[adriannno]

#silownia #kalistenika #mikrokosy
Mirki - od roku walczę o dobrą sylwetkę sportową - z 78kg zjechalem w 4 miesiące do 65 (170 wzrostu), bylo względnie okej (tak mi sie zdawalo) wszedłem na masę i sie zalałem. Od 8 tygodni redukuje sie, jest 64.5 ale musze jeszcze zejść do 60kg bo BF nadal wysoki - nie mam na tyle kasy żeby na siłownię chodzić wiec kalistenike ćwiczę i w sumie marne efekty. Problem w tym ze ostatnio zasłabłem - dowiedziałem sie ze mam padaczkę więc niestety jestem mega ograniczony jesli chodzi o aktywność, kazda hiperwentylacja może atak u mnie wywolac. Pytanie jak sie pozbyć resztek nadmiernego tłuszczu przy niewielkiej aktywności sportowej? Czy raczej to juz marzenie ściętej głowy będzie? Mięśni u mnie niewiele wiec ta niska waga niech nie przeraża:)

[B.....z]

@adriannno: Jaka dieta?

[c.....w]

Skoro masz malo miesni to po kiego grzyba zrzucasz ten tluszcz? Suchoklates obrosniety lekko tluszczem duzo lepiej wyglada przy suchoklatesie.
Bez sensu to twoje odchudzanie.

[c.....w]

@adriannno:

[adriannno]

@Balachowicz zbilansowana, obecnie 300kcal na minusie ;)
@cdrwv probujac robic mase jest to bez sensu u mnie bo zalany nadal jestem, dlatego chce maksymalnie się wyciac ;) Dlatego jak będę "suchoklatesem" chce z masowka wejść ;)

[adriannno]

@cdrw :)

[b.....i]

@adriannno: generalnie dieta, ale to nie jest pytanie, które ja bym zadawał w internecie.

Możesz spróbować metody, która daje efekty w budowaniu tkanki mięśniowej u ludzi starszych (generalnie im więcej mięcha tym lepiej pracują wszystkie układy ciała, w tym nerwowy).

Metoda polega na ograniczaniu dopływu krwi do mięśni (blood flow restriction) w trakcie ćwiczeń co pozwala uzyskać odpowiedź anaboliczną przy znacznie mniejszych ciężarach

http://www.biolayne.com/training/blood-flow-restriction-training-the-next-generation-of-anabolic-exercise/
http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/science-tests-blood-flow-restriction-training-on-elderly-clients
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23364292

Da się to zrobić w

[adriannno]

@berti dzięki ogromne, poczytam :)

[ethics]

@adriannno: Jesteś pewnie jak Piotr Kopczyński z youtube. Mały karzełek, lata na siłowni a nic mięcha nie nabierze bo wiecznie na redukcji. Tak bardzo się boisz trochę tłuszczu złapać? Nie zbudujesz nigdy mięśni jak ciągle na redukcji będziesz. Można się śmiać z klasycznego "najpierw masa potem rzeźba" ale to prawda. Na co ci mały %BF jak nie ma mięśni? Spalasz tłuszcz aby odsłonić żebra i miednicę?

[adriannno]

@ethics a boje, bo trochę lat już z duza waga zylem i przez to tez unikam :) problem ze jak masowałem na +100kcal już mnie zalewalo, mimo aerobow :( ogolnie mam wrazenie ze miesnie u mnie wyjątkowo opornie chcą rosnąć ... a silownia raz ze trochę jednak kasy mi szkoda (bliźniaki w drodze :D ) a dwa nie moja bajka to jednak wole cwiczyc samemu :D

[b.....i]

jak masowałem na +100kcal już mnie zalewalo, mimo aerobow

@adriannno: więc to nie było +100kcal tylko może +500kcal. wartość bazowa wzięta z internetowego kalkulatora jest mocno orientacyjna

[adriannno]

@berti mimo wszystko po 2msc masowania miesni powinno trochę przybyc a coz tak się nie stało ;/

[b.....i]

@adriannno: za słabo trenowałeś. nie ma innego rozwiązania. albo dieta jest jakościowo/ilościowo nie tak, albo za słabo ćwiczysz.

ewentualnie masz problemy hormonalne ale o tym powinieneś wiedzieć zanim zaczniesz ćwiczyć

[ethics]

@adriannno: no bo do diety masowej to trzeba mieć trening siłowy a nie 20 pompek w domu.

[chuckmls]

@adriannno: Tu robisz błąd, za guwniaka ciągle na redukcji byłem, pomyślałem sobie pewnego dnia (jakieś 6 msc temu) że skoro łapię tak łatwo masę to czemu nie spróbować się zdziczyć nieprzeciętnie i zrobić sobie piec do spalania kcal (mięśnie), a później łatwo zredukować. Polecam obrać tę drogę. du ju iwen lift boj?

[adriannno]

@chuckmls: może i racja, pomysle jednak tez nad silownia, kalistenika się chyba mimo wszystko nie sprawdza ;/