[kamdz]

#mikrokoksy #silownia #protip #trojboj kolejny protip od zawodowców odnośnie wyciskania

Jako, że Akop Szostak przyznał mi rację z prowadzeniem łokci w wyciskaniu postanowiłem jeszcze raz przypomnieć, jak je prowadzimy w trakcie boju. Dobrze, że osoba znana umie przyznać się do błędu i cały czas się uczy. Usuwanie komentarzy nigdy nie było i nie będzie dobre...

Łokcie prowadzimy 'do środka' pod około 70stopni (tylko nie mierzcie aplikacjami na androida, pod jakim kątem DOKŁADNIE prowadzicie łokcie Emotikon tongue odnosimy się do tego orientacyjnie ). Nie flarujemy łokci, nie prowadzimy ich pod kątem 90 stopni. To jeden z największych błędów jaki istnieje w wyciskaniu leżąc. Nie wspominam o braku mostka - jest o tym cały film, można go znaleźć u nas na youtube Emotikon wink

Pamiętajcie, aby dłoń była przedłużeniem przedramienia ( innymi słowy, nie przeginamy nadgarstka przy wyciskaniu leżąc ). Tego unikamy jak ognia. Nadgarstek znajduje się nad sztangą, nie pod nią. Siła grawitacji działa do dołu wraz z ruchem sztangi, powstaje niechciany moment siły. Największe naprężenia znajdują się wtedy w nadgarstku. Im większy ciężar załadujemy, tym większe naprężenia będą się tworzyć.

Takim sposobem ciężej wyciskać sztangę. Siła, którą generujemy w ruchu pozytywnym musi pokonać jeszcze wygięcie nadgarstka ( a więc, więcej siły musimy włożyć aby wypchnąć ciężar z klatki ). Sztanga znajduje się za Twoimi przedramionami, nie idzie w linii prostej. Najbardziej optymalna wersja trzymana nadgarstków, to taka, w której dłoń będize przedłużeniem linii przedramion i łokci.

Co możemy poradzić? Wyobraź sobie, że chcesz ścisnąć sztangę najmocniej jak się da. Nie kładziesz jej na środku dłoni, a dużo - tak by nie wywoływać momentu siły w nadgarstku.

Na koniec, żebym sam nie był posądzony o broscience Emotikon wink

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2779404

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24533529

https://www.facebook.com/barbellbrotherspl/photos/a.1591226691121718.1073741828.1582864828624571/1658676004376786/?type=1

[lonelyman]

@kamdz: a ja mogę tylko dodać że dwóch z moich kumpli robi tak jak na pierwszym obrazku, a ja z kumplem poprawnie czyli tak jak na 3 obrazku, tamtych dwóch kontuzje barku, i słabsze wyniki, my bez kontuzji i siła idzie :) Po prostu bark w takiej pozycji jest stabilniejszy i w moim mniemaniu pozycja jest mniej kontuzjogenna, tak samo jak przy wyciskaniu na barki. Zdrowie mamy jedno pamiętajcie mireczki ;)

[ethics]

@lonelyman: Patrząc na pierwszy obrazek barki mnie bolą...
@kamdz: Jako, że robisz protipy to może wspomnisz o ułożeniu nóg i tzw. "leg drive" bo z tego co widzę, wszyscy co wyciskają na siłowni w ogóle nie używają nóg. Leżą płasko na ławce, nogi luźno.

[Zuiko]

@lonelyman @kamdz: @ethics: wg mnie ten materiał świetnie opisuje cała technikę wyciskania.
https://youtu.be/4T9UQ4FBVXI
Jest o barkach i układzie łokci, o tym jak mostkowanie zmienia geometrię pracy barków i o tym jak istotna jest praca nóg. Ja się trzymam tych zasad i jestem ciekaw waszych opinii. W powiązanych znajdziecie jeszcze kilka ciekawych filmów w których Mark tłumaczy technikę ćwiczeń.