[Kaldish]

Po wieloletniej przygodzie z bieganiem, rowerem, koszem, postanowiłem, że nadszedł czas, aby dać wycisk mięśniom i lepiej wyglądać w garniaku:D Wiadomo, że teraz ważnym czynnikiem jest dieta. Do tej pory jadłem to na co miałem ochotę i nie mam zielonego pojęcia jak się za to zabrać. Mam 25 lat, 188cm i 80kg. Wiem już, że przy 3x siłownia po ok. 1,5h/tyg. oraz 2x bieganie po 30min/tyg. potrzebuję ok. 2900 kcal. Jako, że chcę przytyć jeszcze z 10kg oceniam, że dziennie zapotrzebowanie na kcal będzie wynosić ok. 3100-3200 kcal. Czy moglibyście mi poradzić co warto żreć, aby uzbierać wymaganą ilość kcal? Może któryś z Was miał podobne zapotrzebowanie kaloryczne i ma już zrobioną rozpiskę.
#pytanie
#dieta
#silownia
#mikrokoksy

[S.....5]

@Kaldish: dobre wymiary, klepałabym

[b.....t]

@Kaldish: kurczak, ryż i kreatyna zrobią z Ciebie s--------a

[S.....5]

@beksajt: już jest xP

[dowski]

@Kaldish: bieganie jest bez sensu kiedy robisz masę, jest w tej kwestii polemika, ale dla mnie to totalny bezsens, co najwyżej 10 minut umiarkowanego biegu w ramach rozgrzewki przed ćwiczeniami siłowymi

kup sobie dobre białko i węglowodany albo gainera, do takich szejków dolewaj oleju lnianego i dosypuj siemienia lnianego - zdrowe, bardzo kaloryczne i odżywcze i nie zapełnia tak brzucha, jak ekwiwalent w normalnym jedzeniu

[Kaldish]

@Swallow25: Wymiary może i dobre, kondycha też, ale samą genetyką mięśni nie wyrobię:D
@dowski: Właśnie tak przypuszczałem, bo chciałbym tę kondychę utrzymać, ale widzę, że nie da rady. Dzięki za rady.
@beksajt: To już podstawa. Chyba każdy, który słyszy słowa dieta i słownia od razu ma w myślach "kurczak, ryż, kreatyna":D

[dowski]

@Kaldish: Kondycja aż tak nie ucierpi. Po moim przeciętnym kalistenicznym treningu jestem spocony jak świnia, zasapany i nie mam siły, żeby poruszyć palcem, a wydolność przy interakcji z różowymi/na basenie milion razy lepsza niż bez ćwiczeń.

[K.....a]

@Kaldish: @stoprocent ma fajną dietę,używam bo jest prosta,skuteczna i nie wymaga kombinowania.
Zobacz sobie jakie efekty dało u niego po 4 miesiącach :)

[K.....a]

@dowski: Na samych suplementach i oleju masy nie zrobi.

[K.....a]

@Kaldish: Aaa jeszcze jedno bo pewnie kupisz jakies białeczko,to nie polecam tych KFD,SFD bo po tygodnu chce sie wymiotować :) lepiej troche dopłacić i sie nie meczyc.

[Kaldish]

@KaszaJaglana: Super, wielkie dzięki. Bardzo potrzebne informacje:) Orientujesz się być może czy na pierwszy miesiące, żeby sobie obczaić jak zachowuje się organizm dobry jest program Rega Parka? Czy to już temat na odrębny wpis na mirko? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[K.....a]

@Kaldish: Pierwszy miesiąc jak najbardziej możesz poswiecić na testy :) Dobrze,że masz zamiar sprawdzac reakcje organizmu a nie slepo leciec w gotowe plany z jakis stronek pisanych przez znawcow z sfd.pl,kfd.pl ;p

[dowski]

@KaszaJaglana: Gdyby skomponował soylent na ich bazie i żywił się tylko tym, to jak najbardziej zrobi, jeśli kalorie i proporcje tłuszczu, węgli i białka będą się zgadzały, chociaż nigdzie tego nie sugerowałem.

[K.....a]

@dowski: Jeżeli ktos byłby w stanie tyle białka przez rok pić i nie wymiotować to szacun.Po 2 lepiej cos zjesc i mieć bardzo odżywczą dawke niż tylko prochy.

[dowski]

@KaszaJaglana: Uprawiasz broscience.

Po 2 lepiej cos zjesc i mieć bardzo odżywczą dawke niż tylko prochy.

Jakieś argumenty?

[K.....a]

@dowski: Też jestem zielonką ale ty chyba jestes trollem :) Idz pić białeczko w prochu 5 razy dziennie.

[dowski]

@KaszaJaglana: Apeluje, gościu, po samym sposobie wysławiania się widać, że jesteś niepełnosprawny intelektualnie. Proszę o argumenty żeby się wywiązała jakaś merytoryczna polemika skoro się nie zgadzasz, a ty ze mnie szydzisz, no k---a, co za mentalne kalectwo xD

[K.....a]

@dowski: Nie szydze ale skoro ktos moze normalnie jesc to po co ma tylko na prochu lecieć ?

[dowski]

@KaszaJaglana: Napisałem wyżej, że nigdzie nie sugerowałem, żeby zastąpił całe normalne jedzenie szejkami z białka/węgli. Poleciłem mu je bo pytał w jaki prosty sposób uzupełnić diete gdy brakuje kalorii, a to idealne rozwiązanie.

[K.....a]

@dowski: Ok,rozumiem.

[Dakkar]

@Kaldish: A ja tam polecam białko z KFD (szczególnie creme blure). Smaczne i nabrałem na nim sporo masy, kiedy tego potrzebowałem. Ogółem wszystkie produkty z KFD są dobre. Teraz testuje gainer i kreatynę, oba pyszne w smaku.