[M.....a]

Redukcja
176 cm, 83 kg
3 razy w tygodniu marszobieg 30 minut / 3 razy w tygodniu ćwiczenia z własnym ciężarem ciała (taka bardziej intensywna rozgrzewka) 20-30 minut

Pasi taka dieta? Nie lubię dużo węgli, a przez pół roku żarłem bez umiaru to spuchłem strasznie.

#dieta #silownia #mikrokoksy

[martinuz]

@Manny_Ribera: Nie za duzo kcal? Jak liczyles sobie zapotrzebowanie?

[M.....a]

@martinuz: potreningu mi mowi, ze na utrzymanie wagi prawie 2700kcal przy aktywności Lekka aktywność (lekkie ćwiczenia kilka razy w miesiącu) niższy stopień aktywności to już Brak aktywności, więc chyba akurat

[martinuz]

@Manny_Ribera: Hm, powiem Ci z doswiadczenia ze te zapotrzebowania z neta mozna o kant dupy niestety rozbic ;) Ja teraz mam diete dopieta na 2000kcal przy 1h biegu dziennie :D (lub 1h silowni, naprzemienne) i wcale nie czuje sie jakbym zarl za malo. Ogolnie program jest wporzo, ale dalbym 1 obiad, a drugi posilek zrobil lzejszy - moze bez ryzu np? Albo obciac ryz do 50g w kazdym posilku? Sam schemat

[PrzygodyPunkaFranka]

Hej mirki, co to za program/apka do ustalania diety

[M.....a]

@PrzygodyPunkaFranka: myfitnesspal.com

[dmxo]

@martinuz: 1kg fatu = 7000 kcal :P

[saxovic]

@Manny_Ribera: Za dużo tłuszczu, za mało węgli, białko przejdzie, ale z kaloriami pojechałeś fest.

[M.....a]

@saxovic: jak niby fest? 2400 to za mało? co do węgli wolę mieć coś pomiędzy low carbem a high carbem. nie lubię napychać się weglami.

[saxovic]

@Manny_Ribera: 2400 to za dużo. Nie wiem jak działa Twój organizm, ale mam identyczną wagę / wzrost + ćwiczę 6-7 razy w tygodniu siłowo + 2x HIIT i jem sobie 2100 - 2200 max. Dodam, że taka ilość kalorii jest sprawdzona na moim organizmie w czasie 4 miesięcznej redukcji. Co do czegoś "między low carbem a high carbem", to chyba Cię rozczaruję, ale to nie zadziała. Low carb ma swoje właściwości

[martinuz]

@dmxo: Yup, mea culpa w uproszczeniach, jeszcze leci woda ;)