywnie ćwiczyć jego mięśnie - trening jest potrzebny, ale nie jest kluczowy. Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu (nie spalisz go tylko z brzucha ćwicząc brzuszki), więc ogólnie najlepiej robić trening ogólnorozwojowy + dieta z deficytem kalorycznym i do tego dopiero dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch, ale jako dodatek. Męczenie brzucha i kręgosłupa setkami powtórzeń jest bez

[neo_vir]

@ParchatyNiebieskiGrzejnik: byłbym Ci cholernie wdzięczny! :)
@jakosdajerade: ja bez planu nic nie zrobię, bo muszę wiedzieć, że to co robię jest uzasadnione
@dontonek: jestem na deficycie kalorycznym, dlatego schudłem... wcześniej trochę jeszcze biegałem, ale skończyło się rumakowanie - czasu nima. Tzn do biegania chciałbym jeszcze wrócić przed zimą na jakiś czas.

[b.....i]

@neo_vir: chcesz spłaszczyć brzuch robiąc ćwiczenia rozbudowujące brzuch?

a może jednak chcesz spalić tkankę tłuszczową z brzucha? no ale co ma do tego rozbudowa mięśni

dieta, dieta, dieta

[jakosdajerade]

@neo_vir: Byleby robić coś. Po miesiącu czy dwóch zobaczysz efekty.

[Barteklowca]

@neo_vir: @berti: ma rację. Obwód brzucha nie zmniejszy się robiąc ćwiczenia na brzuch. To tak jakby kulturyści robili ćwiczenia na biceps żeby mieć mniejszy obwód (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞
Ogólnie jeśli chodzi ci o to tylko żeby pas byłwęższy to nie ma sensu mordować te mięśnie brzucha zwłąszcza, że jak piszesz czasu ni ma. Najlepsza będzie dobra dieta i jakaś forma aktywności fizycznej: bieganie, jazda

[neo_vir]

@Barteklowca: no tak jakoś... w sensie, spalam tłuszcz a buduje się mięsień w jego miejsce... nie? :P Trochę mi majndfaka zrobiłeś :P

A interwały w domu tak żeby huku nie robić? Mieszkam w bloku, więc jakieś skakania itp odpadają :/

[Barteklowca]

@neo_vir: no niestety brzuszkami to się tłuszczu nie spali :D
Interwały najlepiej na dworze. Przykładowo bieganie:
5-10 minut rozgrzanie
5 serii 15-20 sek sprintu 1:40-1.45 min marszu/wolnego biegu
Na koniec 5 minut chłodzenia.

[b.....i]

spalam tłuszcz a buduje się mięsień w jego miejsce... nie?

@neo_vir: nie, nie i jeszcze raz nie

[Masterczulki]

@Barteklowca: na początek interwalow bym nie polecał. Niech dojdzie do 45-60minut ciągłego biegu a potem dopiero hiit. Jak tak nagle da czadu to może być aua.

[neo_vir]

@berti: no ok, ok :P

@Barteklowca: ok, wiec moge to wdrozyc jak bede mial czas na bieganie... A chodzi mi o cwiczenie w domowym zaciszu tak do 30min dziennie i tu je klops...

[neo_vir]

@Masterczulki: nie wiem czy to ma znaczenie ale na silce na biezni biegalem interwalowo juz

[b.....i]

@neo_vir: pompki, przysiady z masą własnego ciała, kombinuj