[S.....c]

885 - 1 = 884
jak #!$%@?ć maksy to na redukcji i w trakcie sesji, c'nie? XD


podsumowując, bench press 62.5kg -> 70kg, atg squat 105kg -> 120kg (1,5 x masa ciała)
Nie udało mi się do wakacji dojechać do 80kg (1xBM) w wyciskaniu, ale za to przysiad #!$%@?łem zgodnie z planem :) chociaż... jakiś zapas jeszcze był i tu i tu, zostało 9 dni... ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Barbell Bench Press
20 kg x 15 reps
40 kg x 12 reps
50 kg x 10 reps
55 kg x 8 reps
57.5 kg x 6 reps
60 kg x 5 reps
62.5 kg x 4 reps
65 kg x 3 reps
67.5 kg x 2 reps
70 kg x 1 reps (PR)
40 kg x 15 reps amrap
30 kg x 15 reps

Barbell Squat
60 kg x 12 reps
80 kg x 10 reps
90 kg x 8 reps
95 kg x 6 reps
100 kg x 3 reps
105 kg x 2 reps
110 kg x 1 reps
115 kg x 1 reps
120 kg x 1 reps (PR)

z fartem!
#roknasilowni #silownia #mikrokoksy

[malaparte]

@Szarlejowiec: duza objetosc, jakbys nie robil tyle powtorzen przed 70kg to bys spokojnie wycisnal 75 albo nawet wymeczyl to 80 :p

[ValdTepes]

Chciałbym mieć takie proporcje w wyciskaniu i przysiadach. U mnie przy 72kg PR w wyciskaniu 95 a w przysiadzie 100 xD Nie wiem gdzie to źle robię ale przysiady katuje 3 x w tygodniu i po nagrywaniu siebie widzę że jest ok. Może coś się ruszy niedługo

[feniks_pn]

@Szarlejowiec: jestem ciekawy przy jakiej technice te 120 kg na przysiad robisz :)

[S.....c]

@ValdTepes: jestem grubasem, więc przysiady idą xd a tak poważnie, cała moja rodzina ma #!$%@? uda i nie może kupić spodni, wot, genetics

@feniks_pn: a co jest nie tak? ;)

[feniks_pn]

@Szarlejowiec: nie no skąd moge wiedzieć jak nie widze :P chodzi mi o to, czy popranie je robisz :P

[S.....c]

@feniks_pn: staż mam długi, regularność kiepska. Duuuużo czasu poświęciłem na technikę, taki MC rwałem na bardzo małych ciężarach przez długi czas, bo po prostu go nie umiałem. Instruktorzy na mojej siłce zastrzeżeń nie mają ;)

[feniks_pn]

@Szarlejowiec: to fituje :)