[Lanza]

#silownia #redukcjazwykopem

Dieta 6/91

Dziś plecy

3 trening

Podciąganie się na maszynie 4x10-12 pow

Przyciąganie drążka wąsko siedząc 4 x 10-12 pow

Wiosłowanie sztangielkami X 4 x 8 10 i 12-15 (zmiana ciężaru)

Ściąganie na maszynie Hammer 4 x 10-12 pow

Maszyna na prostownik grzbietu 4 x 10-12 pow

Brzuszki na ławeczce z ciężarem 4 x 20 pow

Maszyna do brzucha 4 x 20 pow

Aero 45min

Dzisiejszy omlet przedtreningowy, polecam :)

[zepsutyzachod]

@Lanza: odchudzasz się, więc chcesz palić jak najwięcej kalorii a nie robisz najważniejszych ćwiczeń wielostawowych takich jak martwy ciąg czy wiosłowanie sztangą, które gwarantują piękną odpowiedź metaboliczną oraz wyrzut hormonów.

[Lanza]

@zepsutyzachod: no nie robię bo nie mogę, pisałem już milion razy, że mam przepuklinę kręgosłupa i takie ćwiczenia u mnie odpadają :)

[jarema87]

@Lanza: na odchudzanie tylko bieg albo rower nic więcej

[zepsutyzachod]

@Lanza: to operację zrób

[zepsutyzachod]

@jarema87: #!$%@? farmazony

[ETplayer]

@Lanza: Strasznie dużo maszyn i ćwiczeń które angażują dużo mniej parti.

Spróbuj np. Martwy ciąg na prostych nogach/wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku itp

[bgonzo]

@Lanza: co polecasz omlet , jak juz go pewno #!$%@?łeś ? :/

[jarema87]

@zepsutyzachod: ok

[Lanza]

@zepsutyzachod: nie zrobię z wielu powodów, nie chce mi się tłumaczyć jakich.

@ETplayer: Przerzucę się jedynie na podciąganie na drążku za jakieś 10kg :)

@bgonzo: Właśnie kończyłem go jak to pisałem :)

[ETplayer]

@Lanza: Jak nie dasz rady się podciągnąć to poszukaj takiej wielkiej kuli/piłki od gimnastyki. Może mają tam u ciebie na siłowni. Wtedy nogi kładziesz na tej piłce albo chociaż na krześle i się podpierasz. Ja też tak zaczynałem.

[heedefed]

@jarema87: Potwierdzam, #!$%@? farmazony.

[Lanza]

@ETplayer: Dam radę ale nie 10x. Dzięki za radę, ale pozostanę przy maszynie przez ten czas :) Myślę, że od połowy maja będę działać już na drążku.

[W.....u]

@Lanza: Współczuję problemów z kręgosłupem. #!$%@?łbym się, jakbym miał ponad połowę treningu robić na maszynkach.

[Lanza]

@WlasciwosciBetonu: w ogólnym rozrachunku ponad połowę treningu wychodzi z wolnymi ciężarami. Niestety plecy muszę traktować nieco delikatniej ale i tak jest multum ćwiczeń, które fajnie wchodzą :)